Dieta per massa....

[UltimateZ]

Ho 17 anni, sono alto 1.81 e peso 57 kg (1 mese non arrivavo a 56 kg) faccio palestra da un mese evitando fritto e varie porcherie.
Ho creato questa dieta dopo aver girato sul forum e con l'aiuto dell'istruttore:
Prima colazione:
-circa 300 g di latte oppure Tè
-100 g di cereali/4 fette biscottate integrali con marmellata
-frutto alto/medio IG (quando posso)/ 20 g frutta secca

Spuntino metà mattina;
- (circa) 50 g pane+50 g prosciutto crudo/ yogurt magro + cracker (integrali)

Pranzo:
- Dai 100 ai 150 g di pasta/riso o gnocchi (la pasta cerco di comprarla integrale) + Condimento (olio/pomodoro/pesto/ragù/verdura/legumi).
-10 g olio di oliva extravergine
-in alcuni condimenti aggiungo 15 g di grana
-circa 120 g carne bianca o rossa/ 2 uova/ pesce/ pane integrale + philadelphia light o stracchino/ tonno

Pre Wo:
-100 g banana/ kiwi/ arancia
-(se ho fame) 10 g frutta secca

Cena:
- 80 g riso (raramente pasta) / pane integrale oppure 200 g patate al forno/ legumi (lenticchie, fagioli, ceci, piselli)/ altri contorni
- 150 g carne/ pesce
-circa 10 g olio di oliva

Pre-nanna:
- Mela/ frutto basso IG
-yogurt magro/ frutta secca 25 g (dipende da quanto ne mangio negli spuntini)

Avendo un metabolismo a favore penso di potermi concedere anche qualche grammo di pasta o di carne in più.
Proteine e vari integratori ancora me li sconsigliano, che ne pensate ?

[Ozn]

-circa 300 g di latte oppure Tè
-100 g di cereali/4 fette biscottate integrali con marmellata
-frutto alto/medio IG (quando posso)/ 20 g frutta secca

Manca una fonte di pro
Frutta secca da spostare nello spuntino

Spuntino metà mattina;
- (circa) 50 g pane+50 g prosciutto crudo/ yogurt magro + cracker (integrali)

Niente cracker

Pranzo:
- Dai 100 ai 150 g di pasta/riso o gnocchi (la pasta cerco di comprarla integrale) + Condimento (olio/pomodoro/pesto/ragù/verdura/legumi).
-10 g olio di oliva extravergine
-in alcuni condimenti aggiungo 15 g di grana
-circa 120 g carne bianca o rossa/ 2 uova/ pesce/ pane integrale + philadelphia light o stracchino/ tonno

C'è differenza tra 100 e 150g di pasta

Pre Wo:
-100 g banana/ kiwi/ arancia
-(se ho fame) 10 g frutta secca

Via la frutta secca
Impostalo come lo spuntino della mattina


Cena:
- 80 g riso (raramente pasta) / pane integrale oppure 200 g patate al forno/ legumi (lenticchie, fagioli, ceci, piselli)/ altri contorni
- 150 g carne/ pesce
-circa 10 g olio di oliva

Se è il post wo il di riso almeno il doppio

Pre-nanna:
- Mela/ frutto basso IG
-yogurt magro/ frutta secca 25 g (dipende da quanto ne mangio negli spuntini)

Prenanna osceno: pensa prima al cibo nei pasti durante la giornata

Avevi già aperto un thread qualche tempo fa

http://www.bodyweb.com/threads/412211-Consigli-per-l-inizio

Se non calcoli il tuo tdee, posti le kcal e i macro totali di questa dieta, non possiamo darti consigli.
Come fare lo trovi nelle guide, che ti sono già state postate.
Ovvio che devi mangiare, sei terribilmente sotto peso.
Sopra ti ho lasciato delle indicazioni molto generali, ma per stilare una buona dieta ci vogliono i calcoli.

[UltimateZ]

Le Kcal della dieta sono approssimativamente 2300.5


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Il TDEE (seguendo questa formula: BMR = 10*peso + 6.25*altezza – 5*anni + sesso TDEE = BMR * f) è di 2247