Dieta massa domande e consigli

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  • Zakox
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    • Sep 2014
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    Dieta massa domande e consigli

    Buona sera, avevo giù aperto una discussione ma per colpa mia sono riuscito a renderla illeggibile(confusa) e quindi ho deciso di aprirne una più ordinata e mirata.Questa discussione riguarda la mia alimentazione per fare massa,e per chiarire alcuni miei dubbi se sarà possibile
    Partiamo coi miei dati:
    età:17
    altezza:177cm
    peso:63kg
    bf:13-14%
    Mb:1700kcal circa
    tdee:2300kcal circa
    per massa:2500-2700kcal
    HP:-13
    informazioni riguardanti la mia persona:
    Vediamo, fino a quasi 6-7 mesi fa pesavo 85kg in alcuni mesi ho perso all'incirca 20-21kg fino ad arrivare al mio peso di adesso, il mio peso è abbastanza stabile da 1 mesetto tranne qualche minimo calo per colpa di un alimentazione sulle 2100kcal, il mio problema principale su una dieta per massa è che mi sembra di mangiare davvero molto perchè ho "paura" di tornare com'ero prima in poche parole.. Quindi volevo sapere se questa dieta che ho scritto potrebbe favorire un aumento di massa (il più pulita possibile) quindi evitare di mettere solo su grasso in poche parole..
    Mi alleno 3 volte alla settimana (lunedì-Giovedì-Sabato) faccio 30-35m di cardio senza affaticarmi troppo(battiti cardiaci controllati velocità 10-11km/h) e all'incirca 1/1:20h di allenamento coi pesi.
    Dieta giorni ON:
    colazione ore 6 (656kcal,89.5gcho-45gpro-10gfat)
    fiocchi di avena, 40g
    proteine in polvere 33g
    kamut miele, 40g
    latte , 300ml
    succo di frutta arancia , 200ml

    spuntino am ore 10:20(265,5kcal,39gcho-20gpro-4,6gfat)
    mandorle, 5g
    fesa di tacchino , 50g
    Pane integrale , 80-g


    pranzo ore 13:30(807kcal,108gcho-42gpro-19gfat)
    grana , 20g
    pollo (petto), 70g
    olio oliva, 10g
    Pomodoro , 150g
    pasta integrale , 150g


    spuntino pm ore 16(463kcal,82gcho-13gpro)
    latte , 200ml
    noci, 5g
    marmellata pesche , 30g
    Pane integrale 40g
    mela, 150g
    (mela+banana+latte=similfrappè)


    Inizio allenamento con 35mcardio ore 17:40
    1:20circa di allenamento coi pesi
    fine allenamento ore 7:30


    cena ore 7:45/7:50(425kcal,64gcho-21gpro-12gfat)
    riso, 80g
    pollo (petto), 70g
    olio oliva, 10g


    kcal totali: 2615.6kcal, 392.225g carboidrati, 147.165g proteine,51.24g grassi

    Giorni OFF:
    colazione ore 6
    fiocchi di avena, 40g
    proteine in polvere 33g
    kamut miele, 40g
    latte , 300ml
    succo di frutta arancia , 200ml


    spuntino am ore 10:20
    mandorle, 5g
    fesa di tacchino , 50g
    Pane integrale, 80g


    pranzo ore 14
    grana, 20g
    pollo (petto), 70g
    olio oliva, 10g
    Pomodoro , 150g
    pasta integrale , 150g


    spuntino pm ore 16:30
    mela, 150g
    latte , 200ml
    Pane integrale , 40g
    marmellata pesche , 30g
    banana, 150g
    noci, 5g
    (latte+banana+mela=similfrappè)


    cena ore 19:40
    pollo (petto), 70g
    Pane integrale , 30g
    olio oliva, 10g


    kcal totali: 2417.5kcal, 342.455g carboidrati, 144.055g proteine,51.31g grassi
    Queste due diete mi favorirebbero un aumento di massa costante e abbastanza pulito?
    La dieta è equilibrata durante la giornata?
    Nei giorni OFF faccio bene a tenere i carbo anche a cena?
    Aspetto risposte e consigli
    Grazie a tutti della disponibilità
  • Zakox
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    • Zakox
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