Dieta avviata ma ho dei dubbi.

[Bolide]

Ciao ragazzi sto seguendo questa dieta, sto ottenendo risultati ma ho qualche dubbio. Allora sono alto 1,90 ho 22 anni il mio fabbisogno calorico giornaliero viene fuori 2852,78kcal e mi alleno 5 giorni a settimana peso attualmete 86,5 kg venendo da un periodo di massa fatta un po male causa lavoro dove pesavo 91kg(foto perido massa di fine giugno). Adesso è piu di un messe che sto seguendo questa dieta e sono in definizione, domani posto una foto della mia condizione attuale. Da 1 settimana ho integrato gli amminoacidi e la creatina. Ho una domanda, faccio colazione alle 8,30 alle 10,30 prendo creatina e ammino, 11-12,30 palestra (during ammino) subito post proteine creatina e banana. Dopo un ora un ora e mezza circa pranzo. Va bene come impostazione ragazzi? COLAZIONE
	Kcal	Carboidrati	Zuccheri	Proteine	Grassi	Fibre
5wetabix 100gr	358	68,6	4,4	11,5	2	10
40gr pro	160			36
1 mela	53	13,7	10	0,3	0,1	2
TOTALE	660	105,1	26,4	48,7	2,5	14,6
POST WO
30gr pro	100	0	0	27	0	0
1 banana	89	22,8	12	1	0,33	2,6
PRANZO
	Kcal	Carboidrati	Zuccheri	Proteine	Grassi	Fibre
100gr pasta integrale	350	65	3	12	1,7	6,8
150gr petto di pollo	150	0	0	34,95	1,2	0
verdure a piacere bollite
2 cucchiaio d'olio	212	0	0	0	24	0
TOTALE	884	66,8	3	46,96	26,9	6,8
SPUNTINO
	Kcal	Carboidrati	Zuccheri	Proteine	Grassi	Fibre
50gr pane integrale	122	24	0,22	3,5	1,5	1
90gr fesa tacchino	90	0		20,7		0
TOTALE	212	24	0,22	24,2	1,5	1
CENA
	Kcal	Carboidrati	Zuccheri	Proteine	Grassi	Fibre
minestrone con verdure 200gr	130	26	6,24	5,22	0,3	8,8
verdure bollite
250gr pesce bolli	205	0	0	44,53	1,68	0
100gr riso	356	79	0	6	0,8	1
2 cucchiaio d'olio	212	0	0	0	24	0
TOTALE	903	106	6,24	49,76	25,3	9,8
SPUNTINO
	Kcal	Carboidrati	Zuccheri	Proteine	Grassi	Fibre
mandorle 30gr	172	6,6	1,17	6,3	14	3,7
	Kcal	Carboidrati	Zuccheri	Proteine	Grassi	Fibre
TOTALE DIETA	2669	308	37	202	70,2	35

[Rhomus]

No tabelle please, altrimenti diventa difficile intervenire direttamente; scrivi tutto quanto a tastiera, che diventa anche più leggibile. Grazie

[Bolide]

COLAZIONE ORE 8,30
5wetabix 100gr
1 mela
40gr proteine
15gr mandorle

TOT: kcla 656 cho85,6 pro50,5 grassi9

PRE WORK 10,30
4bcaa
3creatina

ORE 11-12,30 allenamento (during 4 bcaa)

POST WORK
3 creatina
1 banana
30gr proteine

TOT kcal 89 cho 22,8

PRANZO ORE 13,30/14
100gr pasta integrale
150 pollo/tacchino
verdure a piacere
2 cucchiaio olio

TOT kcal 884 cho66,8 pro47 grassi26,9



SPUNTINO ORE 17
3creatina
50gr pane integrale
90gr tacchino

TOT kcal 212 cho24 pro25


CENA ORE 20,30
minestrone con verdure miste broccoli cavolfiori spinaci ecc (no legumi)
250gr pesce bollito
100gr riso
2 cucchiao olio

TOT kcal 903 cho106 pro50 grassi25


PRE NANNA
15gr mandorle


TOTALE DIETA kcal 2669 CHO 308 PRO 202 GRASSI 70 FIBRE 35


DOMENICA giorno libero, mi alleno 5 giorni settimana.

[Rhomus]

COLAZIONE ORE 8,30
5wetabix 100gr
1 mela
40gr proteine
15gr mandorle

TOT: kcla 656 cho85,6 pro50,5 grassi9

PRE WORK 10,30
4bcaa
3creatina

ORE 11-12,30 allenamento (during 4 bcaa)

POST WORK
3 creatina
1 banana
30gr proteine

TOT kcal 89 cho 22,8

PRANZO ORE 13,30/14
100gr pasta integrale
150 pollo/tacchino
verdure a piacere
2 cucchiaio olio

TOT kcal 884 cho66,8 pro47 grassi26,9



SPUNTINO ORE 17
3creatina
50gr pane integrale
90gr tacchino

TOT kcal 212 cho24 pro25


CENA ORE 20,30
minestrone con verdure miste broccoli cavolfiori spinaci ecc (no legumi)
250gr pesce bollito
100gr riso
2 cucchiao olio

TOT kcal 903 cho106 pro50 grassi25


PRE NANNA
15gr mandorle


TOTALE DIETA kcal 2669 CHO 308 PRO 202 GRASSI 70 FIBRE 35


DOMENICA giorno libero, mi alleno 5 giorni settimana.

Questa quindi è la dieta attuale, quella che hai seguito in definizione fino ad oggi?
I grassi sono leggermente bassi, potevi metterli anche a 1 grammo per kg di peso
Attendiamo la foto attuale

[Bolide]

si la dieta da te citata è quella attuale

Foto di oggi 1,90m 86,9 kg

[Rhomus]

si la dieta da te citata è quella attuale

Foto di oggi 1,90m 86,9 kg

Ne hai una non in contrazione?

[snake44]

Riso della sera lo sposterei post wo...la creatina nel pre wo la eliminerei spostandola a colazione .. imho

[Bolide]

certo ne faccio una.... ho quello schifo di pancia, mi da fastidio. Vorrei avere l'addome come quando è contratto.. forse dovevo scendere di piu con le kcal in questo periodo che sto facendo definizione... conta cmq che è da 1 settimana e mezzo che integro con creatina e amminoacidi.

[Rhomus]

certo ne faccio una.... ho quello schifo di pancia, mi da fastidio. Vorrei avere l'addome come quando è contratto.. forse dovevo scendere di piu con le kcal in questo periodo che sto facendo definizione... conta cmq che è da 1 settimana e mezzo che integro con creatina e amminoacidi.

Continuerei ancora un po' con la ipo aumentando i grassi, anche solo per 10 gg no-stop, poi normocalorica

[Bolide]

ma non ho troppa BF? cosa potrei prendere di altro oltre a creatina e ammino ? mi sto distruggendo in palestra, sto praticamente alzando gli stessi pesi che alzavo verso giugno in massa. Penso sia una cosa positiva..
Io vorrei avere un corpo molto piu definito di questo

[Perrots]

Prova a diminuire i cho, alzare un pelo i grassi e abbinare ai pesi un po' di cardio. Non diminuire troppo drasticamente. Procedi a step.

[Rhomus]

ma non ho troppa BF? cosa potrei prendere di altro oltre a creatina e ammino ? mi sto distruggendo in palestra, sto praticamente alzando gli stessi pesi che alzavo verso giugno in massa. Penso sia una cosa positiva..
Io vorrei avere un corpo molto piu definito di questo

Allora rimani in ipocalorica, settala bene con i grassi come ti ho scritto sopra, eventualmente scendi tra 10 gg abbassando i carboidrati ma prima guarderei come sei messo
Amminoacidi non ti servono se i 2/2.2 grammi di proteine per kg di peso, della creatina (che comunque non serve proprio tanto in fase di definizione) ne puoi parlare nella sezione apposita del forum riservata agli Integratori

[Bolide]

ok grazie i grassi li porto a 86 come il mio peso, aggiungendo nello spuntino delle noci o mandorle, dato che è l'unico pasto dove non sono presenti i grassi. avrei un surplus calorico però, taglio dei cho?

[Rhomus]

ok grazie i grassi li porto a 86 come il mio peso, aggiungendo nello spuntino delle noci o mandorle, dato che è l'unico pasto dove non sono presenti i grassi. avrei un surplus calorico però, taglio dei cho?

Sì, poi riposta tutto quanto con calcolo delle kcal e dei macro... I grassi li puoi portare anche a 1.1 grammo per kg di peso (sono circa 77 kcal che togli ai carboidrati) oppure li setti così alla prossima modifica della dieta

[Bolide]

COLAZIONE ORE 8,30
5wetabix 100gr
1 mela
40gr proteine
15gr mandorle

TOT: kcla 656 cho85,6 pro50,5 grassi9

PRE WORK 10,30
4bcaa
3creatina

ORE 11-12,30 allenamento (during 4 bcaa)

POST WORK
3 creatina
1 banana
30gr proteine

TOT kcal 89 cho 22,8

PRANZO ORE 13,30/14
100gr pasta integrale
150 pollo/tacchino
verdure a piacere
2 cucchiaio olio

TOT kcal 884 cho66,8 pro47 grassi26,9



SPUNTINO ORE 17
20gr noci
25pro


TOT kcal 135 cho3 pro27 grassi14


CENA ORE 20,30
minestrone con verdure miste broccoli cavolfiori spinaci ecc (no legumi)
250gr pesce bollito
80gr riso
2 cucchiao olio

TOT kcal 833 cho89 pro50 grassi25


PRE NANNA
20gr noci

TOT kcal 135 cho1 pro2 grassi13

TOTALE DIETA kcal2682 CHO 296 PRO 202 GRASSI 89 FIBRE 35