Correzioni dieta

[I_am_legend]

Ho 18 anni, sono alto 180 cm e peso 72 kg
Mi alleno 4 volte alla settimana (2 volte Muay Thai, mezz'ora di funzionale e 1 ora di thai, e 2 volte pesistica)

COLAZIONE:
300 ml di latte parz. scremato GRAS: 5.1 CARB: 15 PRO: 10,2 CAL: 147
50 di cereali GRAS: 0,7 CARB: 40 PRO: 3,5 CAL: 190

SPUNTINO:
100g pane GRAS:0,5 CARB:63 PRO:8 CAL: 275
50g tonno all'olio d'oliva GRAS: 5,3 CARB: 0 PRO: 13 CAL: 100

PRANZO:
150g pasta (con un po’ di sugo) GRAS: 1,5 CARB: 108 PRO:17,25 CAL: 523
150g di carne GRAS:8,55 CARB:0 PRO: 30 CAL: 420
30g di mandorle GRAS: 15 CARB:6 PRO: 6,4 CAL:164

SPUNTINO/PRE-WORKOUT:
100g pane GRAS:0,5 CARB:63 PRO:8 CAL: 275
50g di tonno all'olio d'oliva GRAS: 5,3 CARB: 0 PRO: 13 CAL 100
1 mela


CENA/POST-WORKOUT:
100g riso GRAS:0,9 CARB:78,6 PRO:6,1 CAL: 350
200g di petto di pollo GRAS: 1,2 CARB: 0 PRO:40 CAL:400
1 banana

PRE-NANNA:
100g di fiocchi di latte GRAS: 3 CARB:1 PRO:13 CAL:83


TOT: GRAS: 47,55 CARB: 374,6 PRO: 168,4 CAL: 3027

BMR: 1760 TDEE: 2816