Consigli su dieta!!

[homerobert]

premetto che sono un ragazzo di 33 anni,peso 80kg e sono alto 1.90mt.
Avrei impostato la mia dieta cosi:


BRM 1806--TDEE 2709 --BF 13.5%



colazione:
200g latte ps
50g cerealiintegrali
50g bresaola o altra fonte proteica
Totale 458kcal-fat:9.6 prot:32.7 cho:65

spuntino:
2 fette di pane wasa integrale
50 fesa di tacchino/pollo/bresaola
1 sottiletta
1frutto
Totale 267kcal fat:6.8 prot:19.6 cho:32

pranzo:
150g pasta pomodoro/sughi vari
100g petto pollo/tacchino
15g EVO
Totale: 338kcal fat:16.4 prot:26 cho:22

spuntino:
100g tonno naturale
1 frutto
20 frutta secca
totale 288kcal fat:11 prot:30.7 cho 17

cena:
100g riso bianco/pomodoro o zuppa legumi
150g petto pollo /tacchino /bistecca
verdure a volontà
4 g EVO
Totale 599 kcal fat:24 prot39 cho 90

pre nanna:
200g fiocchi latte
194kcal fat:8.6 prot:26 cho3



totale:Fat:70 prot:173 cho229 2290kcal



Il mio obbiettivo era almeno di raggiungere i 2700 kcal ma non so come fare!!!!!
Con un gainer e leggendo i valori nutrizionali aumenterei a dismisura i carbo.....che a parer mio non è che sia una cosa bella,vero???
Accetto consigli e pareri
grazie in anticipo!

[Hunterboy]

ciao! Con queste calorie il peso si muove o rimane sempre li? cmq i grassi li lascerei cosi. potresti aumentare i carbo per arrivare a 2700 altro non puoi fare.. forse un pò ance le proteine..

[homerobert]

Il peso rimane invariato sono stabile a 80 kg ......ho dubbio che se aumento i carboidrati mi aumenta anche la pancetta!!

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Allego una foto cosi magari mi potete dare dei consigli se fare una normo o una ipo o una iper!!!

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https://imageshack.com/i/kmJnv2Uvj

Spero di non far ridere nessunoooo

[Hunterboy]

potresti provare magari a ciclizzare i carboidrati. O provare con una ipocalorica ma scenderesti ancora di peso.. Nei giorni di riposo segui la stessa dieta?

[homerobert]

Si la stessa!!!

[Rhomus]

La tua BF è un po' più alta del 13.5%, non farei massa... Se proprio vuoi rimanere sui 2700 kcal puoi aumentare di almeno 10 grammi i grassi e di conseguenza portare i cho a 220

[homerobert]

Scusa Rhomus ma se aumento i grassi a 80g e i cho a 220 le kcal rimangono sempre 2300 e sarei in ipo rispetto a 2700! Giusto?
Te mi consiglieresti di rimanere sui 2300 in modo da buttare giu ancora qualche chiletto????

[Rhomus]

Scusa Rhomus ma se aumento i grassi a 80g e i cho a 220 le kcal rimangono sempre 2300 e sarei in ipo rispetto a 2700! Giusto?
Te mi consiglieresti di rimanere sui 2300 in modo da buttare giu ancora qualche chiletto????

Eh sì...

[homerobert]

Eh sì...

Allora rimango cosi per un po!!!!
Grazie mille e semmai posto qualche foto per notare i cambiamenti!!
Quanto tempo lo dovrei fare?

[Rhomus]

Allora rimango cosi per un po!!!!
alzerei i grassi come ti ho scritto prima però, 1.1 grammi per kg di peso diminuendo i carboidrati
Grazie mille e semmai posto qualche foto per notare i cambiamenti!!
Quanto tempo lo dovrei fare?

Non c'è un tempo prefissato, quando vedi che sei più pulito puoi fare una normocalorica

[homerobert]

Non c'è un tempo prefissato, quando vedi che sei più pulito puoi fare una normocalorica

Grazie mille!!!!!

[Rhomus]

Di niente