dieta per una ragazza

[ponzolo]

Ciao ragazzi, avrei bisogno della vostra opinione perche la mia ragazza, peso 54kg altezza 1.57m,che si allena insieme a me con un allenamento di forza (bill star) tre volte a settimana,, vorrebbe perdere peso... grasso.
Io di intuito gli ho consigliato di fare una dieta iperproteica cosi per non perdere massa magra.
Il punto è che lei è vegetariana e mangia pochissime cose, io per tagliare la testa al toro gli ho detto di prendere delle pro in polvere da prendere tre volte al giorno (mattina pomeriggio sera) con rapporto 1, 5g=1 kg(anche li ho il dubbio.. non so se il rapporto vari per il sesso femminile.. io se lo facessi per me farei un rapporto 2, 5g=1 kg)
Quindi gli farei prendere circa 75 gramm, in totale al giorno, di pro con una tazza di latte, a pranzo un piatto di riso in bianco e a cena solo molta verdura e legumi ( spinaci, ceci, lenticchie).
Aggiungere all allenamento degli esercizi cardio prima di iniziare e bere una tazza di caffè prima dell allenamento.
Non ha molta massa grassa, ha delle gambe muscolose senza un filo di grasso, è concentrato solo nei fianchi e nell addome, in maniera media scarsa.. a mio parere.
Ragazzi chiedo un opinione a voi piu esperti io ripeto, ho pensayo ad un lavoro del genere ma prima di procedere vorrei aspettare una risposta da voi!!

[Rhomus]

Ciao ragazzi, avrei bisogno della vostra opinione perche la mia ragazza, peso 54kg altezza 1.57m,che si allena insieme a me con un allenamento di forza (bill star) tre volte a settimana,, vorrebbe perdere peso... grasso.
Io di intuito gli ho consigliato di fare una dieta iperproteica cosi per non perdere massa magra.
iperproteica, così, non vuol dire niente però...
Il punto è che lei è vegetariana e mangia pochissime cose, io per tagliare la testa al toro gli ho detto di prendere delle pro in polvere da prendere tre volte al giorno (mattina pomeriggio sera)
tante polveri...
con rapporto 1, 5g=1 kg(anche li ho il dubbio.. non so se il rapporto vari per il sesso femminile.. io se lo facessi per me farei un rapporto 2, 5g=1 kg)
per definizione-uomo di solito sono consigliati valori un pochetto più bassi, 2.2 grammi di proteine per kg di peso
Quindi gli farei prendere circa 75 gramm, in totale al giorno, di pro con una tazza di latte, a pranzo un piatto di riso in bianco e a cena solo molta verdura e legumi ( spinaci, ceci, lenticchie).
Aggiungere all allenamento degli esercizi cardio prima di iniziare e bere una tazza di caffè prima dell allenamento.
cardio prima dei pesi?
Non ha molta massa grassa, ha delle gambe muscolose senza un filo di grasso, è concentrato solo nei fianchi e nell addome, in maniera media scarsa.. a mio parere.
Ragazzi chiedo un opinione a voi piu esperti io ripeto, ho pensayo ad un lavoro del genere ma prima di procedere vorrei aspettare una risposta da voi!!

Mi sembra un po' sconclusionato come piano, forse mi sbaglio... Hai una stima della sua BF?
Per perdere massa grassa deve stare in ipocalorica, che non significa iperproteica, con una dose di grassi adeguata alla circostanza e al suo peso... Quindi occorre vedere un po' in toto tutta la dieta...
Non metterei l'allenamento cardio prima di quello dei pesi, piuttosto dopo o in una sessione a parte... Ma potrebbe anche non essere il caso di tanto sacrificio se la BF non è così alta..!

[ponzolo]

Mi sembra un po' sconclusionato come piano, forse mi sbaglio... Hai una stima della sua BF?
Per perdere massa grassa deve stare in ipocalorica, che non significa iperproteica, con una dose di grassi adeguata alla circostanza e al suo peso... Quindi occorre vedere un po' in toto tutta la dieta...
Non metterei l'allenamento cardio prima di quello dei pesi, piuttosto dopo o in una sessione a parte... Ma potrebbe anche non essere il caso di tanto sacrificio se la BF non è così alta..!

Scusa l'ignoranza ma la bf sarebbe? Anche apocalorica cosa vorrebbe dire??
Ma con un alimentazione del genere dici che guadagnerebbe massa grassa addirittura?

[Rhomus]

Scusa l'ignoranza ma la bf sarebbe?
stima della massa grassa
Anche apocalorica cosa vorrebbe dire??
ipocalorica, non apocalorica. ipocalorica significa dieta con meno kcal rispetto al fabbisogno calorico totale quotidiano (TDEE)
Ma con un alimentazione del genere dici che guadagnerebbe massa grassa addirittura?

Se non riporti l'alimentazione corredata di ogni grammatura possibile calcolandone le kcal e i macro apportati, non si può dire niente

[Maab]

bf=body fat (percentage)
ipocalorica= -10%/-20% del TDEE

A me 75G di pro sembrano pochine.
Perché non scrivi proprio la dieta con tutte le grammaturetotali, i macro e le Kcal totali che dovrebbe seguire?

PS. Si costruisce massa muscolare, in genere, proprio per aumentare il metabolismo basale e quindi bruciare di più(=grasso, si spera); per questo tanto cardio non serve

[ponzolo]

Eh ragazzi scusate ma proprio non ne ho idea di quante kcal totalili al giorno Ce questa dieta lo tirata giu io cosi a caso su due piedi, lo so che bisognerebbe andare fa un nutrizionista ma la situaIone economica non me lo permette.. per questo ho chiesto aiuto a voi ma il TDEE cosa sarebbe? Quindi dici che il rapporto di 1.5 pro sia poco?? I macro sono la percentuale di grassi proteine e carboidrati giusto?

[Rhomus]

Eh ragazzi scusate ma proprio non ne ho idea di quante kcal totalili al giorno Ce questa dieta lo tirata giu io cosi a caso su due piedi,

A caso??

[Maab]

leggi i thread in nota, grazie

http://www.bodyweb.com/threads/28127-Fabbisogno-Calorico

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

PS. Scusa ma credevo che sapessi già come stilarne una, avevo capito che ne avevi fatta una per te