Prima dieta massa, consigli

[durer66]

Ciao a tutti, ho 18 anni (163cm x 60kg)

Questa è la mia prima dieta ipercalorica creata leggendo thread in sezione.


Obiettivo: 2600 Kcal (+15% del TDEE)
50% carbo (342gr) 30% grassi (83,8gr) 20% pro (167,7gr)

519,87 kcal dalle proteine
779,34 kcal dai grassi
1299,6 kcal dai carbo


Colazione
200 ml latte parzialmente scremato
52 gr Tonno al naturale
40 gr All brain
40 gr Fiocchi d’avena

Spuntino
60 gr pane integrale
40 gr bresaola
30 gr arachidi

Pranzo
100 gr pasta
40 gr Pomodoro
15 gr olio
80 gr petto di pollo
verdure (a quanto ho capito è superfluo pesarla)

Pre WO
60 gr Pane integrale
40 gr Fesa di tacchino

Post WO
50 gr Gallette di riso
30 gr Albumi

Cena
80 gr Riso
100 gr Petto di tacchino / 100 gr merluzzo o sogliola
Olio 15 gr

Pre nanna
100gr fiocchi di latte


Dove posso migliorarla ? Grazie in anticipo

[luna80]

proteine e grassi sono troppo alti, gli alimenti però vanno bene

[durer66]

proteine e grassi sono troppo alti, gli alimenti però vanno bene

Ok, ti ringrazio. Come posso modificarla ? Posso portare gli affettati dei due spuntini a 30gr. ciascuno e l'olio EVO a 10 gr a pranzo e a cena ? Basta questo?

[luna80]

potrebbe andare...fai i calcoli in modo da stare a 2g/kg di proteine e 0.8g/kg di grassi

[durer66]

Ciao, poichè ad orario di pranzo mi troverò spesso all'università, con quali alimenti posso sostituire il pranzo? L'unica alternativa è un panino? Ne mangio già due al giorno