consiglio distribuzione carboidrati in massa

**brosgym** · 20-09-2014, 21:35:56

Quanto sei alto, età?
Gli altri nutrienti?

**fender** · 20-09-2014, 21:52:40

185 cm 36 anni...

colazione 120 avena 20 gr crema di noci e 30 whey
spuntino 70 bresaola 4 wasa 20 gr mandorle
pranzo 100 riso basmati 100 pollo 1 cucchiaio olio evo e verdure

dopo allenamento 30 whey 4 albumi 100 basmati

cena 150 lenticchie 200 pollo 1 cucchiaio olio e verdure...

tot 287 carbo 190 pro 70 grassi 2630 kcal

**brosgym** · 20-09-2014, 21:55:57

Io aumenterei i grassi arrivando intorno a 2900, eventualmente un po di carbo allo spuntino

**fender** · 20-09-2014, 22:07:06

considera che li ho abbassati un pò rispetto all off che sono 80 gr... in quale pasto mi consigli di aumentarli?

**brosgym** · 20-09-2014, 22:12:01

Li terrei comunque 80-90 magari a pranzo e cena

**fender** · 20-09-2014, 22:22:27

grazie sei molto gentile.. mi consigli di aumentare le calorie anche negli off?? sto a 2400 il mio tdee.. per nn sporcarmi troppo... tendo a farlo

**brosgym** · 20-09-2014, 23:56:12

Direi di si, ma devi valutarlo.....con i tuoi dati a 2400 è difficile mettere massa....

**fender** · 21-09-2014, 21:02:31

grz per l'attenzione... cercherò di aumentare le calorie come da te consigliato

***Rhomus*** · 22-09-2014, 19:54:29

Originariamente Scritto da fender Visualizza Messaggio

Salve,
terminata la fase di definizione si comincia la massa... nei giorni on sono passato gradualmente da 200 carbo al giorno a 230,250 ed adesso 285... off 200... proteine 180 al giorno grassi 65 on 80 off.. il peso ancora non aumenta. i 280 di carbo sono così distribuiti:

colazione : 120 gr. di avena = 86.... spuntino 4 wasa= 21.... pranzo 100 riso basmati= 80.... post workout /merenda 100 riso basmati= 80 cena 150 gr di lenticchie =20 tot. 287...

secondo voi, nel caso in cui il peso non aumenta e devo alzarli dove mi consigliate di farlo, sempre colazione pre e post workout o a questo punto anche spuntino e cena che sono bassini...
sì, anche...l'idea di dividerli equamente non è male, soprattutto quando raggiungono una quantità che altrimenti è poco pratica dividere nei pasti principali

p.s. peso attuale sui 84 bf 12... tdee 2400 off 2600 on...

mi piacerebbe ricevere un consiglio da rhomus, manx e chiunque altro voglia intervenire

Non avevo visto che mi avevi citato perché come sai sul forum non ci sono #tag
Le kcal sembrano poche per fare massa, a dire il vero, e su questo quoto brosgym, sembra una quantità calorica esigua per mettere massa seriamente
Ti consiglierei i grassi così alti per evitare di mettere tanti carboidrati (anche se questo non evita sempre di sporcarsi eh) ma se hai una BF del 12% e con una quantità di calorie così bassa non mi farei tanti problemi, imho, e terrei i grassi uguali in ON&OFF

**fender** · 22-09-2014, 20:11:35

sia chiaro che non è mia intenzione sminuire nessuno o mettere a confronto opinioni diverse.. ma solo avere un consiglio da due dei più preparati del forum anche se con modi di vedere differenti...

quindi dato per assodato che aumenterò i grassi nei giorni on portandoli ad 80-85 come nell off arrivando così a 2800 kcal... mi consigli di aumentare le calorie anche negli off? le ho alzate a 2460... tdee 2400... obbiettivo mettere massa cercando di non arrivare ad aprile superando il 15% di bf

***Rhomus*** · 22-09-2014, 20:19:36

Originariamente Scritto da fender Visualizza Messaggio

sia chiaro che non è mia intenzione sminuire nessuno o mettere a confronto opinioni diverse.. ma solo avere un consiglio da due dei più preparati del forum anche se con modi di vedere differenti...
figurati, tutto ok! E grazie dei complimenti, arrossisco

quindi dato per assodato che aumenterò i grassi nei giorni on portandoli ad 80-85 come nell off arrivando così a 2800 kcal... mi consigli di aumentare le calorie anche negli off? le ho alzate a 2460... tdee 2400... obbiettivo mettere massa cercando di non arrivare ad aprile superando il 15% di bf

Ti consiglio sì di aumentare le kcal in ON e in OFF, perché così sono bassine, ma non ti ho consigliato di aumentare i grassi però, ma i carboidrati... Quindi nel caso tu sia indirizzato ad aumentare i fat aspettiamo il consiglio di brosgym

**fender** · 22-09-2014, 20:29:17

ho capito male allora perchè hai scritto terrei i grassi uguali on e off... cmq la differenza dei grassi nei due giorni è solo nei 20 gr di mandorle che nello spuntino post allenamento non mangio a differenza dei giorni off... quindi circa 12 gr di grassi... più che orientato sono confuso

***Rhomus*** · 22-09-2014, 20:34:27

Originariamente Scritto da fender Visualizza Messaggio

ho capito male allora perchè hai scritto terrei i grassi uguali on e off... cmq la differenza dei grassi nei due giorni è solo nei 20 gr di mandorle che nello spuntino post allenamento non mangio a differenza dei giorni off... quindi circa 12 gr di grassi... più che orientato sono confuso

Li terrei uguali cioè bassi, allo stesso valore in ON che in OFF: circa 0.8 grammi per kg di peso (lascia stare l'altro thread per adesso...)
Se la differenza sono solo 12 grammi di grassi non è che cambia molto...però, però...a parità di kcal sono 27 grammi di carboidrati che potresti aggiungere al posto di quei grassi e questi, nell'ottica di aumentare via via i chos, fanno differenza

**fender** · 22-09-2014, 20:53:31

ok... ma quanto bisogna tenere una dieta con le variazioni per verificarne l'efficacia 1 o 2 settimane almeno?

per completezza questa è la dieta off...

colaz: 120 fiocchi avena 30 whey 20 gr crema noci

spuntino 4 wasa 70 bresaola 20 gr mandorle

pranzo 8 wasa 150 pollo 15 gr olio d'oliva più verdure

spuntino 100tacchino 200 gr di pesca 20 gr mandorle

cena 200 pollo (o 300 pesce) 150 lenticchie o fagioli 15 gr olio extra + verdure

200 carbo 190 pro 85 grassi 2460 kcal

on è riportata all'inizio

285 carbo 190 pro 73 grassi 2680 kcal