Ciao a tutti ragazzi, ho 29 anni, peso 63kg, altezza 184cm ed ho intenzione di seguire per la prima volta una dieta di massa abbinata ad un allenamento in palestra di 3 volte alla settimana e 2 volte di cardio (50 minuti di corsa).
I valori che ho calcolato grazie ai tutorial presenti sul forum sono i seguenti:
BMR = (10*63)+(6,25*184)-(5*29)+5 = 1640
TDEE = 1640*1,5 = 2460 + 100 circa per aumentare il peso = 2560
Apporto proteico minimo 1,4g/kg= 88,2
Apporto lipidico minimo 0,7/kg= 44,1
Grazie ad un software sempre da voi consigliato ho messo giù 2 "giornate tipo":
Cosa ne pensate?
In entrambe le giornate mi da dei problemi relativi al sodio.. Come posso sistemarle?
Ho inserito le proteine in polvere la mattina, è la prima volta che le prendo.. Conviene prendere a colazione? Meglio delle caseine?
Grazie mille a tutti!
I valori che ho calcolato grazie ai tutorial presenti sul forum sono i seguenti:
BMR = (10*63)+(6,25*184)-(5*29)+5 = 1640
TDEE = 1640*1,5 = 2460 + 100 circa per aumentare il peso = 2560
Apporto proteico minimo 1,4g/kg= 88,2
Apporto lipidico minimo 0,7/kg= 44,1
Grazie ad un software sempre da voi consigliato ho messo giù 2 "giornate tipo":
Cosa ne pensate?
In entrambe le giornate mi da dei problemi relativi al sodio.. Come posso sistemarle?
Ho inserito le proteine in polvere la mattina, è la prima volta che le prendo.. Conviene prendere a colazione? Meglio delle caseine?
Grazie mille a tutti!
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