Consigli dieta massa

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  • I_am_legend
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    • Sep 2013
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    Consigli dieta massa

    Età: 18 anni
    Altezza: 180 cm
    Peso: 72 kg
    Attività: Muay Thai (2 volta alla settimana) Pesistica (3 volte alla settimana)
    Circ. polso: 16 cm

    COLAZIONE:
    300 ml di latte parz. scremato GRAS: 5.1 CARB: 15 PRO: 10,2 CAL: 147
    50 di cereali GRAS: 0,7 CARB: 40 PRO: 3,5 CAL: 190

    SPUNTINO:
    100g pane GRAS:0,5 CARB:63 PRO:8 CAL: 275
    50g tonno all'olio d'oliva GRAS: 5,3 CARB: 0 PRO: 13 CAL: 100

    PRANZO:
    150g pasta (con un po’ di sugo) GRAS: 1,5 CARB: 108 PRO:17,25 CAL: 523
    150g di carne GRAS:8,55 CARB:0 PRO: 30 CAL: 420
    30g di mandorle GRAS: 15 CARB:6 PRO: 6,4 CAL:164

    SPUNTINO/PRE-WORKOUT:
    100g pane GRAS:0,5 CARB:63 PRO:8 CAL: 275
    50g di tonno all'olio d'oliva GRAS: 5,3 CARB: 0 PRO: 13 CAL 100
    1 mela


    CENA/POST-WORKOUT:
    100g riso GRAS:0,9 CARB:78,6 PRO:6,1 CAL: 350
    200g di petto di pollo GRAS: 1,2 CARB: 0 PRO:40 CAL:400
    1 banana

    PRE-NANNA:
    100g di fiocchi di latte GRAS: 3 CARB:1 PRO:13 CAL:83


    TOT: GRAS: 47,55 CARB: 374,6 PRO: 168,4 CAL: 3027
    BMR: 1760 TDEE: 2816
  • Manx
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
    • Feb 2005
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    • 3,636
    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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    #2
    Vediamo quanto deve durare questo spam eh....hai già la tua discussione. E qui siamo a 2 3d chiusi in nemmeno 24 ore.

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

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    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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