Buona sera, avevo giù aperto una discussione ma per colpa mia sono riuscito a renderla illeggibile(confusa) e quindi ho deciso di aprirne una più ordinata e mirata.Questa discussione riguarda la mia alimentazione per fare massa,e per chiarire alcuni miei dubbi se sarà possibile
Partiamo coi miei dati:
età:17
altezza:177cm
peso:63kg
bf:13-14%
Mb:1700kcal circa
tdee:2300kcal circa
per massa:2500-2700kcal
HP:-13
informazioni riguardanti la mia persona:
Vediamo, fino a quasi 6-7 mesi fa pesavo 85kg in alcuni mesi ho perso all'incirca 20-21kg fino ad arrivare al mio peso di adesso, il mio peso è abbastanza stabile da 1 mesetto tranne qualche minimo calo per colpa di un alimentazione sulle 2100kcal, il mio problema principale su una dieta per massa è che mi sembra di mangiare davvero molto perchè ho "paura" di tornare com'ero prima in poche parole.. Quindi volevo sapere se questa dieta che ho scritto potrebbe favorire un aumento di massa (il più pulita possibile) quindi evitare di mettere solo su grasso in poche parole..
Mi alleno 3 volte alla settimana (lunedì-Giovedì-Sabato) faccio 30-35m di cardio senza affaticarmi troppo(battiti cardiaci controllati velocità 10-11km/h) e all'incirca 1/1:20h di allenamento coi pesi.
Dieta giorni ON:
colazione ore 6 (656kcal,89.5gcho-45gpro-10gfat)
fiocchi di avena, 40g
proteine in polvere 33g
kamut miele, 40g
latte , 300ml
succo di frutta arancia , 200ml
spuntino am ore 10:20(265,5kcal,39gcho-20gpro-4,6gfat)
mandorle, 5g
fesa di tacchino , 50g
Pane integrale , 80-g
pranzo ore 13:30(807kcal,108gcho-42gpro-19gfat)
grana , 20g
pollo (petto), 70g
olio oliva, 10g
Pomodoro , 150g
pasta integrale , 150g
spuntino pm ore 16(463kcal,82gcho-13gpro)
latte , 200ml
noci, 5g
marmellata pesche , 30g
Pane integrale 40g
mela, 150g
(mela+banana+latte=similfrappè)
Inizio allenamento con 35mcardio ore 17:40
1:20circa di allenamento coi pesi
fine allenamento ore 7:30
cena ore 7:45/7:50(425kcal,64gcho-21gpro-12gfat)
riso, 80g
pollo (petto), 70g
olio oliva, 10g
kcal totali: 2615.6kcal, 392.225g carboidrati, 147.165g proteine,51.24g grassi
Giorni OFF:
colazione ore 6
fiocchi di avena, 40g
proteine in polvere 33g
kamut miele, 40g
latte , 300ml
succo di frutta arancia , 200ml
spuntino am ore 10:20
mandorle, 5g
fesa di tacchino , 50g
Pane integrale, 80g
pranzo ore 14
grana, 20g
pollo (petto), 70g
olio oliva, 10g
Pomodoro , 150g
pasta integrale , 150g
spuntino pm ore 16:30
mela, 150g
latte , 200ml
Pane integrale , 40g
marmellata pesche , 30g
banana, 150g
noci, 5g
(latte+banana+mela=similfrappè)
cena ore 19:40
pollo (petto), 70g
Pane integrale , 30g
olio oliva, 10g
kcal totali: 2417.5kcal, 342.455g carboidrati, 144.055g proteine,51.31g grassi
Queste due diete mi favorirebbero un aumento di massa costante e abbastanza pulito?
La dieta è equilibrata durante la giornata?
Nei giorni OFF faccio bene a tenere i carbo anche a cena?
Aspetto risposte e consigli
Grazie a tutti della disponibilità
Partiamo coi miei dati:
età:17
altezza:177cm
peso:63kg
bf:13-14%
Mb:1700kcal circa
tdee:2300kcal circa
per massa:2500-2700kcal
HP:-13
informazioni riguardanti la mia persona:
Vediamo, fino a quasi 6-7 mesi fa pesavo 85kg in alcuni mesi ho perso all'incirca 20-21kg fino ad arrivare al mio peso di adesso, il mio peso è abbastanza stabile da 1 mesetto tranne qualche minimo calo per colpa di un alimentazione sulle 2100kcal, il mio problema principale su una dieta per massa è che mi sembra di mangiare davvero molto perchè ho "paura" di tornare com'ero prima in poche parole.. Quindi volevo sapere se questa dieta che ho scritto potrebbe favorire un aumento di massa (il più pulita possibile) quindi evitare di mettere solo su grasso in poche parole..
Mi alleno 3 volte alla settimana (lunedì-Giovedì-Sabato) faccio 30-35m di cardio senza affaticarmi troppo(battiti cardiaci controllati velocità 10-11km/h) e all'incirca 1/1:20h di allenamento coi pesi.
Dieta giorni ON:
colazione ore 6 (656kcal,89.5gcho-45gpro-10gfat)
fiocchi di avena, 40g
proteine in polvere 33g
kamut miele, 40g
latte , 300ml
succo di frutta arancia , 200ml
spuntino am ore 10:20(265,5kcal,39gcho-20gpro-4,6gfat)
mandorle, 5g
fesa di tacchino , 50g
Pane integrale , 80-g
pranzo ore 13:30(807kcal,108gcho-42gpro-19gfat)
grana , 20g
pollo (petto), 70g
olio oliva, 10g
Pomodoro , 150g
pasta integrale , 150g
spuntino pm ore 16(463kcal,82gcho-13gpro)
latte , 200ml
noci, 5g
marmellata pesche , 30g
Pane integrale 40g
mela, 150g
(mela+banana+latte=similfrappè)
Inizio allenamento con 35mcardio ore 17:40
1:20circa di allenamento coi pesi
fine allenamento ore 7:30
cena ore 7:45/7:50(425kcal,64gcho-21gpro-12gfat)
riso, 80g
pollo (petto), 70g
olio oliva, 10g
kcal totali: 2615.6kcal, 392.225g carboidrati, 147.165g proteine,51.24g grassi
Giorni OFF:
colazione ore 6
fiocchi di avena, 40g
proteine in polvere 33g
kamut miele, 40g
latte , 300ml
succo di frutta arancia , 200ml
spuntino am ore 10:20
mandorle, 5g
fesa di tacchino , 50g
Pane integrale, 80g
pranzo ore 14
grana, 20g
pollo (petto), 70g
olio oliva, 10g
Pomodoro , 150g
pasta integrale , 150g
spuntino pm ore 16:30
mela, 150g
latte , 200ml
Pane integrale , 40g
marmellata pesche , 30g
banana, 150g
noci, 5g
(latte+banana+mela=similfrappè)
cena ore 19:40
pollo (petto), 70g
Pane integrale , 30g
olio oliva, 10g
kcal totali: 2417.5kcal, 342.455g carboidrati, 144.055g proteine,51.31g grassi
Queste due diete mi favorirebbero un aumento di massa costante e abbastanza pulito?
La dieta è equilibrata durante la giornata?
Nei giorni OFF faccio bene a tenere i carbo anche a cena?
Aspetto risposte e consigli
Grazie a tutti della disponibilità
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