Consigli alimentazione e rimozione addome flaccido

[Zakox]

Buon pomeriggio, volevo chiedervi consigli sull'alimentazione... partiamo dal fatto che ho 17 anni sono alto 177cm e nel giro di 5-6 mesi ho perso all'incirca 21kg , all'inizio pesavo 84-85kg e ora sono all'incirca 64kg.. Ho seguito un alimentazione ipocalorica più un alta dose di sport per dimagrire... L'unico problema è che sono quasi sotto peso ora, quindi sto cercando di alimentarmi al meglio per far si che non cali di peso ma ben sì aumenti di massa magra... Mi alleno 3 volte alla settimana , prima di pranzo faccio all'incirca 35-40m di corsa (5,5-6km) e prima di cena faccio un allenamento in palestra che dura all'incirca 1 ora -1 ora e 30.. Secondo quanto mi hanno detto dovrei stare all'incirca sulle 2300-2600kcal..
Questo è all'incirca quello che mangio normalmente:

Colazione:
- 200-250ml di latte parz scremato
- 20-25gr di cereali al kamut
- 20-25gr di pane tostato(solamente scaldato in padella)
- marmellata per il pane all'incirca 3-4cucchiaini in tutto
- 150-200ml di succo d'arancia

Seconda colazione(a scuola):
-50g di pane integrale
-50g di bresaola/tacchino

Pranzo:
-120g di pasta con il pomodoro (80-90 quando non mi alleno)
-130-150g di pollo/130-150 di carne di manzo

Merenda:
-50g di pane integrale(quando mi alleno)
-50g di bresaola/tacchino(quando mi alleno)
-150g di yogurt greco0% con 2 cucchiaini di miele (quando non mi alleno)

Cena:
-150-200g di carne bianca
-50-60g di riso(solo dopo allenamento per PostWo)
-Verdure varie(dipende dalle giornate comunque prevalentemente peperoni-funghi-melanzane)

prenanna(nei giorni di allenamento):
- 100g yogurt greco 0% con 1 cucchiaino di miele
-2 noci

le grammature non sono totalmente precise... poi durante la giornata comunque mi scappa di mangiare qualcosa in più come quasi a tutti succede

Secondo problema.. Anche se peso relativamente poco ho comunque l'addome flaccido , mentre il resto del corpo non è per niente flaccido(poca massa grassa a quanto pare) potreste darmi qualche consiglio?

PS:Se il post ha qualche problema segnalatemelo per MP e lo chiudo e lo riposto corretto
Grazie a tutti

[Hunterboy]

ciao !
una foto per capire la condizione riesci a postarla?
il post wo = alla cena?

[Zakox]

Va bene una foto all'addome? Da davanti e di lato?L'addome flaccido è proprio massa grassa ma comunque non riesco a levarla in poche parole.. perchè se no rischio di andare sotto peso con un ipocalorica. Si,il PostWo è praticamente la mia cena, perchè finisco di allenarmi verso le 7:40 e già alle 7:50 posso mangiare quindi utilizzo la cena come postwo

[Rhomus]

Foto frontale e rilassato, non solo dell'addome però

[Zakox]

[IMG][/IMG][IMG][/IMG][IMG][/IMG]credo che queste foto vadano bene no?

[Rhomus]

Non hai muscolo e forse c'è un problema di postura. Senza massa sotto è ben difficile che la pelle a livello della pancia risulti tirata
Sei hp-13, devi fare massa direi...e la dieta a questo punto è da rivedere.

[Zakox]

Il problema di far massa è che ho un metabolismo davvero lento.. Quindi l'aumento delle kcal si trasforma quasi sempre in grasso.. Per la dieta puoi darmi dei consigli?

[Rhomus]

ho 17 anni sono alto 177cm e ora sono all'incirca 64kg
Secondo quanto mi hanno detto dovrei stare all'incirca sulle 2300-2600kcal..
questo è ciò che ti hanno detto, ma...
Questo è all'incirca quello che mangio normalmente:

Colazione:
- 200-250ml di latte parz scremato
- 20-25gr di cereali al kamut
- 20-25gr di pane tostato(solamente scaldato in padella)
- marmellata per il pane all'incirca 3-4cucchiaini in tutto
- 150-200ml di succo d'arancia

Seconda colazione(a scuola):
-50g di pane integrale
-50g di bresaola/tacchino

Pranzo:
-120g di pasta con il pomodoro (80-90 quando non mi alleno)
-130-150g di pollo/130-150 di carne di manzo

Merenda:
-50g di pane integrale(quando mi alleno)
-50g di bresaola/tacchino(quando mi alleno)
-150g di yogurt greco0% con 2 cucchiaini di miele (quando non mi alleno)

Cena:
-150-200g di carne bianca
-50-60g di riso(solo dopo allenamento per PostWo)
-Verdure varie(dipende dalle giornate comunque prevalentemente peperoni-funghi-melanzane)

prenanna(nei giorni di allenamento):
- 100g yogurt greco 0% con 1 cucchiaino di miele
-2 noci

Il problema di far massa è che ho un metabolismo davvero lento.. Quindi l'aumento delle kcal si trasforma quasi sempre in grasso.. Per la dieta puoi darmi dei consigli?

Attualmente a quante kcal sei? Sono quelle della dieta scritte sopra, giusto? Puoi riportare anche i macro?

[Zakox]

Se ritrovo i dati li posto.. Se no dovrei rifare tutti i dati..

[Hunterboy]

ci metti poco a ricalcolare il tutto usa magari questo pgm http://www.myfooddiary.ch/
Cmq potresti provare a ciclizzare i carboidrati se come dici hai un met lento e non li tolleri bene.. è solo un'idea nulla di più..

[Zakox]

colazione
cereali al kamut, 20g
pane int (scaldato in padella ), 20g
marmellata, 30g
succo, 200g
latte parz scremato, 250ml


spuntino am
bresaola, 40g
pane int (scaldato in padella ), 50g


pranzo
sugo di pomodoro, 80g
pasta, 115g
pollo (petto), 135g


spuntino pm
pane int (scaldato in padella ), 40g
whey vaniglia sponser, 30g
bresaola, 50g


cena
riso, 55g
pollo (petto), 140g


pre nanna
noci, 5g
total fage 0%, 100g
miele mio, 40g




kcal totali: 1960.3kcal, 295.73g carboidrati, 165.94g proteine,14.625g grassi
probabilmente le kcal sono di più (non sono totalmente esatte le grammature... , ma secondo me sono comunque basso a livello calorico... consigliate di farmi scrivere una base di una dieta sulle 2600-2800kcal e postarla per chiedere consigli?) Se inizio una fase di massa ,la corsa può andare bene per tenere "pulito il fisico"?

[Rhomus]

kcal totali: 1960.3kcal, 295.73g carboidrati, 165.94g proteine,14.625g grassi
i grassi sono troppo pochi, una miseria: un valore così basso non è affatto consigliato. Fare massa non significa tenere i grassi il più basso possibile
probabilmente le kcal sono di più (non sono totalmente esatte le grammature... , ma secondo me sono comunque basso a livello calorico... consigliate di farmi scrivere una base di una dieta sulle 2600-2800kcal e postarla per chiedere consigli?) Se inizio una fase di massa ,la corsa può andare bene per tenere "pulito il fisico"?

Per una dieta di massa è consigliato tenere i grassi a circa 0.8 grammi per kg di peso e le proteine a circa 1.8 grammi per kg di peso

[Zakox]

Se provo a riscrivere una dieta con più kcal?

[Rhomus]

Leggi qui

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

per una dieta ipercalorica (atta cioè all'aumento del peso) occorre una dieta le cui kcal siano superiori di un 15-20% a quelle del TDEE, fabbisogno calorico totale quotidiano

[Zakox]

Okay dopo guardo per bene i calcoli , comunque a livello di massa grassa son messo male?