Dieta massa leggera di Dangas (con foto)

[Manx]

Foto aggiunte!
Si Manx, sono di Castelplanio, già avevamo parlato un anno fà, ero con un altro nick, storia lunga.. in pratica questo l'avevo fatto più di 5 anni fa e dimenticato, poi casualmente un giorno non so perchè sono entrato con questo (nick che uso in altri forum) e mi è entrato nonostante avessi già scritto tanto con l'altro, peccato che è scattata l'infrazione, ma era tutto meno che voluto! Ecco perchè pensavo non potessi mettere le foto, ma tutto risolto!
Comunque dopo le tue strigliate di orecchie mi sono messo sotto.. c'è tanto da fare ancora, ma vedo qualche miglioramento!

Non puoi fare come ti pare...pero'...dobbiamo essere informati circa questi cambiamenti...

[dangas]

Non puoi fare come ti pare...pero'...dobbiamo essere informati circa questi cambiamenti...

L'altro nick è stato eliminato, io ho chiesto più volte scusa, ma di questo mi ero totalmente dimenticato quando l'anno scorso mi sono iscritto! Ora devo usare questo per forza.. ero e sono tutt'ora in buona fede!
Sono qui solo perchè ho bisogno dei vostri consigli come l'acqua per un assetato!

[dangas]

Prossimo step.. provare a preparare i pancakes per colazione, usando 200ml di tuorli e 40g di farina di avena! da spalmare con marmellata senza zuccheri aggiunti o burro d'arachidi fatto in casa!

[Manx]

Prossimo step.. provare a preparare i pancakes per colazione, usando 200ml di tuorli e 40g di farina di avena! da spalmare con marmellata senza zuccheri aggiunti o burro d'arachidi fatto in casa!

come ti dicevo di là...imposta una normocalorica e vediamo che succede. Non puoi fare massa e definire assieme.

lascia perdere marmellate e burri vari

[dangas]

E andiamo di normo allora! Come ti chiedevo di là, normo sia in ON che in OFF?

[Manx]

E andiamo di normo allora! Come ti chiedevo di là, normo sia in ON che in OFF?

sistema la dieta con rhomus

[dangas]

sistema la dieta con rhomus

Speriamo che torni a leggere questo thread allora!

[ACID ANGEL]

Ciao dangas,
ho letto il thread, vedendo che hai optato per una normocalorica (immagino per ricomposizione corporea). Andrebbe bene anche una lieve iper, diciamo un 10% sopra il tuo TDEE stimato.
La colazione che hai postato con i pancake va benissimo, il burro di arachidi che sia senza grassi aggiunti, quanto alla marmellata, diciamo che è sempre meglio un frutto fresco
Dato che sei neofita, io terrei la dieta uguale negli ON e negli OFF, inizialmente almeno, per semplificare. E la terrei sempre sulle 2500 kcal, poco meno. 140g pro, 70g grassi, resto cho. Ok?

Mi permetto di darti anche io qualche consiglio

COLAZIONE:

200ml Latte scremato
60g Musli Vitalis Cameo Prova a mangiare una fonte di carboidrati più pulita, già vanno meglio le fette biscottate, oppure la farina per fare i pancake - aggiungendo uova/albumi alla colazione -, avena da fare in porridge, cereali senza zucchero
200ml Succo ananas Via. O mangi un po' di frutta oppure aumenti i cho complessi. Metti una fonte proteica a colazione oltre al latte, se riesci. Se vedi che non ti piace una colazione più proteica, allora ok.

SPUNTINO:
2 Fette pan Bauletto integrale tostato Via. Mangia frutta/pane si segale/pane bianco/fette wasa negli spuntini, non roba confezionata. Cereali troppo elaborati, pane in cassetta et similia sono tutti alimenti da evitare
40g Fesa di tacchino
20g Mandorle


Insalata Varia spesso la verdura, usala cotta anche per condire pasta/riso e puoi non conteggiarla



SPUNTINO (giorni ON) (Pro:37.5g, Carb:37g, Fat:10g) Kcal: 350
(pre wo)
20g Mandorle
1 Banana Sarebbe meglio un frutto a basso IG. Puoi aggiungere una piccola fonte proteica nello spuntino

(Post wo)
35g Prot whey Per renderlo completo, aggiungi carboidrati ad alto IG, come gallette di riso o pane bianco per esempio

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[dangas]

Quindi mi attesto sui 320g di cho, 140 pro e 70 grassi! per restare sulle 2500 Kcal.