Prima volta massa..

[Rhomus]

Questa potrebbe andare bene? Ah dimenticavo, il post wo è sempre la cena. Grazie ancora!


Spuntino pomeridiano (pre wo)
Mandorle (12g)
Yogurt Magro Vipiteno (125g) troppa confusione imho: preferirei 1 fonte di carboidrati e 1 di proteine (grassi se l'allenamento viene ad almeno 1 ora di distanza)
Mela (200g)
Miele (18g)

Cena (post wo)
Pollo Petto (150g)
Pane Comune (100g)
Olio di Oliva Extravergine (18g) stessa cosa che sopra: ok le patate, ok anche con il pane, ma in questo caso toglierei la banana e non mescolerei carboidrati semplici con gli amidi; abbassa un po' l'evo se riesci
Patate (200g)
Banana (100g)

Vedi se puoi modificare...

[=Vince=]

Si, merenda la faccio alle 17 circa e mi alleno verso le 18.30/19.00. Cosa mi consigli di mettere come pre wo?

Grazie

[Rhomus]

Fonte di proteine e carboidrati; anche grassi se vuoi a questo punto...

[=Vince=]

Spostato il miele la mattina, incrementato il riso a pranzo, tolta la banana a cena e diminuito l'evo..


Colazione
Proteine (30g)
Miele (25g)
Latte Zymil (250g)
Cereali Kellogg's Special K (50g)


Spuntino mattutino
Pane Comune (100g)
Marmellata (50g)
Noci Secche (16g)


Pranzo
Riso Gallo - 3 Cereali Riso, Farro E Orzo (130g)
Piselli Bonduelle (140g)
Olio di Oliva Extravergine (12g)


Spuntino pomeridiano
Mandorle (12g)
Yogurt Magro Vipiteno (125g)
Mela (200g)


Cena
Pollo Petto (150g)
Pane Comune (100g)
Olio di Oliva Extravergine (12g)
Patate (200g)

Totale di 2627 Kcal
Proteine: 122g 18%
Carboidrati: 422 64%
Zuccheri: 112g 17%
Grassi: 50,7g 17%

[Rhomus]

Ok, ma:
1) a pranzo alternerei e non mangerei sempre legumi (il cui spettro aminoacido non è completo), talvolta metterei una fonte proteica vera e propria;
2) toglierei proprio il Vipiteno
3) come detto prima, vedi di abbassare gli zuccheri...

[=Vince=]

Me la sto sognando la notte sta dieta! Ahahhaha
Credevo fosse più semplice far combaciare il tutto!!