Consigli prima dieta massa

[Manx]

niente olio? prenanna senza senso...di solito, se lo si vuol fare, si mettono una fonte proteica e grassi...anche la colazione è da rifare, manca anche qui una fonte proteica. 50gr di insalata?! sono 3 foglie? a volontà!! 100gr di broccoli...sono una miseria...non mi piace inoltre né il pre-wo né il post wo...entrambi sbagliati.

[pattolo]

niente olio? prenanna senza senso...di solito, se lo si vuol fare, si mettono una fonte proteica e grassi...anche la colazione è da rifare, manca anche qui una fonte proteica. 50gr di insalata?! sono 3 foglie? a volontà!! 100gr di broccoli...sono una miseria...non mi piace inoltre né il pre-wo né il post wo...entrambi sbagliati.

Consigli?per colazione, pre-post wo e prenanna (per questo pensavo qualche scaglia di grana) io per il momento ho esaurito le idee!

[Manx]

il grana è un ottimo alimento...ma pieno zeppo di grassi e se vuoi fare il prenanna (non è necessario farlo) dovresti raggiungere almeno 25-30gr di pro...quindi meglio fiocchi di latte light + eventualmente mandorle o noci, arachidi ecc, il parmigiano meglio quindi in altri momenti.. colazione come ti dicevo manca una fonte di proteine qualunque, o polveri o solide (fesa, albumi, fiocchi di latte ecc...)...e non vedo l'olio...non ne usi?! Frutta e verdura...la verdura che assumi è veramente ridicola
Cmq attendi le correzioni dai vari "correttori"

[snake44]

Colazione: albumi o yogurt greco o whey nel latte
Pre wo : riso bianco no manca fonte di pro , bcaa solo se a stomaco vuoto o quasi senno sprecati dopo quanto ti alleni dal pre wo ? Metti tutti gli orari
Post wo.: cho ad alto ig (riso gallette pane bianco) bcaa no usi gia le pro in polvere
Pre nanna : ma che robba e .. no cho .. fiocchi di latte o whey + grassi
Olio per i condimenti ?

[Manx]

no spam x cortesia...continua qui e leggi il regolamento. Grazie. Ho unito i 2 3d.

[pattolo]

il grana è un ottimo alimento...ma pieno zeppo di grassi e se vuoi fare il prenanna (non è necessario farlo) dovresti raggiungere almeno 25-30gr di pro...quindi meglio fiocchi di latte light + eventualmente mandorle o noci, arachidi ecc, il parmigiano meglio quindi in altri momenti.. colazione come ti dicevo manca una fonte di proteine qualunque, o polveri o solide (fesa, albumi, fiocchi di latte ecc...)...e non vedo l'olio...non ne usi?! Frutta e verdura...la verdura che assumi è veramente ridicola
Cmq attendi le correzioni dai vari "correttori"

Se devo essere sincero di oli non uso veramente,forse per come sono stato cresciuto o non lo so,petto di pollo sulla griglia et voilà,anche l'insalata,senza olio nè aceto,non chiedermi perché ti prego ahaha comunque siccome ho una carenza di omega 3 sto prendendo delle capsule di olio di pesce...da ignorante..valgono come grassi?

Quindi se aggiungessi un misurino di PRO a colazione e prenanna potrebbe andare meglio?
La quantità di verdura che ho messo è puramente indicativa giuro ahah,semplicemente perché non sto a pesare le foglie di insalata

P.S. Le capsule di omega 3 le prendo solo il giorno in cui non mangio pesce

---------- Post added at 22:30:03 ---------- Previous post was at 22:22:33 ----------

Grazie solo che non avevo considerato che due trade anche se non uguali possano passare per spam,lo ricorderò la prossima volta

[Manx]

i 3d sono uguali invece avoja se lo sono
usa la bilancia per le polveri...e condisci sta' cavolo di carne (e non mangiare solo pollo...) e sta verdura.

[pattolo]

i 3d sono uguali invece avoja se lo sono
usa la bilancia per le polveri...e condisci sta' cavolo di carne (e non mangiare solo pollo...) e sta verdura.

Per il fatto del pollo non preoccuparti,alterno tra pesce,pollo e manzo percui sono apposto..penso..detto questo mi ributto su qualche guida..la troverò prima o poi la combinazione perfetta,,

---------- Post added 19-09-2014 at 17:58:14 ---------- Previous post was 18-09-2014 at 22:35:56 ----------

C'è qualcuno che può semplicemente dirmi i tipi di macro che vanno messi nei pasti?es. pranzo :carbo,grassi,pro.... Post W.O: Carbo e pro e così via?
Sarebbe una buona base per fare un'altro tentativo di costruire una dieta

---------- Post added at 18:53:15 ---------- Previous post was at 17:58:14 ----------

Ciao a tutti,sono ancora io ho trovato questa via di mezzo a 2700 calorie,con un totale di 380 gr di carbo,ho cercato di spalmare i macro nel miglior modo possibile nell'arco della giornata..

PREMESSE:Nei giorni in cui mi alleno il post W.O. è il mio spuntino pomeridiano
Nel pre WO c'è solo una mela perché non ho idea su quali alimenti a basso ig metterci,consigli!!
Non ho messo le verdure per non farle entrare nel conteggio ma sono sottointese
ho sforato in pieno con le pro ma non so davvero dove rimediare
Prenanna obliterabile se lo credete inutile
Nei giorni OFF pensavo di tagliare i carbo a 2/4 o 3/4..che ne pensate?

ecco qui la dieta:




sesso: maschio
età:17
altezza:170cm
peso:70kg
bf:-%
(dati del 19-09-2014)
bmr: 1682.5
tdee: 2523.75
grado attività: attività moderata


colazione 6:30
avena, 50g
Proteine in polvere 30 gr, 30g
latte senza lattosio migros, 300ml
noci, 30g


spuntino am 10:00
Pane int, 60g
bresaola, 70g


pranzo 12:00
olio oliva, 10g
pollo (petto), 150g
riso, 150g

pre wo 14:00 - 14:30
mela, 300g

post wo 16:30-17:00
riso, 50g
Proteine in polvere 30 gr, 30g

cena 19:15 -19:30
riso, 100g
manzo (filetto), 150g
olio oliva, 10g


pre nanna 23:00-23:30
total fage 0%, 170g


kcal totali: 2692kcal, 354.15g (5.06g/kg) carboidrati, 197.16g (2.82g/kg) proteine,63.65g (0.91g/kg) grassi)

[Manx]

attendi le correzioni da "correttori" piu' esperti.
interessante la mela da 300gr...dove lo trovi?

[pattolo]

Purtroppo nel sito che ho usato non esistono i plurali,sono all'incirca 2 mele tornite...
Come si fa a richiamare la loro attenzione? spero che se tu non abbia nulla di negativo da dire possapensare che abbia un senso come dieta??

[Manx]

ti mando una persona.
Ciao

[pattolo]

Grazie

[Ozn]

Via[/B]


spuntino am 10:00
Pane int, 60g
bresaola, 70g
Metti le noci qui


pranzo 12:00
olio oliva, 10g
pollo (petto), 150g
riso, 150g

pre wo 14:00 - 14:30
mela, 300g
Metti una fonte di pro. Al posto della mela puoi usare del pane di segale
Quando non ti alleni aggiungi dei grassi

post wo 16:30-17:00
riso, 50g
Proteine in polvere 30 gr, 30g

cena 19:15 -19:30
riso, 100g
manzo (filetto), 150g
olio oliva, 10g


pre nanna 23:00-23:30
total fage 0%, 170g

Inutile, puoi toglierlo

kcal totali: 2692kcal, 354.15g (5.06g/kg) carboidrati, 197.16g (2.82g/kg) proteine,63.65g (0.91g/kg) grassi)

La dieta è ok. Aumenta l'olio a cena quando ti alleni. Nei giorni off metti della frutta secca nello spuntino del pomeriggio.
Se vuoi differenziare on e off diminuisci il riso a cena. Prenanna inutile visto che sei già alto con le pro.

[pattolo]

Okey,grazie mille!,erano giorni che aspettavo un okey

Un grazie anche tutti quelli che mi hanno risposto,veloci e precisi! Qui ho finito,se si vuole si può chiudere il 3d