Priorità a Macro o Calorie?

[Sagitta]

Ciao a tutti!
Seguo già da qualche settimana una dieta di massa a 2770 kcal nei giorni ON e 3270 nei giorni OFF così ripartite:
50% carbo - 30% pro - 20% fat
Ho 18 anni e sono alto 1,84 circa.

Spesso mi capita di non arrivare all'obiettivo calorico programmato (rimanendo sotto di 100/200 kcal), spesso stando sotto con la grammatura dei carboidrati.
Quando ciò accade me ne accorgo sempre verso l'ora di cena, e a cena so che questo tipo di nutriente andrebbe evitato.

DUNQUE la domanda è: se dovessi notare un problema del genere, dovrei assumere comunque carboidrati a cena infischiandomene di questa regola oppure cercare di pareggiare l'apporto calorico andando oltre con le proteine e i lipidi?

Spero di essere stato abbastanza chiaro
Saluti!

[Rhomus]

Ciao a tutti!
Seguo già da qualche settimana una dieta di massa a 2770 kcal nei giorni ON e 3270 nei giorni OFF così ripartite:
50% carbo - 30% pro - 20% fat
Ho 18 anni e sono alto 1,84 circa.
peso?

Spesso mi capita di non arrivare all'obiettivo calorico programmato (rimanendo sotto di 100/200 kcal), spesso stando sotto con la grammatura dei carboidrati.
Quando ciò accade me ne accorgo sempre verso l'ora di cena, e a cena so che questo tipo di nutriente andrebbe evitato.
e perché mai? chi l'ha deciso?

DUNQUE la domanda è: se dovessi notare un problema del genere, dovrei assumere comunque carboidrati a cena infischiandomene di questa regola oppure cercare di pareggiare l'apporto calorico andando oltre con le proteine e i lipidi?

Spero di essere stato abbastanza chiaro
Saluti!

La domanda giusta è un'altra: perché mai devi evitare carboidrati a cena?

[Kanzi]

Ne aggiungo un'altra, ma è una pura curiosità: perché 500 Kcal in meno nei giorni di non allenamento?

[Sagitta]

Innanzitutto ciao e grazie per le risposte (anche se più che risposte sono domande )

La domanda giusta è un'altra: perché mai devi evitare carboidrati a cena?

->Peso 69.5
Per quanto riguarda i carbo avevo letto in giro per internet che non aveva molto senso assumere questo nutriente in quantità elevate prima di andare a dormire, visto il basso dispendio energetico durante il sonno. Piuttosto si doveva optare per proteine e lipidi per dare al corpo nutrimento costante proprio nel momento in cui è impossibilitato a cibarsi.
Ovviamente per internet gira anche tanta monnezza, quindi se pensi che quanto detto sia da sfatare, ti sarei davvero grato se me lo dicessi

Ne aggiungo un'altra, ma è una pura curiosità: perché 500 Kcal in meno nei giorni di non allenamento?

Fino a 2 settimane fa assumevo 2770kcal ogni giorno (che corrisponde più meno al mio fabbisogno giornaliero), sia nei giorni ON che in quelli OFF. L'istruttore mi ha recentemente consigliato di alzare l'introito di 500 kcal per iniziare a fare massa (mantenendo le percentuali invariate) e io l'ho fatto soltanto per i giorni ON, senza una vera e propria motivazione logica, solo che mi sembrava futile mangiare così tanto anche mentre stavo a riposo, col rischio di accumulare adipe inutilmente.
Spero di non essere andato troppo OT, magari potrei discutere bene il mio piano alimentare in un nuovo thread e perfezionarlo definitivamente

[Rhomus]

Innanzitutto ciao e grazie per le risposte (anche se più che risposte sono domande )


->Peso 69.5
Per quanto riguarda i carbo avevo letto in giro per internet che non aveva molto senso assumere questo nutriente in quantità elevate ? prima di andare a dormire, visto il basso dispendio energetico durante il sonno. Piuttosto si doveva optare per proteine e lipidi per dare al corpo nutrimento costante proprio nel momento in cui è impossibilitato a cibarsi.
Ovviamente per internet gira anche tanta monnezza, quindi se pensi che quanto detto sia da sfatare, ti sarei davvero grato se me lo dicessi

Si legge davvero qualsiasi cosa, l'importante è non crederci e provare il contrario di quello che si dice
Certo che se in tutto il giorno non mangi carboidrati, assumerli tutti in un colpo prima di andare a letto può non essere granché indicato...

[Kanzi]

Fino a 2 settimane fa assumevo 2770kcal ogni giorno (che corrisponde più meno al mio fabbisogno giornaliero), sia nei giorni ON che in quelli OFF. L'istruttore mi ha recentemente consigliato di alzare l'introito di 500 kcal per iniziare a fare massa (mantenendo le percentuali invariate) e io l'ho fatto soltanto per i giorni ON, senza una vera e propria motivazione logica, solo che mi sembrava futile mangiare così tanto anche mentre stavo a riposo, col rischio di accumulare adipe inutilmente.
Spero di non essere andato troppo OT, magari potrei discutere bene il mio piano alimentare in un nuovo thread e perfezionarlo definitivamente

Ok, ma tu hai scritto il contrario... Quindi è solamente una svista

[Manx]

Innanzitutto ciao e grazie per le risposte (anche se più che risposte sono domande )


->Peso 69.5
Per quanto riguarda i carbo avevo letto in giro per internet che non aveva molto senso assumere questo nutriente in quantità elevate prima di andare a dormire, visto il basso dispendio energetico durante il sonno. Piuttosto si doveva optare per proteine e lipidi per dare al corpo nutrimento costante proprio nel momento in cui è impossibilitato a cibarsi.
Ovviamente per internet gira anche tanta monnezza, quindi se pensi che quanto detto sia da sfatare, ti sarei davvero grato se me lo dicessi


Fino a 2 settimane fa assumevo 2770kcal ogni giorno (che corrisponde più meno al mio fabbisogno giornaliero), sia nei giorni ON che in quelli OFF. L'istruttore mi ha recentemente consigliato di alzare l'introito di 500 kcal per iniziare a fare massa (mantenendo le percentuali invariate) e io l'ho fatto soltanto per i giorni ON, senza una vera e propria motivazione logica, solo che mi sembrava futile mangiare così tanto anche mentre stavo a riposo, col rischio di accumulare adipe inutilmente.
Spero di non essere andato troppo OT, magari potrei discutere bene il mio piano alimentare in un nuovo thread e perfezionarlo definitivamente

si' certo, ma fallo qui in questo 3d, non aprire altre discussioni. Grazie.

[Sagitta]

Quindi assumere 100g di riso anche a cena dite non abbia particolari controindicazioni?

[Kanzi]

Assolutamente no. Nessuna controindicazione.