Consigli sulle quantita' di carbo-grassi-pro dieta massa

[spruzzi23]

Salve a tutti, avrei bisogno di alcuni consigli per impostare la mia dieta per massa. Sono alto 1.84, peso 79 kg e ho 20 anni. Svolgo 3 sedute di palestra(lun-mer-ven) di un'ora, per il resto sono uno studente universitario, quindi una vita abbastanza sedentaria. Tendo a mettere su massa facilmente. La circonferenz a del polso e' di 18 cm, e la massa grassa e' del circa 12%( calcolo effettuato via internet). Il fabbisogno calorico giornaliero e' circa 3200 kcal, e volevo aumentarlo del 15%, quindi portare le calorie giornaliere a 3700 kcal. Volevo fare 6 pasti con queste ripartizioni: colazione-15%, spuntino-10%, pranzo-30%, spuntino-15%, cena-25%, pre-nanna-5%.
I macronutrienti volevo suddividerli in 50% carbo, 25%grassi, 25% pro, contando che 1g di carbo=4 kcal, 1g grassi= 9 kcal, 1g pro= 4kcal.
Con 3700kcal vengono fuori:
-carbo=462g
-grassi=102g
-pro=231g
I pasti sono cosi strutturati(carbo, grassi, pro):
-colazione:69.3g- 15.3g- 34.6g
-spuntino:46.2g- 10.2g- 23.1g
-pranzo:138.6g- 30.6g- 69.3g
-spuntino pomeriggio:69.3g- 15.3g- 34.6g
-cena:115.5g- 25.5g- 57.75g
-preNanna:23.1g- 5.1g- 11.55g

Ho molti dubbi sui numeri che sono venuti fuori, infatti mi sembrano esagerati. Secondo voi non sono troppe 3700kcal? E poi anche le proteine, ho letto che bisogna assumerne al massimo 40g per pasto, e io sforo di tanto a pranzo e a cena. Vorrei dei consigli e le dovute correzioni a queste ripartizioni, così da poter cominciare a farmi la dieta. Grazie mille in anticipo

[Rhomus]

Salve a tutti, avrei bisogno di alcuni consigli per impostare la mia dieta per massa. Sono alto 1.84, peso 79 kg e ho 20 anni. Svolgo 3 sedute di palestra(lun-mer-ven) di un'ora, per il resto sono uno studente universitario, quindi una vita abbastanza sedentaria. Tendo a mettere su massa facilmente. La circonferenz a del polso e' di 18 cm, e la massa grassa e' del circa 12%( calcolo effettuato via internet).

Ciao e benvenuto
Hai una foto da poter postare qui? Così si può dare una stima visiva della tua BF
Ad occhio le kcal sono troppe, ma potrei sbagliare
Leggi (sì sì, lo leggi ) questo comodo link

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica