Salve ho 18 anni sono alto 176 per 65 kg e vorrei aumentare la mia massa muscolare di 10 kg come minimo. Volevo chiedere se per accellerare i risultati siano utili o no le bcaa e le proteine in polvere tipo le whey e sopratutto se sono salutari e che non facciano male o se faccio senza assumerle. Ilm mio personal trainer me le sconsiglia perche dice che con un alimentazione bilanciata e senza carenze di nessun alimento sono inutili. Comunque questa è la mia dieta cosa ne pensate?
mattina
1 tazza di latte parz. scremato
8 fette biscottate con marmellata(8 cucchiaini da caffe)
8 biscotti integrali
meta mattina
1 frutto
1 yogurt con frutta
pranzo
100 grammi di pasta al pomodoro o in bianco(non integrale)
2 0 3 micche di pane(dipende dalle dimensioni)
100 grammi di tonno oppure di carne come pollo o tacchino
pomodori o insalata a volontà
meta pomeriggio
2 frutti
1 yogurt con frutta
8 biscotti integrali
sera
150 grammi di pesce o in alternativa carne con verdure
1 o 2 micche di pane
pre nanna
1 frutto
1 yogurt
mattina
1 tazza di latte parz. scremato
8 fette biscottate con marmellata(8 cucchiaini da caffe)
8 biscotti integrali
meta mattina
1 frutto
1 yogurt con frutta
pranzo
100 grammi di pasta al pomodoro o in bianco(non integrale)
2 0 3 micche di pane(dipende dalle dimensioni)
100 grammi di tonno oppure di carne come pollo o tacchino
pomodori o insalata a volontà
meta pomeriggio
2 frutti
1 yogurt con frutta
8 biscotti integrali
sera
150 grammi di pesce o in alternativa carne con verdure
1 o 2 micche di pane
pre nanna
1 frutto
1 yogurt