dieta per massa e assunzione proteine e creatina

[Rhomus]

Dipende dal tipo di proteine, se "veloci" (whey) o "lente" (caseine) e da altri fattori come il tipo di alimento che accompagnano... Quelle del pesce si annoverano tra le più lente dei pasti solidi

[rozx]

io intendevo le whey ovviamente, quindi mi sa che le compro, per farne un uso moderato, massimo 30, 40 grammi dopo il workout.. oggi ho fatto la spesa, ho preso i fiocchi d'avena, fiocchi di latte, burro d'arachidi... be devo dire che non è un bel miscuglio da mangiare alle 7-30 di mattina anzi fa piuttosto schifo, quindi mi sa che gli aggiungo un po di cacao magro e metto tutto in frullatore che è meglio..

[rozx]

purtroppo devo scrivere di nuovo.. ho dei problemi tra giorni ON e OFF questa è la dieta che sto seguendo per ora da circa 4 giorni

COLAZIONE: 100 grammi di fiocchi di avena,150 grammi di fiocchi di latte,, e 100 ml di succo di limone o arancia, (540kcal, 15 grassi 26 proteine,80 carb)

PRANZO: 80 grammi di riso bollito con verdure/oppure 80 grammi di pasta, 200 grammi di petto di pollo, insalata con 10 grammi d'olio di oliva, (550kcal, 12 grassi, 52 proteine 71 carb)

SPUNTINO 18.00 : 50 grammi di pane integrale, 100 di petto di tacchino, 80 grammi di provola dolce e una banana, (402 kcal, 42 proteine,20 grassi ,28 carb)

CENA 21.00 : 100 grammi di tonno con 20 grammi di olio d'oliva, 50 grammi di pane, (470 kcal,30 proteine, 27 grassi, 40 carb)

IN TOTALE : 2200 calorie di cui 157grammi di proteine, 240 di carboidrati e 70 di grassi..

QUESTA la sto seguendo attualmente nei giorni OFF. nei giorni ON cambio lo spuntino, tolgo la provola, e aggiungo 80 grammi di gallette di riso soffiato, cosi riduco i grassi e introduco carboidrati ad alto indice glicemico. cosi aumento di 60 kcal il totale, però tolgo 20 grammi di grassi nel postwo e anche 17, 18 di proteine. è giusto cosi o devo modificare qualcosa?