Aiuto dieta massa!

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  • Toretto97
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    Aiuto dieta massa!

    Ciao a tutti.
    Volevo chiedere un consiglio per la mia dieta da massa.(Sono un ragazzo di 17 anni, alto 179cm e 63kg, Metabolismo basale intorno ai 1680kcal).
    Faccio 4 allenamenti a settimana, lunedì,mercoledì,giovedì,sabato(di palestra), nei giorni off spesso vado a fare due tiri con amici al parco compresa la domenica! POSTO LA DIETA:
    GIORNI ON(2150kcal...30% pro-40%carbo-30%gras)
    Colazione
    300 latte p.s
    60gr cereali alla crusca

    Merenda
    80gr pane integrale
    50gr affettato magro

    Pranzo
    100gr Pasta Integrale, 200gr carne/Pesce,Verdura,20gr Olio evo, 20gr Noci

    Pre Work
    1 Frutto(spesso una mela)

    Post Work
    3 gallette di riso
    50gr affettato magro/1 scatoletta di tonno

    Cena
    80gr di pane integrale/200gr patate/50 gr riso basmati
    200 carne/pesce,verdura,20 gr olio evo

    DIETA GIORNI OFF(1850Kcal)

    COLAZIONE
    250gr total 0 + 150gr frutta

    MERENDA
    80gr pane integrale+50gr affettato magro

    PRANZO
    60gr legumi secchi
    200gr carne/pesce
    verdura,20 gr olio evo, 20 gr noci

    SPUNTINO
    1 scatoletta di tonno, 150gr frutta

    CENA
    200gr carne/pesce
    50gr parmiggiano/ 150gr formaggio quark(quello magro con 11 pro x 100gr)
    verdura,20 gr olio evo.

    Il venerdì è uguale ai giorni off per: COLAZIONE e MERENDA
    PRANZO:
    200gr carne o pesce,verdura,20gr olio evo, 20gr noci.
    CENA:
    pizza!(solitamente con tonno e verdure con poco olio, la faccio in casa compreso l'impasto. comunque mai con roba come salsiccia o wurstell ecc..)

    Infine la domenica a pranzo, solo a pranzo, mi concedo più libertà ma sempre con cognizione.

    Per il bf non la so(non picchiatemi =) ) comunque penso sia intorno al 16%.
    Penso di avere scritto tutto..
    consigli?come la trovate?
    la ho fatta prendendo spunto dai suggerimenti dati in altri post!
  • Rhomus
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    #2
    Originariamente Scritto da Toretto97 Visualizza Messaggio
    Ciao a tutti.
    Ciao e benvenuto
    Volevo chiedere un consiglio per la mia dieta da massa.(Sono un ragazzo di 17 anni, alto 179cm e 63kg, Metabolismo basale intorno ai 1680kcal).
    Faccio 4 allenamenti a settimana, lunedì,mercoledì,giovedì,sabato(di palestra), nei giorni off spesso vado a fare due tiri con amici al parco compresa la domenica! POSTO LA DIETA:

    CENA:
    pizza!(solitamente con tonno e verdure con poco olio, la faccio in casa compreso l'impasto. comunque mai con roba come salsiccia o wurstell ecc..)
    quando? tutti i venerdì? nooooo

    Infine la domenica a pranzo, solo a pranzo, mi concedo più libertà ma sempre con cognizione.

    Per il bf non la so(non picchiatemi =) ) comunque penso sia intorno al 16%.
    Se vuoi puoi postare una tua foto frontale e rilassato e ci si butta un occhio facendoti una stima veloce Se la tua BF è il 16% non è consigliabile fare massa
    Penso di avere scritto tutto..
    consigli?come la trovate?

    la ho fatta prendendo spunto dai suggerimenti dati in altri post!
    Sopra trovi qualche domanda...
    Intanto leggi questo link qui sotto (sì si, devi leggerlo )
    LA BASE TEORICA LA BASE TEORICA Premesse: glossario e concetti Il TDEE (Total Daily Energy Expenditure) o FCG (Fabbisogno Calorico Giornaliero) rappresenta la quantità totale di kcal consumate da un individuo in un giorno. L'introito calorico è invece la quantità di calorie ingerite in un giorno. La relazione fra questi due
    Chi mi tocca Maab spanza
    Attenzione: individuo ad elevato contenuto proteico, mantenersi alla distanza di sicurezza
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    • Toretto97
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      #3

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        #4
        Non sei al 16% di BF, meno, meno...Ok per massa!
        Chi mi tocca Maab spanza
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          #5
          Allora ho letto il link...e mi sono schiarito parecchio le idee (Grazie!).
          Adesso dovrei capire però se poter proseguire la dieta per massa apportando opportune modifiche, o se è conveniente passare a una dieta per perdere peso.
          bf stimato?

          ---------- Post added at 19:41:07 ---------- Previous post was at 19:40:27 ----------

          Ok!!Grazie =)

          ---------- Post added at 19:42:00 ---------- Previous post was at 19:41:07 ----------

          La dieta che avevo postato è abbastanza pulita?Cosa dovrei sistemare secondo te?

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            #6
            Ti ho risposto:
            Originariamente Scritto da Rhomus Visualizza Messaggio
            Non sei al 16% di BF, meno, meno...Ok per massa!
            Cosa vuoi sgrassare, scusa? Non c'è niente da perdere e hai anche poco poco muscolo
            La stima della BF non serve, ti è stato consigliato di fare massa perché ne necessiti, che importanza ha? Comunque sarà 13 o forse 12%
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              #7
              sisi ho iniziato da due mesi a fare palestra in modo serio...
              Da due settimane ho iniziato a usare la dieta postata sopra ma sono aumentato di 200gr non molto, volevo sapere se era consigliabile aumentare le calorie in entrata anche nei giorni off o andava bene continuare in questo modo?

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                #8
                Se non prendi peso sì, aumenta anche in OFF
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                  #9
                  Ok! Grazie per l'interesse e la disponibilità.
                  Quindi apparte per la pizza ogni settimana il resto ci sta? Posso continuarla(aumentando nei giorni off)?

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