Ciao a tutti,grazie al sito myfooddiary sono riuscito a calcolare i macro giornaliero che devo assimilare e mi è uscito questo risultato
17 anni per 70 kg per 170cm..polso 17cm
quando ho visto le calorie e i carbo sono sbiancato ma ho deciso che quest'inverno voglio spaccare sia pressa che castello per lo squat percui sono pronto a tutto
sempre nel medesimo sito ho provato a buttar giù una dieta più o meno equilibrata restando dentro ai tre macro ed è uscita una roba simile a questa:
colazione
avena, 100g
noci, 30g
latte senza lattosio migros, 250ml
spuntino am
Pane int, 100g
mandorle, 25g
tonno al naturale, 100g
pranzo
broccoli, 100g
riso, 150g
pollo (petto), 150g
pre wo
riso, 100g
caffè
BCAA
post wo
Pane int, 50g
Proteine in polvere,30g
BCAA
cena
branzino, 200g
insalata, 50g
pre nanna
avena, 75g
Burro di arachid, 15g
kcal totali: 2787.35kcal, 399.85g (0.00g/kg) carboidrati, 168.075g (0.00g/kg) proteine,63.7g (0.00g/kg) grassi)
Note:il postWO coincide con la merenda pomeridiana,
Che ne dite?ho toppato alla grande?mi sto avvicinando all'obbiettivo ma ho toppato alla grandissima?
Ho paura di passare per il pischello di turno che il giorno stesso entrato in palestra vuole mettere su 10kg di muscoli,a me il tempo non importa (volevo metterlo in chiaro)
Detto questo,sono aperto a tutto,consigli,critiche,insulti...l'importante è che ora della fine io capisca,grazie a tuttii
17 anni per 70 kg per 170cm..polso 17cm
quando ho visto le calorie e i carbo sono sbiancato ma ho deciso che quest'inverno voglio spaccare sia pressa che castello per lo squat percui sono pronto a tutto
sempre nel medesimo sito ho provato a buttar giù una dieta più o meno equilibrata restando dentro ai tre macro ed è uscita una roba simile a questa:
colazione
avena, 100g
noci, 30g
latte senza lattosio migros, 250ml
spuntino am
Pane int, 100g
mandorle, 25g
tonno al naturale, 100g
pranzo
broccoli, 100g
riso, 150g
pollo (petto), 150g
pre wo
riso, 100g
caffè
BCAA
post wo
Pane int, 50g
Proteine in polvere,30g
BCAA
cena
branzino, 200g
insalata, 50g
pre nanna
avena, 75g
Burro di arachid, 15g
kcal totali: 2787.35kcal, 399.85g (0.00g/kg) carboidrati, 168.075g (0.00g/kg) proteine,63.7g (0.00g/kg) grassi)
Note:il postWO coincide con la merenda pomeridiana,
Che ne dite?ho toppato alla grande?mi sto avvicinando all'obbiettivo ma ho toppato alla grandissima?
Ho paura di passare per il pischello di turno che il giorno stesso entrato in palestra vuole mettere su 10kg di muscoli,a me il tempo non importa (volevo metterlo in chiaro)
Detto questo,sono aperto a tutto,consigli,critiche,insulti...l'importante è che ora della fine io capisca,grazie a tuttii