Mi aiutate a settare la mia dieta x la massa?

[old_fash]

36 anni
178cm
peso:70 kg
massa magra 60,5
b.f. 10,5 %

Questi i miei numeri, partendo da qui secondo voi quante proteine grassi e carboidrati dovrei mangiare in termini di rapporto grammi/per ogni kg peso corporeo?

---------- Post added at 18:28:02 ---------- Previous post was at 18:23:01 ----------

ps vorrei partire dai numeri per poi sviluppare una dieta

[Manx]

i "numeri" come dovresti sapere, li trovi qui: http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica
Buona lettura e buon lavoro.

[old_fash]

Dunque mi sono messo a fare 2 calcoli ed eccoli qui

21/9/2014
peso attuale 69.1
massa magra :60.5
bf 10%.


BMR:1700
TDEE:2720


kAL PER MASSA :3000


APPORTO DI PROTEINE MINIMO :1.8 PER KG MASSA MAGRA :=110 AL GIORNO KAL :4=====440KAL
APPORTO DI GRASSI MINIMO : 0.8 PER KG MASSA MAGRA :=50 GR AL GIORNO KAL :9 ======450KAL
APPORTO CARBOIDRATI 5 PER KG MASSA MAGRA :=302 GR AL GIORNO X 4 KAL:========1208


TOTALE CALORIE 2100


SE IL MIO TDEE è 2700 E PER FARE MASSA DEVO AUMENTARE IL TDED DEL 10% MINIMO QUINDI 3000 KAL mi mancano 900 kalorie da dove le prendo?
QUALI DI QUESTI VALORI DEVI AUMENTARE?
LE PROTEINE I CARBOIDRATI O I GRASSI??

[luna80]

i carboidrati, tieni fisse pro e grassi e aumenta i carboidrati


p.s.: lavori nel ramo informatico?

[old_fash]

Ho studi informatici...(scuole superiori) laureato in altro. Da cosa lo hai dedotto?troppo schematico?

Detto questo... aumento i carboidrati e pensavo di portare i grassi a 1 grammo per kg di massa magra
Faccio 15 giorni a 3000 calorie praticamente il 10% in piu del mio tdee e vedo i risultati

Domanda: meglio suddividere i nutrienti in 5 o 6 pasti???

[luna80]

si direi che va bene, per la suddivisione dei pasti devi vedere tu a dipendenza dei tuoi orari


ti chiedevo dell'informatica perchè "settare" è un pò un termine tecnico