cosa faccio adesso,pelle in eccesso grasso niente muscoli=skinny fat

[Magatello]

ciao a tutti sono magatello e questo è il mio primo post,allora iniziamo questa è la mia brutta situazione:
cosa posso fare in questa situazione,2 anni fa circa ho perso peso 30 velocemente e ora ho un po di pelle in eccesso ma penso sia più grasso
ora però vorrei migliorare la mia situazione ma non so cosa fare.
se faccio massa magari ingrasso ancora di piu,se faccio defizione magari perdo quel poco di massa che mi rimane
non c'è una via di mezzo?
aiutatemi voi per favore non so che fare

[Rhomus]

ciao a tutti sono magatello e questo è il mio primo post,allora iniziamo questa è la mia brutta situazione:

No, iniziamo con i dati personali per cortesia, grazie

[Magatello]

dati personali sarebbe altezzaa peso??
170cm x 64kg se serve altro fatemi sapere

[Rhomus]

Ed età!

[Magatello]

18

[Rhomus]

Oh, ok!
Segui un certo regime alimentare attualmente? Puoi scrivere cosa mangi in una giornata tipo?
Prima di questo, però, leggi questo link

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

e quando scrivi ciò che mangi riporta tutto, quantità di grassi compresi (anche in buona stima)

[Magatello]

non non seguo un regime alimentare preciso ora e non vado in palestra difatti volevo sapere se fare massa o definizione e iniziare ad andare in palestra
per ora non seguo una dieta evito solo di mangiare schifezze

[Rhomus]

non non seguo un regime alimentare preciso ora e non vado in palestra difatti volevo sapere se fare massa o definizione e iniziare ad andare in palestra
per ora non seguo una dieta evito solo di mangiare schifezze

Non basta: per raggiungere un qualsiasi risultato, massa o definizione che siano, occorre seguire un piano alimentare settato bene.
Quindi devi calcolare il tuo fabbisogno alimentare (BMR prima, TDEE poi) come trovi nel link che ti ho postato e poi scrivere un piano alimentare che intendi seguire. Nel tuo caso tenterei una normocalorica

[Magatello]

ok perfetto ora allora leggo i vari post e cerco di farla e poi te la posto,con una normocalorico e un buon allenamento quindi dovrei riuscire a mettere massa e togliere grasso?

[Rhomus]

ok perfetto ora allora leggo i vari post e cerco di farla e poi te la posto,con una normocalorico e un buon allenamento quindi dovrei riuscire a mettere massa e togliere grasso?

Mettere massa e togliere grasso sono due processi opposti: uno si fa con una dieta ipercalorica, l'altro con una dieta ipocalorica... Entrambe le cose non si possono avere. Nel tuo caso setterei le kcal per fare una normocalorica, che sta tra le due precedenti, se leggi il link trovi scritto cosa comporta e come si compila