Dieta per forza con 1g/kg di proteine

[balestry]

Peso: 85 kg
Altezza: 185 cm
Peso ideale (previsto per quest'anno): 88-90 kg
Fabbisogno giornaliero: 2800 kcal circa

COLAZIONE
300g latte parz.scremato
6 fette bisc.integrali con marmellata
2 arance spremute

SPUNTINO
30g frutta secca

PRANZO
150g pasta condita (oppure 100g pasta + legumi)
150g carne bianca (oppure 200g pesce/carne rossa)
2 cucchiai olio evo
300g verdura
1 mela

SPUNTINO
6 gallette di riso
1 banana
1 mela
10g frutta secca

CENA
80g pane integrale
150g carne bianca (oppure 200g pesce/carne rossa)
2 cucchiai olio evo
300g verdura

PRENANNA
20g frutta secca

TOTALE: 2500 kcal - 340g carbo (55%) - 95g proteine (15%) - 65g grassi (25%)

Secondo voi va bene? Sto cercando di mantenere questo ritmo a basse pro per i primi 2 mesi di allenamento (nei quali farò soltanto cicli di forza, tanti sets x poche reps)

[Manx]

scusa ma dove sono le whey? In ogni caso...le proteine sono pochissime...dovresti raddoppiarle vista la tua stazza.

[Rhomus]

Peso: 85 kg
Altezza: 185 cm
Peso ideale (previsto per quest'anno): 88-90 kg
se posso, perché?
Fabbisogno giornaliero: 2800 kcal circa


TOTALE: 2500 kcal - 340g carbo (55%) - 95g proteine (15%) - 65g grassi (25%)

Secondo voi va bene? Sto cercando di mantenere questo ritmo a low-whey per i primi 2 mesi di allenamento (nei quali farò soltanto cicli di forza, tanti sets x poche reps)

Puoi riportare anche l'età per cortesia?
La forza richiede energia, quindi un apporto calorico superiore al proprio fabbisogno totale giornaliero (il TDEE), stare sotto è controproducente.
Inoltre: come mai la scelta di tenere le proteine così basse?
Riguardo la dieta
1) a colazione manca una fonte proteica
2) metti frutta piuttosto del succo di frutta (che è "acqua sporca" e non contiene niente di buono)
3) nel primo spuntino metti carboidrati (anche proteine se decidi di aumentarle)
4) non contare la verdura né a pranzo né a cena
5) nel secondo spuntino togli la frutta secca se è post-wo
6) curiosità: per low-whey intendi poche proteine? perché per whey si intendono le polveri...

[balestry]

scusa ma dove sono le whey? In ogni caso...le proteine sono pochissime...dovresti raddoppiarle vista la tua stazza.

1g per kg è troppo poco? Volevo tenere questo ritmo solo per qualche mese, puntando su carbo e grassi

Puoi riportare anche l'età per cortesia?
La forza richiede energia, quindi un apporto calorico superiore al proprio fabbisogno totale giornaliero (il TDEE), stare sotto è controproducente.
Inoltre: come mai la scelta di tenere le proteine così basse?
Riguardo la dieta
1) a colazione manca una fonte proteica
2) metti frutta piuttosto del succo di frutta (che è "acqua sporca" e non contiene niente di buono)
3) nel primo spuntino metti carboidrati (anche proteine se decidi di aumentarle)
4) non contare la verdura né a pranzo né a cena
5) nel secondo spuntino togli la frutta secca se è post-wo
6) curiosità: per low-whey intendi poche proteine? perché per whey si intendono le polveri...

Ho 22 anni e per il peso ideale niente di che, voglio vedermi più grosso. Per le domande:
1) 18g di proteine, a colazione, non vanno bene? A quanto dovrei arrivare?
2) in realtà sono arance fresche, non è succo di frutta. Hai letto male o anche la spremuta d'arancia andrebbe sostituita?
3) aggiungo una barretta proteica o delle gallette/fette wasa
4) ok
5) è un pre-wo, fa lo stesso?
6) si esatto, errore mio

grazie ad entrambi per le risposte

[luna80]

1g/kg di pro sono pochissime! portati a 2g/kg

[Rhomus]

Ho 22 anni e per il peso ideale niente di che, voglio vedermi più grosso. Per le domande:
1) 18g di proteine, a colazione, non vanno bene? A quanto dovrei arrivare? fai una ventina....
2) in realtà sono arance fresche, non è succo di frutta. Hai letto male o anche la spremuta d'arancia andrebbe sostituita? se puoi mangia la frutta intera, la spremuta deteriora la qualità del prodotto
3) aggiungo una barretta proteica o delle gallette/fette wasa no barrette, se puoi evita
4) ok
5) è un pre-wo, fa lo stesso? se è pro-wo tieni i grassi salvo che non vai in palestra prima di 45 minuti (circa...)
6) si esatto, errore mio Rispondo solo per quanto riguarda la mia parte, ovviamente a Manx la sua: le proteine sono poche, poche poche...

grazie ad entrambi per le risposte

Prego

[Manx]

Prego

non ho capito il tuo riferimento a me...?!

[Rhomus]

1g per kg è troppo poco? Volevo tenere questo ritmo solo per qualche mese, puntando su carbo e grassi

Perché questa risposta è seguita al tuo intervento, tutto qui

[leo1990]

non ho mai letto diete dove la gente punta maggiormente sui carbo e grassi .......anzi il contrario e tenendo le giuste quantità quotidiane (cho , grassi e proteine).