Aiuto dieta definizione ragazza

[Lucia13]

Salve a tutti spero che mi potete aiutare aiutandomi ad impostare una giusta dieta per definirmi..
Negli ultimi 2 anni ho seguito un regime alimentare equilibrato e ho svolto attività fisica per mantenermi in forma...adesso avrei deciso di iniziare una dieta di definizione, anche perchè ho accumulato già dei bei muscoletti e vorrei bruciare quel grasso che resta per essere ben definita..premetto che ho 18 anni, sono alta 1,60 e peso circa 51 Kg; svolgo attività fisica circa 3-4 volte a settimana: 2 volte fit boxe, 1 volta corsa, (e quando posso vado anche il bicicletta per circa 1 ora).

Questo è un esempio della mia alimentazione giornaliera:
(da premettere che di solito mi concedo uno sgarro settimanale per esempio il sabato sera con mezza pizza)

COLAZIONE: 1 frutto + 250 ml di latte parz. scremato oppure di soia (o 200 gr di yogurt) + 3/4 fette biscottate integrali con marmellata o miele (o 40 gr di cereali integrali) + caffè amaro

SPUNTINO: di solito 10 mandorle (o a volte per comodità, perchè non sono a casa se no mangerei della frutta, un pacchetto di crakers integrali)

PRANZO: 60 gr pasta integrale (o riso/ o farro/ o un panino integrale di circa 70 gr,/ o un piatto di legumi)
+ carne (o pollo/ o manzo,/ o affettati magri tipo fesa di tacchino) o pesce (es. merluzzo/ o tonno in scatola o sgombro)
+ verdure o insalata mista condita con 1 cucchiaio di olio extr. d'oliva

MERENDA: 1 frutto + 1 vasetto di yogurt + una manciata di cereali integrali
(o una porzione di macedonia + 1 fetta biscottata integrale con un velo di marmellata / O un frullato con circa 150 ml di latte con 1 o 2 frutti)

CENA: 50 g di pane integrale
+carne (o pollo, o manzo ecc) /o pesce (merluzzo, o tonno in scatola) o 2 uova /o affettati magri (prosciutto,fesa tacch., bresaola)
+ verdure o insalata mista condita con 1 cucchiaio di olio extr. d'oliva
a volte anche un frutto

PRIMA DI ANDARE A DORMIRE (non sempre):
1 bicchiere di latte parz. scremato

Che dieta per la definizione di consigliate? Grazie per l'attenzione..

[Maab]

Ciao, benvenuta
Mancano i seguenti dati:

BMR
TDEE
Computo totale Kcal e macronutrienti della dieta che hai postato

PS.Chi ti ha detto che devi dimagrire?

[Zodd]

come detto da Maab mancano i tuoi dati e i valori della dieta attuale, oltre che alle grammature degli alimenti(magari calcolali pesando cio' che mangi in una giornata tipo).... comunque a primo sguardo ci sarebbe da sistemare la ripartizione dei macro (per esempio manca una buona fonte proteica a colazione..)

[Lucia13]

Ciao grazie ^.^
Ho fatto i calcoli ed ecco:
BMR = 1260
TDEE = 1731
tot. calorie giornaliere = circa 1600
macronutrienti = (siccome uso un'applicazione di nome myFitnessPal ho preso le percentuali da li)
Carboidrati: 47 %
Grassi: 30 %
Proteine: 23%


Solo adesso guardando le percentuali di macronutrienti ho notato che sono un po sbilanciati :/

[Maab]

Da quanto segui questa dieta? Per piacere, scrivi i grammi di tutti i macronutrienti

[Lucia13]

Questa dieta da due settimane..Va bene ecco la giornata tipo con i grammi:
grassi 76 g
carboidrati 195 g
proteine 94 g

[Maab]

Fai:

Grassi ca. 55
pro ca. 100
carbo 175

Prima che dieta facevi?

Non hai risposto alla mia domanda: da cosa dici che devi dimagrire?

[Lucia13]

Prima non facevo una vera e propria dieta ma cercavo di mangiare sano in base al regime alimentare mediterraneo senza guardare le calorie e nemmeno i macronutrienti. Comunque per il fatto che anche se faccio regolarmente sport non sono definita ..quindi per questo volevo iniziare una dieta che mi aiuti..

[Maab]

C'è da capirefino a che punto vuoi essere definita e come sei adesso (posteresti una foto?). Non credo nelle attività aerobiche a oltranza nè nelle diete ipo o da fame che fanno perdere il grasso vecchio e, se ne hai, credo proprio sia il tuo caso perché pesi già pochissimo.

Per me, e non solo, il modo per perdere il grasso ostinato è costruire massa muscolare e fare attività anaerobica che incentivi lo sviluppo muscolare