Dieta massa iniziale

[luca223231]

Età: 18
Peso: 60 kg
Obbiettivo: 70 kg
Altezza: 178 cm

TDEE: 2930 kcal
Rapporto proteico:120g (60*2)
Rapporto lipidico: 48 g (60*0.8)

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Dieta:

Colazione
320 g latte parz screm uht
30 g cereali ceerios

Salto spuntino(per forza)

Pranzo
200 g pasta di semola
50 g pane
1 pomodoro
25 g asiago
1 mela

Spuntino
100 g Pan bauletto
50 g petto di tacchino al forno

Cena
80 g pasta di semola
125 g petto tacchino al forno
112 g tonno al naturale
20 g olio evo
50 g pane
25 g asiago
1 uovo
1 pera
2 noci

Totale: 2944 kcal, 147 g prot, 517 g carb, 60,8 g fat, 26,7 g fibre

E' la mia prima dieta, quindi ho sbagliato un po' di cose, ma vorrei imparare quindi siate clementi.
Grazie a tutti.

[Rhomus]

Età: 18
Peso: 60 kg
Obbiettivo: 70 kg
Altezza: 178 cm

TDEE: 2930 kcal
Rapporto proteico:120g (60*2)
Rapporto lipidico: 48 g (60*0.8)
perché 60 kg moltiplicati per 0.8 se pesi 70 kg?

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Dieta:

Colazione
320 g latte parz screm uht
30 g cereali ceerios mancano proteine e lascerei quei cereali al supermercato, sono pieni di zucchero

Salto spuntino(per forza)

Pranzo
200 g pasta di semola troppa, riduci e distribuisci meglio i carboidrati
50 g pane
1 pomodoro 1 pomodoro?! 250/300 grammi di verdura di stagione
25 g asiago
1 mela mancano proteine e grassi (a parte quella misera fetta di formaggio); l'olio no?

Spuntino
100 g Pan bauletto lo trovo un pessimo prodotto industriale, c'è di meglio in giro
50 g petto di tacchino al forno questo è il post-wo pure?

Cena
80 g pasta di semola
125 g petto tacchino al forno
112 g tonno al naturale
20 g olio evo
50 g pane
25 g asiago
1 uovo
1 pera
2 noci

Totale: 2944 kcal, 147 g prot, 517 g carb, 60,8 g fat, 26,7 g fibre

E' la mia prima dieta, quindi ho sbagliato un po' di cose, ma vorrei imparare quindi siate clementi.
Grazie a tutti.

Fai dei mescoloni tra le fonti di carboidrati e proteine da paura Comunque:
i carboidrati li trovo distribuiti male e ad occhio sono troppi; hai la possibilità di mettere una tua foto?

[luca223231]

http://s7.postimg.org/c7i1nrx1n/20140915_193053.jpg

http://s7.postimg.org/jbzuwt4az/20140915_193122.jpg

Ecco due foto per farti capire, comunque lo so che non sono un granché, ma non sono molto esperto, come vedi dalle foto sono ancora secco e principiante

[Rhomus]

http://s7.postimg.org/c7i1nrx1n/20140915_193053.jpg

http://s7.postimg.org/jbzuwt4az/20140915_193122.jpg

Ecco due foto per farti capire, comunque lo so che non sono un granché, ma non sono molto esperto, come vedi dalle foto sono ancora secco e principiante

Non sembri proprio secco secco a dire il vero...Però ora devi fare massa, concordo
A tutt'oggi quante kcal assumi?

[luca223231]

Penso sulle 2000, ma non ho calcolato bene, la dieta che ho messo su è l'aggiunta di altri nutrienti a quelli che assumo tutt'ora.

[Rhomus]

Ma perché sei hai un TDEE di 2900 kcal stavi così in basso?
Ammesso che sia il valore che hai stimato tu quello che assumi fino ad oggi, passare di colpo a 2900 kcal è troppo, riduci il gap e stai sulle 2400/2500

[luca223231]

Rieccomi,penso di aver fatto un po di ordine. Comunque vorrei provare a 2900, sono abituato a cambi improvvisi di alimentazione, poi se non ce la faccio provo con 2500.
ll mio peso è 60 kg, il mio obbiettivo è 70.
Così dovrebbe essere un po' meglio: il workout lo faccio tra la cena e lo spuntino. Va bene così?

Colazione
320 g latte parz screm uht
30 g cereali fiocchi di riso (tipo i kellogs senza gusti)

Salto spuntino(per forza)

Pranzo
150 g pasta di semola
50 g pane
200 g verdura di stagione
10 g olio
25 g asiago
1 mela

Spuntino
100 g Pan bauletto
50 g petto di tacchino al forno

WORKOUT

Cena
80 g pasta di semola
125 g petto tacchino al forno
112 g tonno al naturale
10 g olio evo
50 g pane
25 g asiago
1 uovo
1 pera
2 noci

[Rhomus]

Colazione
320 g latte parz screm uht
30 g cereali fiocchi di riso (tipo i kellogs senza gusti) mancano proteine

Salto spuntino(per forza)

Pranzo
150 g pasta di semola
50 g pane
200 g verdura di stagione
10 g olio
25 g asiago
1 mela abbasserei la quota di carboidrati ed eviterei di mescolare quelli semplici con quelli complessi; aumenta le proteine e non contare le verdure

Spuntino
100 g Pan bauletto c'è di meglio, se non è il pre-Wo o comunque dista almeno un'ora dal WO valuta l'idea di mettere anche grassi
50 g petto di tacchino al forno

WORKOUT

Cena
80 g pasta di semola
125 g petto tacchino al forno
112 g tonno al naturale
10 g olio evo
50 g pane
25 g asiago
1 uovo
1 pera
2 noci

Di quante kcal è la dieta, 2900? Ad "occhio" è squilibrata, calcola i macro

[luca223231]

Colazione
320 g latte parz screm uht
30 g cereali fiocchi di riso (tipo i kellogs senza gusti)
125g yogurt magro bianco (non so se va bene per proteine, ma non saprei cosa mettere di mattina)

Salto spuntino(per forza)

Pranzo
125 g pasta di semola
50 g pane
50 g petto tacchino al forno
200 g verdura di stagione
10 g olio
25 g asiago
1 mela

Spuntino
50 g Pan bauletto (lo so che c'è di meglio, ma preferirei mangiare questo, ho ridotto a 50 g apposta)
25 g sottiletta (non so se va bene per i grassi)
50 g petto di tacchino al forno

WORKOUT

Cena
125 g pasta di semola(aumentata per le calorie, sennò erano troppo basse)
125 g petto tacchino al forno
112 g tonno al naturale
10 g olio evo
50 g pane
25 g asiago
1 uovo
1 pera
2 noci


I macro sono.

TOT:2805 kcal
Carb:385 g (46%)
Zucc:70,7 g (10%)
Grassi: 62,4 g (20%)
Prot: 155 g (24%)

Grazie della pazienza, ma non sono molto esperto, se non va bene qualcos'altro prova a suggerirmi te le alternative

[luca223231]

Qualcuno che mi aiuta? Non vorrei iniziare e sbagliare tutto...

[luca223231]

Rhomus sei sparito?
Non so se iniziare questa dieta o no... ti sembra buona? L'ultima che ho postato.

[luca223231]

Lunedi parte il nuovo allenamento e inizio con l'ultima dieta postata sopra.
Se qualcuno può correggere o in caso confermare mi farebbe un gran favore
Grazie a tutti

[old_fash]

A colazione la mattina potresti mangiare o yogurt greco e bianco d'uovo come fonte di proteine.
Poi sempre a colazione perche latte e poi yogurt???Io eviterei il latte e mangerei al massimo yogurt magro 0,1% grassi

[luca223231]

Colazione
bianco di uovo
250g yogurt magro bianco

Salto spuntino(per forza)

Pranzo
125 g pasta di semola
50 g pane
50 g petto tacchino al forno
200 g verdura di stagione
10 g olio
25 g asiago
1 mela

Spuntino
50 g Pan bauletto
25 g sottiletta
50 g petto di tacchino al forno

WORKOUT

Cena
125 g pasta di semola
125 g petto tacchino al forno
112 g tonno al naturale
10 g olio evo
50 g pane
25 g asiago
1 uovo
1 pera
2 noci


I macro sono.

TOT:2805 kcal
Carb:385 g (46%)
Zucc:70,7 g (10%)
Grassi: 62,4 g (20%)
Prot: 155 g (24%)


Che dite adesso? I macro son giusti?
Io inizierei da domani.

---------- Post added 22-09-2014 at 16:51:20 ---------- Previous post was 21-09-2014 at 17:14:26 ----------

Sto posticipando la dieta perche non vorrei sbagliare... Come vi sembra l'ultima postata?
È da una settimana che chiedo se qualcuno mi aiuta mi farebbe un grandissimo favore
Grazie a tutti!

[luna80]

non ci siamo ancora...prima di tutt le pro sono troppo alte, poi...a colazione quindi albumi? poi al posto dello yogurt metterei altro, magari dei cereali....semplifica il pranzo...insomma o pasta o pane, via l'asiago. togli pan bauletto e sottiletta...ci sono fonti di carbo e proteine migliori (il pane preferiscilo fresco e non preconfezionato),...la cena è un disastro...semplificala

tutto da rifare, mi spiace