Ciao a Tutti!
Avrei piacere di condividere con voi la mia dieta per avere un vostro parere a riguardo.
Prima di postare la dieta Vi do qualche informazione in più.
Ho 37 anni, vado in palestra da circa 3 anche se solo nell'ultimo anno ho iniziato ad allenarmi più seriamente e ad abbinare una dieta.
Sono alto 180 cm, peso 75 KG e prima di inziare la dita la mia massa grassa era attorno al 16% (adesso non l'ho più misurata)
Attualmente faccio 2 sessioni di allenamento con pesi, uno aerobico ( Hiit ca 15 scatti da 30 secondi con 30 secondo a ritmo legero)+ addominali e una sessione aerobica di corsa in salita (c.a. 50 minuti).
Ho iniziato questa dieta che vorrebbe essere metabolica da marzo. Ad oggi ha prodotto buoni risultati in tutto il corpo, tranne per l'addome dove permane una parte di grasso. La dieta viene effettuata durante la settimana mentre tengo liberi i giorni del week-end.
Non faccio spuntini perchè mi aumentano la fame al posto di diminuirmela
La giornata tipo è:
COLAZIONE
multivitaminico + 3 gr omega3
yogurt magro alla frutta + un cucchiaino di fibra + 40 g burro di arachidi + 30 gr proteine
PRANZO
(post allenamento)
Frappe' proteico con yogurt magro alla frutta è 30 gr proteine + 30 gr di glucosio (allungato con acqua)
Insieme a 5 gr aminoacidi
CENA
Cane bianca o rossa (c.a. 250 gr) con verdura a piacere, Condimento libero con olio di oliva
Se ho fatto bene i calcoli sono c.a. 1100 kalorie con 120 gr di proteine, 30 grassi e 60 di carboidrati
Rimango in attesa dei Vostri suggerimenti,
grazie
Avrei piacere di condividere con voi la mia dieta per avere un vostro parere a riguardo.
Prima di postare la dieta Vi do qualche informazione in più.
Ho 37 anni, vado in palestra da circa 3 anche se solo nell'ultimo anno ho iniziato ad allenarmi più seriamente e ad abbinare una dieta.
Sono alto 180 cm, peso 75 KG e prima di inziare la dita la mia massa grassa era attorno al 16% (adesso non l'ho più misurata)
Attualmente faccio 2 sessioni di allenamento con pesi, uno aerobico ( Hiit ca 15 scatti da 30 secondi con 30 secondo a ritmo legero)+ addominali e una sessione aerobica di corsa in salita (c.a. 50 minuti).
Ho iniziato questa dieta che vorrebbe essere metabolica da marzo. Ad oggi ha prodotto buoni risultati in tutto il corpo, tranne per l'addome dove permane una parte di grasso. La dieta viene effettuata durante la settimana mentre tengo liberi i giorni del week-end.
Non faccio spuntini perchè mi aumentano la fame al posto di diminuirmela
La giornata tipo è:
COLAZIONE
multivitaminico + 3 gr omega3
yogurt magro alla frutta + un cucchiaino di fibra + 40 g burro di arachidi + 30 gr proteine
PRANZO
(post allenamento)
Frappe' proteico con yogurt magro alla frutta è 30 gr proteine + 30 gr di glucosio (allungato con acqua)
Insieme a 5 gr aminoacidi
CENA
Cane bianca o rossa (c.a. 250 gr) con verdura a piacere, Condimento libero con olio di oliva
Se ho fatto bene i calcoli sono c.a. 1100 kalorie con 120 gr di proteine, 30 grassi e 60 di carboidrati
Rimango in attesa dei Vostri suggerimenti,
grazie
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