Dieta Massa Ectomorfo

[ampalampa]

stavolta ci sono


COLAZIONE:
yogurt greco total fage 0% :170g
1 kiwi (comunque 1 frutto)
miele da mettere nello yogurt (sui 80g 4 cucchiai)
una tazza di tè
cereali di frumento integrali (quelli coop con la frutta) 100g

SPUNTINO METà MATTINO:
2 fette pane integrale (sui 60g)
4 fette bresaola (sui 28g)


PRANZO:
pasta semola:150g
pomodoro:200g (un barattolino)
evo quanto basta (sui 9g 1 cucchiaio)
parmigiano abbondante (sui 20g)

PREPALESTRA
2 fette pane integrale :60g
2 fette fesa di tacchino (20g)


POSTPALESTRA:
2 fette pane integrale :60g
2 fette fesa di tacchino (20g)


CENA:
1 fettina di carne magra(manzo,vitello ecc.)
insalata con lattuga e pomodoro
3 fette pane integrale (90g)
evo sempre quanto basta (sui 9g)


risultano

2841 kcal
137g proteine
44g grassi però questi grassi derivano almeno per l'80% dall'evo
476g carboidrati


in sostanza ho sostituito le mandorle ai cereali

[Rhomus]

stavolta ci sono

2841 kcal
137g proteine
44g grassi però questi grassi derivano almeno per l'80% dall'evo
476g carboidrati


in sostanza ho sostituito le mandorle ai cereali

Forse è l'ultima volta che te lo dico Per fare massa: 1.8 grammi di proteine per kg!

[ampalampa]

oh comunque è difficile equilibrare kcal,pro,fat per farli rientrare tutti bene "nei ranghi"...mi sta uscendo la testa da due giorni !

una domanda,i grassi derivati da evo li calcolo lo stesso ? o visto sono grassi monoinstaturi (fanno bene quindi) si possono tralasciare ?

[Rhomus]

Certo che non si possono tralasciare, ci mancherebbe
I grassi si conteggiano tutti, così come tutte le proteine che si incontrano