Aiuto dieta massa!

[Toretto97]

Ciao a tutti.
Volevo chiedere un consiglio per la mia dieta da massa.(Sono un ragazzo di 17 anni, alto 179cm e 63kg, Metabolismo basale intorno ai 1680kcal).
Faccio 4 allenamenti a settimana, lunedì,mercoledì,giovedì,sabato(di palestra), nei giorni off spesso vado a fare due tiri con amici al parco compresa la domenica! POSTO LA DIETA:
GIORNI ON(2150kcal...30% pro-40%carbo-30%gras)
Colazione
300 latte p.s
60gr cereali alla crusca

Merenda
80gr pane integrale
50gr affettato magro

Pranzo
100gr Pasta Integrale, 200gr carne/Pesce,Verdura,20gr Olio evo, 20gr Noci

Pre Work
1 Frutto(spesso una mela)

Post Work
3 gallette di riso
50gr affettato magro/1 scatoletta di tonno

Cena
80gr di pane integrale/200gr patate/50 gr riso basmati
200 carne/pesce,verdura,20 gr olio evo

DIETA GIORNI OFF(1850Kcal)

COLAZIONE
250gr total 0 + 150gr frutta

MERENDA
80gr pane integrale+50gr affettato magro

PRANZO
60gr legumi secchi
200gr carne/pesce
verdura,20 gr olio evo, 20 gr noci

SPUNTINO
1 scatoletta di tonno, 150gr frutta

CENA
200gr carne/pesce
50gr parmiggiano/ 150gr formaggio quark(quello magro con 11 pro x 100gr)
verdura,20 gr olio evo.

Il venerdì è uguale ai giorni off per: COLAZIONE e MERENDA
PRANZO:
200gr carne o pesce,verdura,20gr olio evo, 20gr noci.
CENA:
pizza!(solitamente con tonno e verdure con poco olio, la faccio in casa compreso l'impasto. comunque mai con roba come salsiccia o wurstell ecc..)

Infine la domenica a pranzo, solo a pranzo, mi concedo più libertà ma sempre con cognizione.

Per il bf non la so(non picchiatemi =) ) comunque penso sia intorno al 16%.
Penso di avere scritto tutto..
consigli?come la trovate?
la ho fatta prendendo spunto dai suggerimenti dati in altri post!

[Rhomus]

Ciao a tutti.
Ciao e benvenuto
Volevo chiedere un consiglio per la mia dieta da massa.(Sono un ragazzo di 17 anni, alto 179cm e 63kg, Metabolismo basale intorno ai 1680kcal).
Faccio 4 allenamenti a settimana, lunedì,mercoledì,giovedì,sabato(di palestra), nei giorni off spesso vado a fare due tiri con amici al parco compresa la domenica! POSTO LA DIETA:

CENA:
pizza!(solitamente con tonno e verdure con poco olio, la faccio in casa compreso l'impasto. comunque mai con roba come salsiccia o wurstell ecc..)
quando? tutti i venerdì? nooooo

Infine la domenica a pranzo, solo a pranzo, mi concedo più libertà ma sempre con cognizione.

Per il bf non la so(non picchiatemi =) ) comunque penso sia intorno al 16%.
Se vuoi puoi postare una tua foto frontale e rilassato e ci si butta un occhio facendoti una stima veloce Se la tua BF è il 16% non è consigliabile fare massa
Penso di avere scritto tutto..
consigli?come la trovate?

la ho fatta prendendo spunto dai suggerimenti dati in altri post!

Sopra trovi qualche domanda...
Intanto leggi questo link qui sotto (sì si, devi leggerlo )

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

[Toretto97]

[Rhomus]

Non sei al 16% di BF, meno, meno...Ok per massa!

[Toretto97]

Allora ho letto il link...e mi sono schiarito parecchio le idee (Grazie!).
Adesso dovrei capire però se poter proseguire la dieta per massa apportando opportune modifiche, o se è conveniente passare a una dieta per perdere peso.
bf stimato?

---------- Post added at 19:41:07 ---------- Previous post was at 19:40:27 ----------

Ok!!Grazie =)

---------- Post added at 19:42:00 ---------- Previous post was at 19:41:07 ----------

La dieta che avevo postato è abbastanza pulita?Cosa dovrei sistemare secondo te?

[Rhomus]

Ti ho risposto:

Non sei al 16% di BF, meno, meno...Ok per massa!

Cosa vuoi sgrassare, scusa? Non c'è niente da perdere e hai anche poco poco muscolo
La stima della BF non serve, ti è stato consigliato di fare massa perché ne necessiti, che importanza ha? Comunque sarà 13 o forse 12%

[Toretto97]

sisi ho iniziato da due mesi a fare palestra in modo serio...
Da due settimane ho iniziato a usare la dieta postata sopra ma sono aumentato di 200gr non molto, volevo sapere se era consigliabile aumentare le calorie in entrata anche nei giorni off o andava bene continuare in questo modo?

[Rhomus]

Se non prendi peso sì, aumenta anche in OFF

[Toretto97]

Ok! Grazie per l'interesse e la disponibilità.
Quindi apparte per la pizza ogni settimana il resto ci sta? Posso continuarla(aumentando nei giorni off)?