Prima dieta massa, consigli

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  • durer66
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    Prima dieta massa, consigli

    Ciao a tutti, ho 18 anni (163cm x 60kg)

    Questa è la mia prima dieta ipercalorica creata leggendo thread in sezione.


    Obiettivo: 2600 Kcal (+15% del TDEE)
    50% carbo (342gr) 30% grassi (83,8gr) 20% pro (167,7gr)

    519,87 kcal dalle proteine
    779,34 kcal dai grassi
    1299,6 kcal dai carbo


    Colazione
    200 ml latte parzialmente scremato
    52 gr Tonno al naturale
    40 gr All brain
    40 gr Fiocchi d’avena

    Spuntino
    60 gr pane integrale
    40 gr bresaola
    30 gr arachidi

    Pranzo
    100 gr pasta
    40 gr Pomodoro
    15 gr olio
    80 gr petto di pollo
    verdure (a quanto ho capito è superfluo pesarla)


    Pre WO
    60 gr Pane integrale
    40 gr Fesa di tacchino

    Post WO
    50 gr Gallette di riso
    30 gr Albumi

    Cena
    80 gr Riso
    100 gr Petto di tacchino / 100 gr merluzzo o sogliola
    Olio 15 gr

    Pre nanna
    100gr fiocchi di latte


    Dove posso migliorarla ? Grazie in anticipo
  • luna80
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    #2
    proteine e grassi sono troppo alti, gli alimenti però vanno bene

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    • durer66
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      #3
      Originariamente Scritto da luna80 Visualizza Messaggio
      proteine e grassi sono troppo alti, gli alimenti però vanno bene
      Ok, ti ringrazio. Come posso modificarla ? Posso portare gli affettati dei due spuntini a 30gr. ciascuno e l'olio EVO a 10 gr a pranzo e a cena ? Basta questo?

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      • luna80
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        #4
        potrebbe andare...fai i calcoli in modo da stare a 2g/kg di proteine e 0.8g/kg di grassi

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        • durer66
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          #5
          Ciao, poichè ad orario di pranzo mi troverò spesso all'università, con quali alimenti posso sostituire il pranzo? L'unica alternativa è un panino? Ne mangio già due al giorno

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