chiarimenti dieta

[Alberto 78]

Ciao a tutti sono alto 1.75 ×78 kg. Mi sento abbastanza asciutto con un leggero stato di grasso. Vorrei fare massa o aumentare volume senza mettere un Grammo di grasso. Ho un metabolismo basal eddi 1800kcal e caloric giornaliero di 2500. Come fare?


Colazione: 5 fette biscottate marmellata biologica nutella ( poco) latte zymil

spuntino: frutta yougurt intero

pranzo: pasta integrale 80g bresaola 100g verdure a volonta' olio d ' oliva 20gr

spuntino: frutta 15 g proteine in polvere

cena: petto pollo 250g verdure a volonta' olio d ' oliva 20gr pane 50 gr

E' indicativa poi vario molto. Se volessi mettere massa magra cosa aggiungere? Mi alleno spesso ( 4/5 volta a sett) prima di cena 0re 19.00. Grazie a tutti

[Ozn]

Manca il calcolo delle kcal che assumi con questa dieta e dei macro?
Mettere massa senza prendere grasso è impossibile
Hai una foto?

[Alberto 78]

Ciao le kcal si aggirano intorno I 1800kcal divisi in 50/30/20 le quantita ' di carbon dovrebbero essere piu' alti secondo la dietologa . Li ho abbassati io per asciugarmi un po' come e' successo. Mi sento magro ma ora vorrei mangiare di piu' perche ' non reggo con lo sport. Grazie