Consigli dieta massa

[Leon94]

Salve a tutti, vado in palestra da circa 3 mesi, inizialmente ho solo cominciato a mangiare più sano e ora vorrei seguire una dieta ipercalorica per mettere massa.
Sono alto 1,81 cm, ho 20 anni, peso 67 kg, circonferenza polso 17 cm.
La dieta è la seguente:

COLAZIONE:
300 ml latte parzialmente scremato
5 fette biscottate integrali
150 gr albume
40 gr miele

SPUNTINO:
100 gr pane integrale
100 grammi tonno o prosciutto
10 gr frutta secca
1 frutto

PRANZO:
150 gr riso
10 gr grana
10 gr EVO
100 gr carne o pesce
verdura a volontà

SPUNTINO:
uguale al primo

CENA:
200 gr patate bollite
100 gr carne o pesce
verdura a volontà
10 gr EVO

Grazie in anticipo per i consigli che mi darete

[luna80]

hai i conteggi della dieta per favore?

di base comunque non è male...anche se eviterei di mangiare tonno (al naturale?) ogni giorno due volte al giorno (o magari non hai messo le alternative?)

[Leon94]

I conteggi sarebbero le calorie accanto ad ogni alimento?
Comunque si, mi ero scordato di mettere le alternative, alterno tonno con prosciutto cotto o crudo, fesa di tacchino, bresaola.