Consigli alimentazione e rimozione addome flaccido

[Zakox]

Ho provato a costrutire una dieta equilibrata, ma non riesco a raggiungere il fabbisogno di carbo giornaliero (forse per colpa dell'abitudine..) I grassi li ho raggiunti senza problemi.. e ho sforato con le proteine.. potresti dargli un occhiata ? Meglio fare il prenanna o portare quegli alimenti in giro per la giornata?

colazione
kamut miele, 40g
latte mio, 250ml
succo di frutta arancia mio, 200ml
cacao in polvere, 15g
Pane integrale mioo, 40g
marmellata pesche mia, 30g


spuntino am
Pane integrale mioo, 75g
marmellata pesche mia, 40g
noci, 20g


pranzo
pasta integrale mia, 125g
Pomodoro mio, 150g
olio oliva, 15g
grana mio, 10g
pollo (petto), 125g


spuntino pm
Proteine, 1 un pezzo
yogurt con frutta mioo, 250g


cena
riso, 70g
pollo (petto), 110g


pre nanna
miele mio, 15g
noci, 10g
total fage 0%, 120g




kcal totali: 2530.25kcal, 361.07g (5.64g/kg) carboidrati, 159.475g (2.49g/kg) proteine,50.22g (0.78g/kg) grassi)

[Rhomus]

Ho provato a costrutire una dieta equilibrata, ma non riesco a raggiungere il fabbisogno di carbo giornaliero (forse per colpa dell'abitudine..) I grassi li ho raggiunti senza problemi.. e ho sforato con le proteine.. potresti dargli un occhiata ? Meglio fare il prenanna o portare quegli alimenti in giro per la giornata?

colazione
kamut miele, 40g
latte mio, 250ml
succo di frutta arancia mio, 200ml togli e preferisci frutta di stagione
cacao in polvere, 15g
Pane integrale mioo, 40g
marmellata pesche mia, 30g quante proteine hai in questo pasto? manca una vera "fonte"


spuntino am
Pane integrale mioo, 75g
marmellata pesche mia, 40g mancano proteine
noci, 20g


pranzo
pasta integrale mia, 125g
Pomodoro mio, 150g
olio oliva, 15g
grana mio, 10g
pollo (petto), 125g


spuntino pm
Proteine, 1 un pezzo de che?
yogurt con frutta mioo, 250g mancano grassi ed eventualmente carboidrati


cena
riso, 70g
pollo (petto), 110g mancano grassi


pre nanna
miele mio, 15g togli
noci, 10g
total fage 0%, 120g




kcal totali: 2530.25kcal, 361.07g (5.64g/kg) carboidrati, 159.475g (2.49g/kg) proteine,50.22g (0.78g/kg) grassi)

La dieta al momento non è strutturata bene... "Mio" (pesche, yogurt, grana...) che sta a significare?
Conta tutto, anche la frutta aggiunta, non le verdure però...

[Zakox]

Mi finisco di allenare e spiego meglio i fraintendimenti dopo averla aggiustata un pochino

---------- Post added at 19:15:00 ---------- Previous post was at 15:26:39 ----------

Ecco ho riprovato.. sono sulle 2400 kcal però







altezza:177cm
peso:64kg
bf:14%
(dati del 18-09-2014)
bmr: 1751.25
tdee: 2276.625
grado attività: attività leggera


colazione
proteine in polvere iso93 33g
latte , 250ml
kamut miele, 20g
Pane integrale, 30g
marmellata pesche , 30g
succo di frutta arancia , 200ml


spuntino am
Pane integrale , 75g
noci, 15g
fesa di tacchino , 50g


pranzo
grana , 25g
Pomodoro , 150g
pollo (petto), 125g
pasta integrale , 125g
olio oliva, 10g


spuntino pm
Pane integrale , 65g
total fage 0%, 170g
mandorle, 10g
Miele , 15g


cena
olio oliva, 5g
riso, 70g
pollo (petto), 110g




kcal totali: 2375.95kcal, 312.025g (4.88g/kg) carboidrati, 170.41g (2.66g/kg) proteine,49.855g (0.78g/kg) grassi)

[Rhomus]

Leggi qui

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

per una dieta ipercalorica (atta cioè all'aumento del peso) occorre una dieta le cui kcal siano superiori di un 15-20% a quelle del TDEE, fabbisogno calorico totale quotidiano

1.8 grammi di proteine per kg e 0.8 grammi di grassi per kg, quindi:
-> (1,8)*(64) = 115 grammi di proteine
-> 115*4 = 460 kcal da proteine
-> (0.8)*(64) = 51 grammi di grassi
-> 51*9 = 460 kcal da grassi
-> 2600 - 460 - 460 = 1680 kcal
-> 1680/4 = 420 grammi di carboidrati

[Zakox]

Ecco un altra dieta che ho provato a scrivere: (Secondo me è abbastanza squilibrata per le kcal assunte nell'arco di tempo)

altezza:177cm
peso:64kg
bf:14%
(dati del 18-09-2014)
bmr: 1751.25
tdee: 2276.625
grado attività: attività leggera


colazione(650kcal,51gpro-89,5gcho-10gfat) ore:6
fiocchi di avena, 40g
proteine in polvere iso93 33g
kamut miele, 40g
latte , 300ml
succo di frutta arancia , 200ml


spuntino am(250kcal,13,3g pro-39g carbo-4gfat)ore:10:20
mandorle, 5g
fesa di tacchino , 25g
Pane integrale , 80g


pranzo(720kcal,40gpro-98gcho-19gfat)ore:13/14 dipende se corro in palestra o all'aperto
grana , 20g
pollo (petto), 70g
olio oliva, 10g
Pomodoro , 100g
pasta integrale , 140g


spuntino pm(440kcal,6gpro-90gcho-3.6gfat) ore 16/16:30
latte mio, 150ml
noci, 5g
marmellata pesche , 30g
Pane integrale , 40g
banana, 150g
mela, 150g
(latte+mela+banana=similfrappe)
Allenamento in palestra ore:18


cena(350kcal,22gpro-65gcho-11gfat) ore:19:40/20
riso, 80g
pollo (petto), 70g
olio oliva, 10g




kcal totali: 2512.45kcal, 380.125g (5.94g/kg) carboidrati, 137.615g (2.15g/kg) proteine,50.015g (0.78g/kg) grassi)

Con questi orari è meglio correre in palestra sul tapis (35m) e dopo allenarmi coi pesi?Oppure correre prima di pranzo(quindi pranzerei anche verso le 2:20) e prima di cena allenarmi coi pesi?

---------- Post added 19-09-2014 at 19:01:21 ---------- Previous post was 18-09-2014 at 19:28:17 ----------

Invece questa sarebbe per i giorni off :
altezza:177cm
peso:64kg
bf:14%
(dati del 18-09-2014)
bmr: 1751.25
tdee: 2276.625
grado attività: attività leggera


colazione
fiocchi di avena, 40g
proteine in polvere iso 93 33g
kamut miele, 40g
latte , 300ml
succo di frutta arancia , 200ml


spuntino am
mandorle, 5g
fesa di tacchino , 50g
Pane integrale , 80g


pranzo
grana , 20g
pollo (petto), 70g
olio oliva, 10g
sugo Pomodoro , 150g
pasta integrale , 130g


spuntino pm
mela, 150g
latte , 150ml
Pane integrale , 40g
marmellata pesche , 30g
banana, 150g
noci, 5g


cena
pollo (petto), 70g
Pane integrale , 30g
olio oliva, 10g




kcal totali: 2325.2kcal, 326.955g (5.11g/kg) carboidrati, 140.105g (2.19g/kg) proteine,50.11g (0.78g/kg) grassi)
ha 150-200kcal in meno (questo perchè così aumento gradualmente l'introito calorico)


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