[IF] dubbi perplessità e domande

[Golosone]

Ciao a tutti, ho un paio di dubbi riguardanti l'IF che sto seguendo.
Ho iniziato da circa 10 giorni, e riporto brevemente qui sotto il "programma":

Fasting 16 ore 21-13
Refeed 8 ore 13-21

IPO giorni OFF circa 1.800 Cal
IPER giorni ON circa 2.200 Cal

Giorno OFF
Pranzo 13.00: PRO 50g (carne-pesce), CHO 80g (pasta, riso, pane) 10g FAT (EVO più derivati) = 610 Cal
Cena 20.00: PRO 100g (carne-pesce-uova) - CHO 100g (pasta, riso, pane) - 40g FAT (EVO, frutta secca, pesce/carne grassa, uova, parmigiano) = 1.160 Cal
TOT circa 1.770 Cal
PRO 150g
CHO 180g
FAT 50g

Giorno ON
Pranzo 13.00: PRO 50g (carne-pesce), CHO 100g (pasta, riso, pane) 10g FAT (EVO) = 690 Cal
Cena 20.00: PRO 100g (carne-pesce-uova) - CHO 180g (pasta, riso, pane) - 40g FAT (EVO, frutta secca, pesce/carne grassa, uova, parmigiano) = 1.480 Cal
TOT circa 2.170 Cal
PRO 150g
CHO 280g
FAT 50g

Nello schema manca la frutta (e la conteggio) che mangio x merenda il pomeriggio, massimo 2 frutti al giorno (es. 1 mela e 1 banana).
Prima facevo 3 pasti (colazione pranzo cena) e 1-2 spuntini. Rispetto a prima ho solo eliminato colazione e merenda mattutina, e aumentato parecchio l'intake serale.

Ora espongo i dubbi le perplessità e le domande.

1. Fatico ad abituarmi al fasting la mattina (la voglia di fare colazione è tanta, fino alle 11 ci penso sempre).
2. Ho occasionali "cambi di orario": il sabato sera ceno più tardi, e se ho un impegno extralavoro infrasettimanale "tardo" l'orario della cena. Questa riduzione delle ore di fasting (una/due volte a settimana) cosa comporta?
3. A volte mi domando "ma che cavolo di Intermittent Fasting stai facendo? Salti la colazione e recuperi l'intake a cena"; è semplicistico, ma effettivamente è così. Mi sto facendo seghe mentali inutili? É tutto sommato uno schema alimentare che dovrebbe portare comunque i benefici dell'IF?
4. Sarebbe utile comprimere le ore di refeed da 8 a 7 o magari 6, aumentando le ore di fasting? Oppure la differenza è impercettibile? (ho escluso un approccio warrior con megapasto per avere più "compatibilità sociale").

Mi scuso se il 3D è un pochino "chiacchiere da bar" ma sono in cerca di pareri/opinioni.
Ciao a tutti e grazie in anticipo.

[topscorer]

Ho appena iniziato anch'io una 16/8, seguo con attenzione l'evolversi del tuo 3D.
Purtroppo non sono esperto di questo genere di diete e di diete in generale, quindi non posso aiutarti.

[gendarius]

ciao, anche io la sto seguendo da un po' di tempo! (magari hai anche letto il thread che avevo aperto)

1. a me capita quando non ho nulla da fare, se mi metto a leggere non ci penso più
acqua e caffè aiutano ad "ammazzare" la fame

2. se cambi una volta ogni tanto non succede nulla, non è che i benefici "spariscono"

3. è proprio quello il senso, recuperare quello che salti la mattina

4. penso la differenza sia impercettibile

parlo per come sta funzionando con me

[topscorer]

Vado a cercare il tuo thread.

[Golosone]

Sono andato anche io a cercarlo, trovato e letto

@gendarius
Ti volevo chiedere una cosa, come mai hai scelto di prendere gran parte dell'intake a pranzo nei giorni ON?
Immagino che la tua scelta sia dovuta al fatto che il pranzo è nell'immediato post-WO.
Usi BCAA durante l'allenamento?

Io mi alleno alcuni giorni prima di pranzo, altri prima di cena.
Ho scelto di fare il "maxi pasto" a cena, sempre.
In questo modo (ho letto qui sul forum e in giro nella rete) che agevoliamo la fase rest and digest.
Nel mio caso un pranzo da 500-700 Cal ottenute principalmente da CHO e PRO non è poi poca roba.

@topscorer
Tu da quanto hai cominciato questo regime?
Come ti trovi?
Feedback?

Ciao a tutti

[topscorer]

Io ho iniziato da pochissimo, lunedi scorso per l'esattezza, per il momento non ho ancora raggiunto la fase di adattamento, ovvero, ho una gran fame a partire dalle 10/10.30 fino alle 12.
Bisogna dire che poi il pranzo, quando arriva l'ora me lo godo come non mai.
Anch'io consumo la maggior parte delle calorie a cena, sia perchè la cena coincide con il post WO, sia per comodità, visto che la cena la faccio a casa e sono piu' comodo con la preparazione, mentre il pranzo lo faccio fuori e se dovessi portarmi i giro 1.000 e passa calorie ogni volta mi verrebbere scomodo e rischierei di abbandonare l'IF.
Come mi trovo è presto per dirlo, comunque a parte la fame mattutina, nel resto della giornata sto bene, poi i pasti anche se sono solo 2 a parte un frutto a metà pomeriggio, sono belli corposi, danno soddisfazione.

[Golosone]

Ho trovato un articolo interessante su questo blog:
http://vivereinforma.it/item/digiuno-intermittente-2-0-la-soluzione-pratica-per-il-dimagrimento-e-la-salute-parte-1

Lunghetto, tre pagine... mi è piaciuto molto, è pieno di riferimenti e mi sembra ben fatto (non sono un esperto, potrei sbagliare).

Anch'io consumo la maggior parte delle calorie a cena, sia perchè la cena coincide con il post WO, sia per comodità, visto che la cena la faccio a casa e sono piu' comodo con la preparazione, mentre il pranzo lo faccio fuori e se dovessi portarmi i giro 1.000 e passa calorie ogni volta mi verrebbere scomodo e rischierei di abbandonare l'IF.

Condivido in toto

[gendarius]

@gendarius
Ti volevo chiedere una cosa, come mai hai scelto di prendere gran parte dell'intake a pranzo nei giorni ON?
Immagino che la tua scelta sia dovuta al fatto che il pranzo è nell'immediato post-WO.
Usi BCAA durante l'allenamento?

Di solito mi alleno la mattina perché mi trovo più forte e per l'università
quando mi alleno di sera semplicemente inverto il pranzo con la cena
solo caffe e the pre-workout, niente durante

[topscorer]

Ieri, approfittando del brutto tempo, sono andato in palestra di mattino, a stomaco vuoto.
Non fà per me, dopo un buon riscaldamento son partito con degli stacchi abbastanza impegnativi ed alla 3/4a serie ho iniziato a non sentirmi troppo bene, vertigini, tremolii, fortunatamente nella borsa della palestra tengo delle bustine di miele per queste evenienze, ne ho presa una, ho ripreso il fiato per 5 minuti e sono riuscito a continuare l'allenamento.
A partire da stamattina ho aggiunto un termogenico che dovrebbe sopprimere l'appetito, vediamo se arrivo alle 12 meglio del solito.
Oggi mi sembra mi abbia aiutato.

[Manx]

Ieri, approfittando del brutto tempo, sono andato in palestra di mattino, a stomaco vuoto.
Non fà per me, dopo un buon riscaldamento son partito con degli stacchi abbastanza impegnativi ed alla 3/4a serie ho iniziato a non sentirmi troppo bene, vertigini, tremolii, fortunatamente nella borsa della palestra tengo delle bustine di miele per queste evenienze, ne ho presa una, ho ripreso il fiato per 5 minuti e sono riuscito a continuare l'allenamento.
A partire da stamattina ho aggiunto un termogenico che dovrebbe sopprimere l'appetito, vediamo se arrivo alle 12 meglio del solito.
Oggi mi sembra mi abbia aiutato.

non credo proprio che questi sintomi siano imputabili al wo a digiuno

[topscorer]

Cosa vuoi che ti dica, non ho l'abitudine, ieri ho provato ed ho avuto questo "contrattempo", secondo te a cosa puo essere dovuto?

[Manx]

Cosa vuoi che ti dica, non ho l'abitudine, ieri ho provato ed ho avuto questo "contrattempo", secondo te a cosa puo essere dovuto?

ti sei risposto da solo io mi sono allenato per quasi 15 mesi dopo 15-17 ore di digiuno. Il "contrattempo" a mio parere non ha a che fare con il digiuno...sembra piu' che altro uno "scompenso", di quelli che a volte vengono in un periodo di influenze e simili. Ma non sono un medico

[Golosone]

Ciao topscorer, a me una cosa simile non è mai successa, però se posso darti un consiglio (anche io a volte mi alleno al mattino).
Quando ti alleni presto, magari poco tempo dopo esserti svegliato, cura molto bene (meglio del solito) la fase di riscaldamento e le serie di avvicinamento prima di arrivare ad eseguire quelle allenanti.

Ti "prepari" mentalmente e fisicamente al WO, ai carichi, allo sforzo.
Su di me questo tipo di accortezza ha un ottimo impatto.

[Manx]

Ciao topscorer, a me una cosa simile non è mai successa, però se posso darti un consiglio (anche io a volte mi alleno al mattino).
Quando ti alleni presto, magari poco tempo dopo esserti svegliato, cura molto bene (meglio del solito) la fase di riscaldamento e le serie di avvicinamento prima di arrivare ad eseguire quelle allenanti.

Ti "prepari" mentalmente e fisicamente al WO, ai carichi, allo sforzo.
Su di me questo tipo di accortezza ha un ottimo impatto.

quoto!

[gendarius]

Potrebbe dipendere anche dall'alimentazione del giorno prima e in particolare da quello che si ha mangiato di sera