Ciao a tutti!
Sono nuovo su questo forum e questo è il mio primo posto! Ho letto su altre discussioni che per chiedere consigli sulla propria dieta bisognava aprire una propria discussione. Spero sia la sezione giusta e spero di fare tutto in maniera corretta!
Ho 22 anni, sono alto 1.77 e peso 65 kg. Ho sempre fatto tanto sport fin da bambino e penso di avere poca massa grassa: ho sesso una volta all'università per il poco tempo a disposizione da dedicare a sport agonistici. Ho cominciato ad andare in palestra occasionalmente da circa un anno. Da giugno di quest'anno ho deciso di mettermi "serio". Ho fatto tutta giugno, luglio ad agosto sono andato in vacanza e a settempre ho ricominciato.
Mi alleno 3 volte a settimana, ma sono circa 3 anni che leggo costantemente 65 kili sulla bilancia. Volevo chiedere consigli per una dieta equilibrata per cominciare a mettere su un po di massa muscolare. Vorrei arrivare a 70 kili circa. (ho un metabolismo molto veloce)
A grandi linee normalmente mangio:
COLAZIONE
- 1 tazza di latte parzialmente scremato con cereali e un cucchiaio di nesquik
oppure
- 50 gr. di yogourt magro alla vaniglia sempre con cereali
- 1 caffe
- 1 bicchiere di succo ACE
- 5 mandorle
SPUNTINO
da quando non sono più alle superiori in cui c'era il famoso intervallo non ho più mangiato nulla regolarmente mi capita di mangiare qualcosa occasionalmente
PRANZO
- 120 gr di pasta (normale o al farro)
in bianco, al pomodoro, al tonno o con il salmone
SPUNTINO
- 50 gr di yogourt
oppure
- 1 frullato (banana, latte mandorle)
oppure
-1 scatoletta di tonno con del pane integrale
PRE WO
30 gr di Whey in 150ml d'acqua
4BCAA
POST WO
4BCAA
CENA
Solitamente carne bianca 250 gr di petto di pollo oppure due hamburger o due uova strapazzate
Contorni: carote, patate, piselli, fagioli
Pero ora ho visto solo risultati sui pesi alzati durante l'allenamento, pochi sulla definizione e zero sulla massa: il mio obbiettivo è quello di continuare ad allenarmi costantemente e definirmi chiaramente aumentando la massa muscolare. Arrivare a 70 kili sarebbe un ottimo risultato.
Ripeto sono un neofita accetto critiche, suggerimenti e quant'altro su dieta ed integratori.
Grazie a tutti e scusate se mi sono dilungato troppo in questo post.
Ciaooo
Alf92
Sono nuovo su questo forum e questo è il mio primo posto! Ho letto su altre discussioni che per chiedere consigli sulla propria dieta bisognava aprire una propria discussione. Spero sia la sezione giusta e spero di fare tutto in maniera corretta!
Ho 22 anni, sono alto 1.77 e peso 65 kg. Ho sempre fatto tanto sport fin da bambino e penso di avere poca massa grassa: ho sesso una volta all'università per il poco tempo a disposizione da dedicare a sport agonistici. Ho cominciato ad andare in palestra occasionalmente da circa un anno. Da giugno di quest'anno ho deciso di mettermi "serio". Ho fatto tutta giugno, luglio ad agosto sono andato in vacanza e a settempre ho ricominciato.
Mi alleno 3 volte a settimana, ma sono circa 3 anni che leggo costantemente 65 kili sulla bilancia. Volevo chiedere consigli per una dieta equilibrata per cominciare a mettere su un po di massa muscolare. Vorrei arrivare a 70 kili circa. (ho un metabolismo molto veloce)
A grandi linee normalmente mangio:
COLAZIONE
- 1 tazza di latte parzialmente scremato con cereali e un cucchiaio di nesquik
oppure
- 50 gr. di yogourt magro alla vaniglia sempre con cereali
- 1 caffe
- 1 bicchiere di succo ACE
- 5 mandorle
SPUNTINO
da quando non sono più alle superiori in cui c'era il famoso intervallo non ho più mangiato nulla regolarmente mi capita di mangiare qualcosa occasionalmente
PRANZO
- 120 gr di pasta (normale o al farro)
in bianco, al pomodoro, al tonno o con il salmone
SPUNTINO
- 50 gr di yogourt
oppure
- 1 frullato (banana, latte mandorle)
oppure
-1 scatoletta di tonno con del pane integrale
PRE WO
30 gr di Whey in 150ml d'acqua
4BCAA
POST WO
4BCAA
CENA
Solitamente carne bianca 250 gr di petto di pollo oppure due hamburger o due uova strapazzate
Contorni: carote, patate, piselli, fagioli
Pero ora ho visto solo risultati sui pesi alzati durante l'allenamento, pochi sulla definizione e zero sulla massa: il mio obbiettivo è quello di continuare ad allenarmi costantemente e definirmi chiaramente aumentando la massa muscolare. Arrivare a 70 kili sarebbe un ottimo risultato.
Ripeto sono un neofita accetto critiche, suggerimenti e quant'altro su dieta ed integratori.
Grazie a tutti e scusate se mi sono dilungato troppo in questo post.
Ciaooo
Alf92