massa - quantità spaventose

[FrankBB]

Ragazzi, ho calcolato il mio tdee per massa su iifym.com con la formula che non tiene conto della percentuale di massa grassa e sono usciti dei quantitativi che mi spaventano o.o io sono alto 183cm peso 72kg, ho 18 anni, non conosco la mia massa grassa ma per immaginare il valore vi dico che mi si vedono gli abs alti....e niente, ponendo che io debba assumere 65g di lipidi e 135 di pro, il resto in carboidrati sono circa 360g, quantità che mi sembra astronomica per la mia capacità di ingerire alimenti e le mie possibilità economiche... Precisazioni, critiche, aiuti, consigli, accetto di tutto... Sono quantità precise? Ho sbagliato qualcosa? Ci sono cibi che concentrano più macro nutrienti e quindi bastano quantità minori? Meglio coppie "cereali-legumi" per evitare di comprare carne a prezzi alti? A voi la scelta di aiutarmi in qualche modo se potete, grazie...e scusate il thread...

[Miller]

ma quantità esagerata di cosa? in generale dici? perché non è che ci vuole poi tanto ad arrivare a 360g di carbo. Neanche le calorie totali mi sembrano per niente "astronomiche", per i tuoi dati. Cosa mangi attualmente?

[alessiomoro1994]

ma quantità esagerata di cosa? in generale dici? perché non è che ci vuole poi tanto ad arrivare a 360g di carbo. Neanche le calorie totali mi sembrano per niente "astronomiche", per i tuoi dati. Cosa mangi attualmente?

Be' oddio, io già vedevo di mangiare tanto quando stavo sui 270-280g di carboidrati... buttandone giù di più penso che mi gonfierei un sacco! Per questo preferisco rifornirmi dai grassi, quando possibile.

Rispondendo all’autore del topic, riguardo alle disponibilità economiche, personalmente riscontro questo problema riguardo alle fonti proteiche: guarda quanto costa il pesce (salmone, pesce spada, merluzzo, ecc…) oppure gli affettati di buona qualità (soprattutto tacchino e bresaola), ad esempio! Riguardo ai carboidrati non preoccuparti, le alternative a buon mercato ci sono. Io opto sempre per: cereali a colazione, fette Wasa integrali, pane di segale integrale, pane integrale (pensa che avevo pagato meno di 2.5€ per 14 panini da 60g!), per non parlare di qualche frutto e di verdure (io vado matto per i pomodori) durante la giornata.

[FrankBB]

ma quantità esagerata di cosa? in generale dici? perché non è che ci vuole poi tanto ad arrivare a 360g di carbo. Neanche le calorie totali mi sembrano per niente "astronomiche", per i tuoi dati. Cosa mangi attualmente?

Attualmente supero di qualche centinaio Il bmr visto che non mi alleno... Comunque io trovo davvero difficile raggiungere tali quantità xD calcolando una giornata avrei bisogno di 300g di latte, 100g di muesli, 150g di pera, 100g di riso, 200g di pomodori, 150g di mela, 100g di pane bianco, 100g di panino + 200 di zucchine, solo per raggiungere 360g di carbo in una sola giornata o.o esploderò o cosa?

---------- Post added at 20:26:28 ---------- Previous post was at 20:21:04 ----------

Be' oddio, io già vedevo di mangiare tanto quando stavo sui 270-280g di carboidrati... buttandone giù di più penso che mi gonfierei un sacco! Per questo preferisco rifornirmi dai grassi, quando possibile.

Rispondendo all’autore del topic, riguardo alle disponibilità economiche, personalmente riscontro questo problema riguardo alle fonti proteiche: guarda quanto costa il pesce (salmone, pesce spada, merluzzo, ecc…) oppure gli affettati di buona qualità (soprattutto tacchino e bresaola), ad esempio! Riguardo ai carboidrati non preoccuparti, le alternative a buon mercato ci sono. Io opto sempre per: cereali a colazione, fette Wasa integrali, pane di segale integrale, pane integrale (pensa che avevo pagato meno di 2.5€ per 14 panini da 60g!), per non parlare di qualche frutto e di verdure (io vado matto per i pomodori) durante la giornata.

Ti ringrazio... Parli di pesce? Non dovrebbe costare tipo il triplo della carne? Poi purtroppo la bresaola va circa 30 € al kg a meno che non becco l'offertissima... Mi dovrò accontentare dei salumi grassi come il crudo e il cotto per risparmiare un po'... Che poi non capisco perché c'è chi dice che un apporto maggiore dei 0.8g di pro per kg di peso al giorno porterebbe solo a una loro conversione in energia e quindi adipe se non viene utilizzata... Sara vero? Ci risparmierei parecchio anche se dovrei raggiungere il tdee tutto di carboidrati... Ne sapete qualcosa a riguardo?

[alessiomoro1994]

Attualmente supero di qualche centinaio Il bmr visto che non mi alleno... Comunque io trovo davvero difficile raggiungere tali quantità xD calcolando una giornata avrei bisogno di 300g di latte, 100g di muesli, 150g di pera, 100g di riso, 200g di pomodori, 150g di mela, 100g di pane bianco, 100g di panino + 200 di zucchine, solo per raggiungere 360g di carbo in una sola giornata o.o esploderò o cosa?

Dipende da persona a persona, io penso che esploderei sì (ma sono anche 169cm x 56kg!), per questo a volte opto per l'innalzamento dei grassi (monoinsaturi e polinsaturi però). E' anche vero che io mangio solo integrale (farina integrale, segale o kamut), quindi arrivo ad una buona quantità di fibre giornaliera. Per evitare almeno di gonfiarti troppo potresti optare per cereali raffinati e della frutta che non riempia troppo e sia velocemente digeribile (ad esempio, per me, una pesca “molle” piuttosto che una mela, che potrebbe causarmi gonfiore se associata ad altri alimenti durante la merenda).
Devi solo provare e trovare delle "tattiche" che si addicano ai tuoi pasti, nonché distribuire le quantità e dar tempo al tuo corpo almeno di digerire i pasti precedenti.

[Miller]

beh ma certo che dipende dalla persona... Alessio tu sei la "metà" dell'utente frank Comunque puoi cominciare a postare la dieta attuale, magari aumenti un pò alla volta e vedi...

[FrankBB]

Dipende da persona a persona, io penso che esploderei sì (ma sono anche 169cm x 56kg!), per questo a volte opto per l'innalzamento dei grassi (monoinsaturi e polinsaturi però). E' anche vero che io mangio solo integrale (farina integrale, segale o kamut), quindi arrivo ad una buona quantità di fibre giornaliera. Per evitare almeno di gonfiarti troppo potresti optare per cereali raffinati e della frutta che non riempia troppo e sia velocemente digeribile (ad esempio, per me, una pesca “molle” piuttosto che una mela, che potrebbe causarmi gonfiore se associata ad altri alimenti durante la merenda).
Devi solo provare e trovare delle "tattiche" che si addicano ai tuoi pasti, nonché distribuire le quantità e dar tempo al tuo corpo almeno di digerire i pasti precedenti.

Eh già, opterò per riso, gallette, avena, e magari frutta più matura..e pensare che un tempo che pesavo 90kg e ero un grassone mangiavo senza problemi D:

[GO HARD]

capisco la possibilità economica, abbiamo lo stesso problema. io per i carbo e prot vado di uova (albume solo) tonno, riso, e pasta ^^. poi vb faccio qualche sacrificio e ogni giorno metto quello che posso da parte per comprarmi le prot.

[FrankBB]

beh ma certo che dipende dalla persona... Alessio tu sei la "metà" dell'utente frank Comunque puoi cominciare a postare la dieta attuale, magari aumenti un pò alla volta e vedi...

Ti faccio l'esempio odierò... Tieni. Conto che sto a 0 workout. Colazione caffè perché mi sveglio alle 12 (le lezioni inizieranno dopo). Pranzo 90g di riso + 25g di grana + 15g di olio + 150g di petto. Merenda 40g di bresaola (giusto perché in offerta) mela di una buona novantina di grammi. Cena 150g di petto più 140g di panino + 5 pomodorini che fanno tenerezza + 20g di olio. Spuntino da 40g di bresaola e 10g di olio. Ti ricordo che è una dieta arranciata, senza workout e provvisoria prima di iniziare l' anno scolastico

---------- Post added at 20:52:39 ---------- Previous post was at 20:48:54 ----------

capisco la possibilità economica, abbiamo lo stesso problema. io per i carbo e prot vado di uova (albume solo) tonno, riso, e pasta ^^. poi vb faccio qualche sacrificio e ogni giorno metto quello che posso da parte per comprarmi le prot.

Io devo risparmiare pure per la palestra, immagina un po' xD magari con le whey risparmierei pure visto che se si tiene conto del prezzo del petto di pollo sono 45€ per 1kg di pro...a sto punto ci sono fornitori e sconti da 30€ al kilo, ci risparmierei. Anche se vorrei concentrare le mie energie economiche su creatina e bcaa...e perché no, vitamina d3... Essenziali proprio.

[Maab]

Ciao! Dipende da quanto mangiavi prima di fare questi calcoli e iniziare questa dieta massa.
Perché invece non fai una cosa graduale per arrivare poi ai quantitativi previsti per te per la massa?

[GO HARD]

Ti faccio l'esempio odierò... Tieni. Conto che sto a 0 workout. Colazione caffè perché mi sveglio alle 12 (le lezioni inizieranno dopo). Pranzo 90g di riso + 25g di grana + 15g di olio + 150g di petto. Merenda 40g di bresaola (giusto perché in offerta) mela di una buona novantina di grammi. Cena 150g di petto più 140g di panino + 5 pomodorini che fanno tenerezza + 20g di olio. Spuntino da 40g di bresaola e 10g di olio. Ti ricordo che è una dieta arranciata, senza workout e provvisoria prima di iniziare l' anno scolastico

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Io devo risparmiare pure per la palestra, immagina un po' xD magari con le whey risparmierei pure visto che se si tiene conto del prezzo del petto di pollo sono 45€ per 1kg di pro...a sto punto ci sono fornitori e sconti da 30€ al kilo, ci risparmierei. Anche se vorrei concentrare le mie energie economiche su creatina e bcaa...e perché no, vitamina d3... Essenziali proprio.

lascia stare creatina bcaa etc. se leggi bene cosa contengono le whey capiresti .

[FrankBB]

lascia stare creatina bcaa etc. se leggi bene cosa contengono le whey capiresti .

Dammi una dritta tu magari

---------- Post added at 01:35:41 ---------- Previous post was at 01:34:36 ----------

Ciao! Dipende da quanto mangiavi prima di fare questi calcoli e iniziare questa dieta massa.
Perché invece non fai una cosa graduale per arrivare poi ai quantitativi previsti per te per la massa?

Hai ragione, penso andrò ad aumentare gradualmente... Grazie

[shaitan]

Se c'e' anche un problema economico una sana pasta e fagioli o pasta e ceci ogni tanto??? Lunedi mi sparo un 150g di pasta integrale e 300g di fagioli. Non costa niente. Pro e cho in quantita'. OK il VB del pollo etc, ma non e' che devi mangiarne 3etti al giorno per forza

[GO HARD]

esatto. io vado pesante di pasta, tonno e riso che costano molto poco. poi ogni tanto pollo, salmone etc

[FrankBB]

Se c'e' anche un problema economico una sana pasta e fagioli o pasta e ceci ogni tanto??? Lunedi mi sparo un 150g di pasta integrale e 300g di fagioli. Non costa niente. Pro e cho in quantita'. OK il VB del pollo etc, ma non e' che devi mangiarne 3etti al giorno per forza

Appunto, una delle prime domande era se andavano bene le copie cereali-legumi... Ma quanti grammi assumerei da 100g di riso (8g di pro circa) e 100g di fagioli (20g di pro) in tutto?