Consigli prima dieta massa

[pattolo]

Come scritto nel titolo mi servono dei consigli circa la "dieta" che sto seguendo in questi giorni,consigli del tipo:cambiamenti e/o stravolgimenti sono pronto a tutto perché è la mia prima dieta seria per la massa anche se mi alleno da un paio di anni.

Peso:70
Altezza:170
% di grasso:non ho davvero idea poiché avendo parecchia pelle superflua mi è difficile calcolare la % esatta
Metabolismo:Sono un ex obeso e a differenza di quelli che possono mangiare quanto vogliono e non mettono su niente io come sgarro mi sembra di vedermi più grasso,anche se non ho ancora constato se sia una cosa vera o sia tutto nella mia testa.
Dieta:

All'incirca va a rotazione di 3 giorni,al 4° ricomincio dal primo e così via.

Mi sveglio in media alle 6 e mezza e vado a dormire per mezzanotte circa

Dieta:
Giorno On:
Colazione:6 e mezza
Yogurt greco fage 0% 170 gr
Avena 20 gr
Metà mattina : 9
Gallette mais 15 gr
Bresaola 70 gr
Pranzo e Pre W.O.: 11:30-12 ( solo per il momento poiché la scuola mi impedisce di mangiare in altri momenti)
Riso bollito 100 gr
Pollo alla piastra 100 gr
BCAA
Caffé
Post W.O. 14:30
gallette mais 20 gr
burro arachidi 10 gr
30 gr PRO siero latte+BCAA
banana 1
Merenda:16-16:30
Tonno 50 gr
Pane integrale 60 gr
Cena:19-19:30
Spinaci 100 gr
funghi 50 gr
Verdesca (pesce) 130 gr
Prenanna:23:30
30 gr pro (saltuarialmente una banana)

Per un Totale di circa 1600 calorie

Giorno off:
Colazione:
Avena 25 gr
miele 10 gr
burro arachidi 10 gr
Pane integrale 30 gr
prosciutto cotto magro 30 gr
Metà mattina:
Prosciutto cotto 80 gr
Pane integrale 60 gr
pranzo:
Riso 50 gr
pollo 200 gr
1 fico d'india
Pomeriggio:
yogurt greco fage 0% 170 gr
gallette mais 25 gr
marmellata light 20 gr
30 gr pro
Cena:
Patata americana a pasta bianca 70 gr
frittata di 3 uova
100 gr spinaci
5 gr olio EVO
Prenanna:
30 gr pro
1 banana

Totale di circa 1800

Giorno on (tipo 2):
Colazione: yogurt greco fage 0%
gallette di mais 16 gr
marmellata light 20 gr
Metà mattina:
25 gr avena
10 gr pro
10 gr miele
10 gr burro arachidi
Pranzo e prewo:
patata americana 110 gr
spinaci 100 gr
Tagliata di manzo 150 gr
caffè e BCAA
Post wo:
60 gr pane integrale
70 gr bresaola
30 gr pro+BCAA
Merenda:
tonno al naturale 55 gr
gallette mais 15 gr
Cena:
patate americane 100 gr
tagliata di manzo 150 gr
spinaci 100 gr
1 fico d'india
Prenanna:
1 banana
30 gr pro

Totale 1650 kcal

Questa è la mia dieta monitorata per alcuni giorni,che ne pensate?ho bisogno dei vostri consigli perché quello che sto mangiando ora è molto di più di quello che mangio solitamente e vorrei sapere se va bene,anche perché la paura di tornare ad essere una bombetta di 90 chili è sempre in me,

Ringrazio in anticipo chi può aiutare un piccolo fratello con grandi obbiettivi

[Rhomus]

Come scritto nel titolo mi servono dei consigli circa la "dieta" che sto seguendo in questi giorni,consigli del tipo:cambiamenti e/o stravolgimenti sono pronto a tutto perché è la mia prima dieta seria per la massa anche se mi alleno da un paio di anni.

Peso:70
Altezza:170
% di grasso:non ho davvero idea poiché avendo parecchia pelle superflua mi è difficile calcolare la % esatta

Totale 1650 kcal

Questa è la mia dieta monitorata per alcuni giorni,che ne pensate?ho bisogno dei vostri consigli perché quello che sto mangiando ora è molto di più di quello che mangio solitamente e vorrei sapere se va bene,anche perché la paura di tornare ad essere una bombetta di 90 chili è sempre in me,

Ringrazio in anticipo chi può aiutare un piccolo fratello con grandi obbiettivi

Ciao e benvenuto
Hai possibilità e modo di mettere una foto? Così ci si butta un occhio e ti si può stimare la BF
La dieta ha un monte calorico troppo, troppo basso... Così non fai niente, né definizione né tanto meno massa
Leggi (sì, devi leggerlo ) questo link

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

[pattolo]

Ciao e benvenuto
Hai possibilità e modo di mettere una foto? Così ci si butta un occhio e ti si può stimare la BF
La dieta ha un monte calorico troppo, troppo basso... Così non fai niente, né definizione né tanto meno massa
Leggi (sì, devi leggerlo ) questo link
http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

Ciao! e innanzitutto grazie per aver risposto
Questa è l'unica foto recente che ho ed è messa a confronto di come ero 2 anni fa,in questa foto si può vedere anche uno dei miei più grandi fastidi,la pelle in eccesso che è rimasta sopratutto su pancia e petto
https://imageshack.com/i/pdlwxfrQj

Quando ho letto che ha troppe poche calorie mi hai spiazzato in pieno,davvero,questo scritto nella lista è moooolta più roba di quella che mangio normalmente e anche se non noto un aumento di peso mi fa strano mangiare così tanto cibo

Ho dato una lettera veloce per capire di cosa parlava,stasera che ho più tempo mi metto lì a leggerlo per bene
Ciao e a presto!

Edit:
Comunque il calcolo del metabolismo basale e del fabbisogno calorico l'avevo già fatto tenendo conto di tutti,impiego,LAF ecc.. e mi erano usciti rispettivamente 1700 e 3115...un numero astronomico per me che sono un semplice studente di 17 anni e che mi alleno coi pesi 3 volte a settimana percui ho pensato ad un mio sbaglio,ho cercato altre formule ma davano tutte lo stesso anche se a me sta cosa delle 3mila calorie puzza

[Rhomus]

Ok, complimenti per il cambiamento
La tua BF giustifica una dieta per la massa, vai tranquillo! Sali con moderazione con le kcal

Ci sentiamo

[pattolo]

Quindi dici che posso provare a salire a 2000 senza problemi e vedere che succede?

[Rhomus]

Quanti anni hai?

[pattolo]

17

[Rhomus]

Quindi dici che posso provare a salire a 2000 senza problemi e vedere che succede?

Sì, direi di sì

[pattolo]

scusa se disturbo ancora ma ho fatto un calcolo con tabelle nutrizionali prese dai miei libri di scuola calcolando pro grassi e carbo del giorno scritto dove ho raggiunto 1800 calorie e ho tirato fuori questi numeri:
avena 2 grassi 26 carbo 6 pro
miele 8 carbo
burro arachidi 5 grassi 2 carbo 2 pro
pane int 43 carbo 6 pro 1 grassi
prosciutto cotto 1 carbo 5 grassi 24 pro
Riso 40 carbo 3 pro
pollo 1 grassi 46 pro
olio 5 grassi
fico d'india 9 carbo
yogurt greco 5 carbo 16 pro
gallette mais 20 carbo 2 pro
marmellata light 4 carbo
patata ame 14 carbo 1 pro
uova 17 grassi 1 carbo 22 pro
spinaci 3 carbo 2 pro
proteine 50 pro
banana 22 carbo 1 pro


Grassi 36 gr
Pro 183 gr
Carbo 197 gr

Ora..non sapendo il peso della mia sola massa magra è un po' difficile da capire ma ad esempio con le proteine ho sforato in pieno,pure se presumibilmente avessi 70 chili di massa magra sforerei lo stesso,(ho tratto queste conclusioni dopo aver letto l'articolo che mi hai postato)quindi non so che pensare,ho totalmente sbagliato direzione con quella dieta?

[Rhomus]

Grassi 36 gr
Pro 183 gr
Carbo 197 gr

Ora..non sapendo il peso della mia sola massa magra è un po' difficile da capire ma ad esempio con le proteine ho sforato in pieno,pure se presumibilmente avessi 70 chili di massa magra sforerei lo stesso,(ho tratto queste conclusioni dopo aver letto l'articolo che mi hai postato)quindi non so che pensare,ho totalmente sbagliato direzione con quella dieta?

Per fare massa: 1.8 grammi di proteine per kg di peso, 0.8 grammi di grassi per kg di peso; il resto delle kcal previste da assumere lo prendi dai grassi. Nel tuo caso, con un totale di 1600 kcal ti verrebbe: 56 grammi di grassi, 125 grammi di proteine, 150 grammi di carboidrati. Parti da qui, lascia grassi e proteine come ti ho scritto e aumenta i carboidrati

[pattolo]

Ma si parla di peso corporeo compreso di grasso?perché sulla guida c'è scritto 1,8 per kg di massa magra

tu hai scritto: "il resto delle kcal previste da assumere lo prendi dai grassi." dai grassi o dai carbo?

[Rhomus]

Ma si parla di peso corporeo compreso di grasso?perché sulla guida c'è scritto 1,8 per kg di massa magra

tu hai scritto: "il resto delle kcal previste da assumere lo prendi dai grassi." dai grassi o dai carbo?

Dai carboidrati
Scusa, ho sbagliato

[pattolo]

Ahah tranquillo,per il momento ti ringrazio tantissssimo per il tuo aiuto,ci risentiremo di sicuro

[Rhomus]

[pattolo]

Dieta massa speriamo di esserci

Ciao a tutti,grazie al sito myfooddiary sono riuscito a calcolare i macro giornaliero che devo assimilare e mi è uscito questo risultato

https://imageshack.com/i/idIh1Dq9p

17 anni per 70 kg per 170cm..polso 17cm
quando ho visto le calorie e i carbo sono sbiancato ma ho deciso che quest'inverno voglio spaccare sia pressa che castello per lo squat percui sono pronto a tutto
sempre nel medesimo sito ho provato a buttar giù una dieta più o meno equilibrata restando dentro ai tre macro ed è uscita una roba simile a questa:
colazione
avena, 100g
noci, 30g
latte senza lattosio migros, 250ml


spuntino am
Pane int, 100g
mandorle, 25g
tonno al naturale, 100g


pranzo
broccoli, 100g
riso, 150g
pollo (petto), 150g


pre wo
riso, 100g
caffè
BCAA


post wo
Pane int, 50g
Proteine in polvere,30g
BCAA


cena
branzino, 200g
insalata, 50g


pre nanna
avena, 75g
Burro di arachid, 15g




kcal totali: 2787.35kcal, 399.85g (0.00g/kg) carboidrati, 168.075g (0.00g/kg) proteine,63.7g (0.00g/kg) grassi)

Note:il postWO coincide con la merenda pomeridiana,

Che ne dite?ho toppato alla grande?mi sto avvicinando all'obbiettivo ma ho toppato alla grandissima?
Ho paura di passare per il pischello di turno che il giorno stesso entrato in palestra vuole mettere su 10kg di muscoli,a me il tempo non importa (volevo metterlo in chiaro)
Detto questo,sono aperto a tutto,consigli,critiche,insulti...l'importante è che ora della fine io capisca,grazie a tuttii