Consigli dieta massa

[I_am_legend]

Età: 18 anni
Altezza: 180 cm
Peso: 72 kg
Attività: Muay Thai (2 volta alla settimana) Pesistica (3 volte alla settimana)
Circ. polso: 16 cm

COLAZIONE:
300 ml di latte parz. scremato GRAS: 5.1 CARB: 15 PRO: 10,2 CAL: 147
50 di cereali GRAS: 0,7 CARB: 40 PRO: 3,5 CAL: 190

SPUNTINO:
100g pane GRAS:0,5 CARB:63 PRO:8 CAL: 275
50g tonno all'olio d'oliva GRAS: 5,3 CARB: 0 PRO: 13 CAL: 100

PRANZO:
150g pasta (con un po’ di sugo) GRAS: 1,5 CARB: 108 PRO:17,25 CAL: 523
150g di carne GRAS:8,55 CARB:0 PRO: 30 CAL: 420
30g di mandorle GRAS: 15 CARB:6 PRO: 6,4 CAL:164

SPUNTINO/PRE-WORKOUT:
100g pane GRAS:0,5 CARB:63 PRO:8 CAL: 275
50g di tonno all'olio d'oliva GRAS: 5,3 CARB: 0 PRO: 13 CAL 100
1 mela


CENA/POST-WORKOUT:
100g riso GRAS:0,9 CARB:78,6 PRO:6,1 CAL: 350
200g di petto di pollo GRAS: 1,2 CARB: 0 PRO:40 CAL:400
1 banana

PRE-NANNA:
100g di fiocchi di latte GRAS: 3 CARB:1 PRO:13 CAL:83


TOT: GRAS: 47,55 CARB: 374,6 PRO: 168,4 CAL: 3027
BMR: 1760 TDEE: 2816

[Manx]

Vediamo quanto deve durare questo spam eh....hai già la tua discussione. E qui siamo a 2 3d chiusi in nemmeno 24 ore.