200g pasta al giorno ....troppi?

[DontBeAfraidToFail]

Salve a tutti ...sono alto 165 cm peso 62.5 Kg e sono in periodo di massa ..... premettendo che vado in palestra 4 volte a settimana facendo esercizi molto "impegnativi" (stacchi da terra , squat etc...)...200 g di pasta integrale a pranzo , secondo voi mi porterebbero ad ingrassare ??

[Sagitta]

Non direi proprio.

[DontBeAfraidToFail]

comunque uso pasta integrale ....perchè secondo la mia ignoranza ingrasso di meno xD.....
p.s. sono ossessionato dalla paura dell'aumento dell'adipe....

[Manx]

la domanda non ha nessun senso...dipende dalla dieta in toto potrebbero essere perfino pochi...e perchè integrale? Anche la risposta di saggitta...non ha senso

[shaitan]

I 200g di pasta fuori contesto dal resto della dieta non e' che dicano molto

[Manx]

I 200g di pasta fuori contesto dal resto della dieta non e' che dicano molto

l'unica cosa che dicono...è che la pasta integrale ha le stesse kal di quella normale...quindi l'assurdità di ritenere che "non fa ingrassare" è ancora piu' assurda
ci vuole la dieta in toto.

[Sagitta]

comunque uso pasta integrale ....perchè secondo la mia ignoranza ingrasso di meno xD.....
p.s. sono ossessionato dalla paura dell'aumento dell'adipe....

La pasta integrale ha un Indice Glicemico inferiore a quello della pasta da farina raffinata. Questo comporta -detto in parole MOLTO povere- un picco insulinico meno intenso e quindi un "ingrassamento" contenuto, anche se le kcal sono le stesse.

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l'unica cosa che dicono...è che la pasta integrale ha le stesse kal di quella normale...quindi l'assurdità di ritenere che "non fa ingrassare" è ancora piu' assurda
ci vuole la dieta in toto.

Ergo quanto ho su detto dici che non sia vero

[Manx]

La pasta integrale ha un Indice Glicemico inferiore a quello della pasta da farina raffinata. Questo comporta -detto in parole MOLTO povere- un picco insulinico meno intenso e quindi un "ingrassamento" contenuto.

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Ergo quanto ho su detto dici che non sia vero

non ho detto questo, ho solo detto che le kal sono le stesse...e cmq la tua osservazione è mal posta...non ha senso. Non è l'IG che fa "ingrassare"...ma...cosa? E dovresti saperlo. Cmq senza dieta in toto non possiamo dire nulla.

[DontBeAfraidToFail]

Eccola :
COLAZIONE
250 g yogurt ( yogurt alterno un giorno si e uno no con 250 ml di latte P.s.)
25 gr whey
70g cereali
spuntino : 150-200 g frutta
Pranzo 200g pasta
150 g petto di pollo
verdura
Pre Workout
6 g bcaa+ 1 frutto
Post w.o. : 30g whey + 30 g uva passa
Cena 250 g petto di pollo ( naturalmente petto di pollo lo alterno con carne rossa o pesce o altro tipo di carne )
Pre Nanna : Jocca 75 g

Carbo 295 g
Poteine 160 g
Grassi 30-35 g
Kcal tot 2100 circa ...

[Manx]

troppe proteine, pochissimi grassi e carbo da sistemare...hai letto le guide? olio? niente?

[DontBeAfraidToFail]

scusami...un cucchiaio d'olio nella pasta che non ho conteggiato nel TOT..... i grassi piu o meno quanto devono essere ....per risistemata ai carbo intendi che sono troppi?

[Ozn]

Riscrivila indicando l'olio
Conosci il tuo tdee?
Qui la formula per calcolarlo

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

[luna80]

La pasta integrale ha un Indice Glicemico inferiore a quello della pasta da farina raffinata. Questo comporta -detto in parole MOLTO povere- un picco insulinico meno intenso e quindi un "ingrassamento" contenuto, anche se le kcal sono le stesse.

il discorso potrebbe starci ma solo se il pasto non fosse completo...invece con fibre e grassi l'ig è trascurabile.
quel che conta per finire è il carico glicemico.

[DontBeAfraidToFail]

Grazie.....davvero utile ... finirò stasera sul tardi di fare i calcoli ...ma come tde già mi esce un valore credo impossibile ..... 3279spero di aver sbagliato i calcoli

---------- Post added 22-09-2014 at 09:08:14 ---------- Previous post was 21-09-2014 at 18:23:27 ----------

calcolato ..... TDEE 2352.375

[ACID ANGEL]

Ok, ora hai il TDEE. Se vuoi fare massa come scrivi a inizio thread, aumentalo almeno del 15% e da lì imposta la tua dieta.
2g/kg pro, 0.8g/kg grassi e il resto carboidrati.
Tenere i grassi lievemente abbassati rispetto al grammo per chilo ti aiuta in massa a contenere l'accumulo di adipe, in quanto grassi alti + carboidrati alti generalmente sono da evitare per tenere a bada la ciccia (detto in parole povere).

Considerando che 200g di pasta sono in generale una quantità ingente di carboidrati tutti in una volta, la cosa riguarda sia la pasta bianca che la pasta integrale. Se non ti danno problemi e rientrano nei calcoli della dieta, comunque, non ci sono problemi.

La pasta integrale ha un po' di fibre e una manciata di kcal in meno vs la pasta bianca, ma si tratta di differenze piccole, quindi se mangi l'integrale perché ti piace (o magari perché sei in ipercalorica e l'integrale "cresce meno" in cottura, quindi non ti ingolfa a parità di grammi con il volume), ok, altrimenti scegli quello che mangi più volentieri.

PS. comunque sia, quello che fa ingrassare (e da questo punto di vista non ci sono ripartizioni o timing che tengano) sono le calorie in eccesso rispetto al fabbisogno reale.