Addome scolpito

[pierpaolo5]

salve a tutti! sono nuovo di questo forum,e devo fare davvero i miei complimenti per la prontezza di risposta e aiuto che siete capaci a dare. premetto che in materia sono abbastanza ignorante!! e detto questo vi descrivo il mio obbiettivo che vorrei raggiugere! definitivamente, e dico cosi' perche' dopo svariati tentativi mal riusciti di " dieta e movimento" ancora questi benedetti addominali non escono come vorrei. ho frequentato per un anno una palestra..definendo spalle e bicipiti; per 2 anni ho frequentato pallanuoto e tutto cio' mi ha permesso di avere muscoli e massa non indifferenti .. spalle e braccia sono soddisfatto ecco..tranne l 'addome! che non ha molto adipe in eccesso( per farvi capire da seduto mi si forma un rotolino,in piedi la pelle si prendi con due dita ) e ora sono fermo da 2 anni. ecco, vorrei chiedervi se possibile, di dirmi TUTTO alla lettere cosa bisogna fare! per avere un addome scolpito. orma e' un sogno per me. ditemi tutto voi: dal lunedi alla domenica quanti e quali pasti,dosi ecc. qui di seguito vi portero' i dati principali..gli altri non so neanche come trovarli..scusatemi.
eta': 19
altrezza: 1.83
peso: 88
ossatura robusta, massa modesta.
faro' di tutto! sono nelle vostre mani..grazie

[Ozn]

Benvenuto
L'addome è un muscolo e va sviluppato come gli altri.
Per essere visibile devi avere una bassa percentuale di grasso, quindi oltre all'allenamento è fondamentale la dieta.
Ti lascio le guide, dove potrai leggere come impostare l'alimentazione in base ai tuoi obiettivi

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

[Rhomus]

Ciao e benvenuto
Innanzitutto: nessuno può prescriverti una dieta, è vietato dal Regolamento della sezione.
Messo in chiaro questo punto, devi leggere questi link

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

fatto questo (ripeto, lo devi fare), lo step successivo è scrivere ciò che mangi in una giornata tipo correlata di: tutte le grammature, kcal apportate e suddivisione in macro
L'addome è un muscolo e come tale va allenato anch'esso: affinché sia visibile, al pari di tutti gli altri muscoli, occorre che non ci sia adipe a ricoprirlo
*Ozn scusa, ho scritto praticamente la stessa cosa

[pierpaolo5]

leggero' tutto cio' che mi avete postato ovviamente e ringrazio! ma come ho detto prima sono molto inesperto, e in questi giorni sto solo mangiando proteine. eliminando o quasi i dolci. per il resto mi sono iscritto qui apposta per far si che qualcuno mi dica proprio cosa mangiare!! e come muovermi con i vari esercizi e attivita' aerobica!! del resto non so' nulla..ripeto sono in mano vostra. alimentazione 0. mi aiutate a ricomiciare bene tutto?

[Rhomus]

Devi leggere poi riscrivi quello che ti è stato consigliato, altrimenti non si va molto avanti nella discussione e nemmeno in possibili aiuti
Una delle poche cose che ti si può dire però è questa: nutrirsi di sole proteine è sbagliato, può essere fortemente controproducente e oltretutto può condurre a seri disturbi al metabolismo, fino a farlo ammalare

[Ozn]

leggero' tutto cio' che mi avete postato ovviamente e ringrazio! ma come ho detto prima sono molto inesperto, e in questi giorni sto solo mangiando proteine. eliminando o quasi i dolci. per il resto mi sono iscritto qui apposta per far si che qualcuno mi dica proprio cosa mangiare!! e come muovermi con i vari esercizi e attivita' aerobica!! del resto non so' nulla..ripeto sono in mano vostra. alimentazione 0. mi aiutate a ricomiciare bene tutto?

Quello che c'è da sapere è nei link: leggili
Calcola il tuo tdee, butta giù una bozza di dieta indicando grammature, kcal e macro e poi la corregeremo
La regola del forum è che non si danno diete da 0: lo scopo di un sito come questo è prima di tutto imparare

[Maab]

vorrei chiedervi se possibile, di dirmi TUTTO alla lettere cosa bisogna fare! per avere un addome scolpito. orma e' un sogno per me. ditemi tutto voi: dal lunedi alla domenica quanti e quali pasti,dosi ecc.

No, non è possibile purtroppo Tutti gli utenti devono farsi i alcoli e stilare la dieta da sè