Alimentazione per massa

[Simone841]

Ciao ragazzi,non trovo uno spazio apposito per la presentazione,lo faccio qui..
sono Simone da Verona, ho 30 anni,lavoro nella posa di serramenti e porte..
Andiamo al dunque
sono alto 1,75cm
peso 63,5 kg. Peso stabile
conteggiando le calorie di una giornata tipo il mio Tdee é sulle 1600. 1700

In questi giorni ho fatto un po' di prove 'sazietá' (giusto x vedere quanto riesco a mangiare)e riesco ad arrivare senza grossi sforzi attorno alle 3400

come primo passo vi chiedo su quante calorie stare per aumentare di peso. ( non aumento facilmente)

spero di acervi dato info a sufficienza
grazie!!

[Rhomus]

Ciao e benvenuto
Sicuramente hai sbagliato i conti, quello che dici tu sarà forse il BMR, non sicuramente il TDEE, che è il fabbisogno calorico totale giornaliero
Per aumentare il proprio peso occorre assumere più kcal di quante non ne dispendi durante la giornata
Leggi questo link

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

[Simone841]

La guida dice.
Inserite tutto il cibo di una giornata tipo e saprete quante kcal state più o meno ingerendo. Se il vostro peso è stabile, queste kcal saranno un'ottima approssimazione del vostro TDEE.
il mio peso é stabile quindi dovrebbe essere il mio Tdee giusto?
il calcolo l ho fatto con carta e penna non con programmi. Ovviamente controllando i valori dei vari alimenti

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Se può essere utile,guardando una guida fotografica del sito il mio bf lo stimo sul 18%

[Rhomus]

Sicuro che hai calcolato tutto? Spero davvero che tu assuma più kcal di quante ne hai calcolate prima.
Puoi scrivere la dieta o il piano alimentare che segui in una giornata tipo?

Se vuoi e ti va, metti una foto per la stima della BF

[Simone841]

Certo
colazione 150 ml latte parz scremato. 6 biscotti gocciole (non sempre)

pranzo
pasta con sugo vario 2 etti da cotta più o meno
carne 150gr

cena
carne 2 etti a volte qualcosa in più

prenanna. Schifezze tipo caramelle gommose. Patatine. Pop corn. È via così

poi ho messo in conto dell olio che uso

Mai frutta e verdura

1600. 1700. Mi sembrano anche troppe per quel poco che mangio

forse mi sono spiegato male, questo é quello che mangio da sempre,non quello che ho pensato di mangiare x una dieta di massa ovviamente,sono qui x costruire una assieme a voi
Domani posto una foto

[Rhomus]

Quello che mangi da sempre è da cambiare radicalmente se vuoi avere dei risultati, qualsiasi essi possano essere. Mangi poco, anzi pochissimo; da mettere il metabolismo in condizione di stallo.
Inizia con il mangiare frutta e verdura e togliere quelle cose tipo patatine, biscotti e compagnia bella
Attendiamo foto

[Simone841]

Su quante kal dovrei stare? 2700 x massa ?

[Rhomus]

TDEE più 15-20%...C'è scritto tutto quanto nel link postato alla risposta #2 di questo thread