Salve a tutti..

[thesmook]

Buonasera ragazzi.
Mi chiamo Alessandro ho 16 anni il 9 ottobre 17. Peso sui 68 69k ( Domani metto il peso effettivo) con un 1.73 anche questo dato lo metterò domani piuttosto se ci sono altri dati che servono ditemelo che pian piano lo scrivo tutti. Ho iniziato ad andare da circa 6 mesi totali in palestra..ma sempre molto così senza prendere mai questa passione sul serio. Ora vorrei cominciare perché ho visto che nel bb per prima cosa c'è l'alimentazione quindi ho stilato questa alimentazione ( ci tengo a dire che sono il tipo che se mangia a scoppiare gonfio come Homer ma il giorno dopo ho appena in evidenza la pancietta)
Questa è quella che inizierò da domani..scusate se non mi baso su kcal macro ecc piuttosto chiedo a qualcuno di aiutarmi ad iniziare da 0 con il vostro aiuto..

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[Ozn]

Benvenuto
La dieta devi scriverla come testo, che è sta roba? Ad ogni modo il calcolo delle kcal, dei macro e del tuo tdee è necessario
se vuoi una mano. Hai già visto le guide?

[thesmook]

Purtroppo non ho ancora avuto modo di vedere niente..comunque iniziamo dai scrivimi quello che devo fare

[Ozn]

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

Leggi

[thesmook]

Mi spiegheresti il brm come si calcola che non riesco a capire la formula in quanto ignorante in materia? Poi mi aiuteresti a calcolare un po tu?

[Ozn]

I calcoli li devi fare tu. La formula è spiegata benissimo

BMR = 10*peso + 6.25*altezza – 5*anni + sesso
(Altezza espressa in centimetri; sesso = +5 per gli uomini, -161 per le donne)

TDEE = BMR * f

Dove il valore di f dipende dal grado di attività:

• Sedentari (niente camminate, niente attività in palestra): f = 1.2
• Attività leggera (vita poco dispendiosa energeticamente (studente, impiegato), attività leggera in palestra 1-3 volte a settimana): f = 1.3~1.4
• Attività moderata (stile di vita mediamente attivo, attività in palestra 3-5 volte a settimana) : f = 1.5~1.6
• Attività intensa (stile di vita attivo, lavoro pesante, attività fisica intensa 6-7 volte a settimana): f = 1.7~1.8
• Attività intensa e frequente (esercizio intenso 6-7 volte a settimana + lavoro fisicamente intenso o esercizio due volte al giorno): f = 1.9~2

[thesmook]

Ok allora = 10 (per cosa sta?)*68.6+6.5*1.73-5*16+5 va bene no?

[Ozn]

Ok allora = 10 (E' un valore, che altro?!)*68.6+6.5*173-5*17+5 va bene no?

Sopra trovi i numeri corretti. Consideriamo il fatto che hai 17 anni, altrimenti non possiamo continuare visto che
le discussioni aperte dai 16enni vengono chiuse

[thesmook]

Il tutto viene : 1.730,5 a cosa corrisponde?

[Ozn]

Thesmook questa non è una chat: devi leggere le guide e capire quello che stai facendo.
Il calcolo è errato e se non hai capito cosa stai calcolando probabilmente hai saltato tutta
la spiegazione che c'è nella guida. LEGGI le guide, poi riscrivi la dieta in un formato cristiano
e calcola anche kcal e macro con uno di questi software

http://www.bodyweb.com/threads/132916-Programmi-e-Software-per-dieta

Il calcolo sopra porta a questo
688+1124.5-80+5=?

[thesmook]

Ok ma da questo calcolo mi da =1.737,5 che non capisco come traformarlo in percentuale. Ri chiedo scusa.

[Ozn]

Trasformarlo in percentuale per quale motivo?
Hai capito cosa rappresenta questo valore e a cosa serve? Io presumo tu abbia letto solo la formula
che ti ho postato e non i link

[Miller]

Ok ma da questo calcolo mi da =1.737,5 che non capisco come traformarlo in percentuale. Ri chiedo scusa.

non devi trasformarlo in percentuale... il BMR è il tuo fabbisogno energetico basale (calorie -> cibo), quello che richiede il corpo a riposo. A questo devi aggiungerci (moltiplicare per l'esattezza) un coefficiente (nel calcolo del TDEE sarebbe la "f") per sapere il tuo fabbisogno giornaliero

[thesmook]

R: Salve a tutti..


Quindi 2 780 è il mio fabbisogno calorico giornaliero no? Com'è? Che ne pensate per un ragazzo di 17 anni?