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Dieta Massa

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    #1

    Dieta Massa

    Salve mi chiamo Diego ed ho 20 anni sono alto 186cm e peso circa 85kg,la bf e' sul 14/15% so che forse sarebbe meglio ripulire ma ho paura che cosi facendo perderei praticamente tutto il guadagno di questi quasi 2 anni,ho deciso di "sacrificarmi" con altri 6-7 mesi di massa per poi ripulire e vedere cosa ne viene fuori.
    Questa e' la dieta che ho intenzione di seguire,spero possiate aiutarmi

    BMR- 1864
    TDEE- 2796 +20% Massa:3355

    Colazione:
    Latte Parzialmente scremato 300ml
    Avena 40gr
    Whey 30gr
    Banana 150gr
    Mandorle 30gr

    Pranzo:
    Riso 150gr
    Petto di pollo 150gr
    Olio Evo 20gr

    PostWO:
    Gallette di riso 80gr
    Whey 30gr

    Spuntino:
    Pane integrale 70gr
    Fesa di tacchino 100gr
    Mandorle 30gr

    Cena:
    Pane integrale 70gr
    Petto di pollo 150gr
    Olio evo 20gr
    Verdure


    PRO:200GR CARBO:367GR GRASSI:93GR 3000KCAL

    non so cosa posso aggiungere per arrivare sulle 3300 o in caso mantenermi almeno inizialmente sulle 3000.
    Studente Nutrizione Umana.
    Argentina.
    21 anni.
    Tag: Nessuno
    #2
    hai una foto? visti i dati non avrei troppa paura di perdere massa...se accumuli poi è più difficile sgrassare

    le proteine sono un pò eccessive...questo a parte come dieta mi piace

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      #3
      oCiao luna ti ringrazio per la celere risposta e scusami se rispondo solo ora,effettivamente credo anche io sia consigliabile un periodo di ipo..ma resto sempre con la paura di perdere i miei guadagni in termini di massa... non avendo un allenatore o cmq qualcuno che mi segua mi affido ai vostri consigli e alla vostra esperienza...lascio delle foto come richiesto sperando possano essere utili per eventuali consigli.
      Last edited by SysmaHD; 24-09-2014, 01:15:31.
      Studente Nutrizione Umana.
      Argentina.
      21 anni.

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        #4
        Originariamente Scritto da SysmaHD Visualizza Messaggio
        [ATTACH]152827[/ATTACH] [ATTACH]152826[/ATTACH] [ATTACH]152828[/ATTACH]
        Le foto non si vedono, prova a seguire le indicazioni di questo link
        Come Mettere Le Foto - Il Forum del Body Building & Fitness
        http://www.bodyweb.com/threads/67325-Come-Mettere-Le-Foto
        Le foto possono essere: gia su internet sul vostro hard disk Se l'immagine e' sul web non dovete fare altro che incollare l'indirizzo (URL) della foto nella finestra che vi si apre cliccando sopra questo bottoncino , se non sapete l'indirizzo della foto basta che clicchiate sopra alla foto stessa col tasto
        Chi mi tocca Maab spanza
        Attenzione: individuo ad elevato contenuto proteico, mantenersi alla distanza di sicurezza
        Always Work in Progress
        E' severamente vietato cadere nella pesistica ignorante



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          #5
          Click image for larger version Name: IMG_20140923_195545.jpg Views: 1 Size: 469.4 KB ID: 15956086 Click image for larger version Name: IMG_20140923_191427.jpg Views: 1 Size: 436.6 KB ID: 15956087
          Studente Nutrizione Umana.
          Argentina.
          21 anni.

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            #6
            Verdure una sola volta? Frutta?
            Ingegnere biochimico
            Tecnologo alimentare
            Nutrizionista sportivo
            Zone Consultant
            Personal trainer
            Membro ACSM, SiNSEB, ISSN, SINU
            Consulente sviluppo e caratterizzazione integratori
            Docente di nutrizione ed integrazione nello sport presso SaNIS, ACS, 4MOVE ed EdiErmes
            Consulente FIT, FIGC e WKF
            Nutrizionista Benetton Treviso Rugby
            CONSULENZE ONLINE PERSONALIZZATE
            RICEVO IN STUDIO A IVREA, TRENTO, MONZA, MILANO, PADOVA, FIRENZE, ROMA, COSENZA E REGGIO CALABRIA

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              #7
              le verdure(spinaci,insalata) le mangio anche a pranzo..la frutta(banana) ce l'ho a colazione e credo di inserirla nel post workout diminuendo le gallette che sono abbastanza pesanti.
              Studente Nutrizione Umana.
              Argentina.
              21 anni.

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                #8
                La banana non è frutta!
                Ingegnere biochimico
                Tecnologo alimentare
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                  #9
                  ? E cos'è? Cmq ho messo le foto che dite posso iniziare Massa?
                  Studente Nutrizione Umana.
                  Argentina.
                  21 anni.

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                    #10
                    Mettine una da rilassato
                    Last edited by Maab; 27-09-2014, 15:05:07.
                    ...essa galoppa da una notte
                    all'altra attraverso i cervelli degli amanti,
                    e allora essi sognan d'amore...


                    You are what you eat


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