alto e basso volume: come alimentarsi

**MISTER X** · 09-02-2003, 23:31:50

ti dico cosa per me ha funzionato alla grande(e devo ringraziare lo ZAR perchè mi ha indicato lui

).

differenzio i gg di allenamento da quelli di riposo.

gg di allenamento:molti carbo,giusti grassi,kcal un pò + basse.
gg di riposo:kcal alte,carbo non troppi(200gr circa),grassi alti e pro abbastabza,ma non eccessive.

allenamento HIT.

**multipower** · 10-02-2003, 15:29:51

Per funzionare alla grande che intendi France'?

Cioe' rispetto all'anno scorso che seguivi un altro approccio, quanto hai guadagnato in più?
Quante kcal hai consumato rispetto alla scorsa stagione? A quanto sei di % massa grassa?

Curiosità... non provocazione, eh!

**MISTER X** · 10-02-2003, 16:14:37

devo dire che rispetto all'anno scorso ho preso nettamente meno grasso.

l'anno scorso ne avevo preso abbastanza,anzi troppo.
così l'ho limitato davvero pur crescendo bene.

anzi in termini di forza mai avuto questi risultati.

di % di grasso non so perchè ho plicometri del *****,ma non altissima,direi non + del 13-14%.per le kcal le ho aumentate col tempo:sono partito da 2600-2700 per arrivare alle attuali 3200-3250.

l'anno scorso per le calorie ero sulle 3000.

**lo zar** · 10-02-2003, 17:18:00

Funonzia, funonzia

multi.....

***Punk84*** · 10-02-2003, 18:11:49

Originally posted by MISTER X
ti dico cosa per me ha funzionato alla grande(e devo ringraziare lo ZAR perchè mi ha indicato lui ).

differenzio i gg di allenamento da quelli di riposo.

gg di allenamento:molti carbo,giusti grassi,kcal un pò + basse.
gg di riposo:kcal alte,carbo non troppi(200gr circa),grassi alti e pro abbastabza,ma non eccessive.

allenamento HIT.

mi sa che il mio errore è sempre stato di mettere pochi carbo nei gg di non allenamento....ma la mia domanda era un altra....mi spiego meglio se volessi (non voglio chiariamoci è solo per sapere) tornare a fare un allenamento in stile pompatore cosa mi conviene fare???aumentare le calorie è quello che per prima mi viene in mente....i carbo quindi li devo alzare per forza perchè necessito di maggiori energie....con le prot che dovre fare???

**MISTER X** · 10-02-2003, 23:02:06

Originally posted by lo zar
Funonzia, funonzia multi.....

e un grazie anche per gli ottimi consigli di mesi fa.

**multipower** · 10-02-2003, 23:07:00

Ma come hai pagato Lo Zar, France'???

In natura??

**multipower** · 10-02-2003, 23:08:10

Frutta... verdura...

***Body80*** · 10-02-2003, 23:09:18

Originally posted by Punk84
mi sa che il mio errore è sempre stato di mettere pochi carbo nei gg di non allenamento....ma la mia domanda era un altra....mi spiego meglio se volessi (non voglio chiariamoci è solo per sapere) tornare a fare un allenamento in stile pompatore cosa mi conviene fare???aumentare le calorie è quello che per prima mi viene in mente....i carbo quindi li devo alzare per forza perchè necessito di maggiori energie....con le prot che dovre fare???

In genere (voce dal mio preparatore) lì'allenamento Breve nn necessita di grandi qtà di carbo, anzi in questo regime è il momento ideale per una dieta ketogenica o cmq low carb (lìallenamento nn deve superare i 30min)

Viceversa da pompatore o cmq sopra i 30 min, fino all'ora dia allenamento, i carbo ci devono essere per forza, nn c'è niente che tenga.

***Punk84*** · 10-02-2003, 23:11:50

Originally posted by Body80
In genere (voce dal mio preparatore) lì'allenamento Breve nn necessita di grandi qtà di carbo, anzi in questo regime è il momento ideale per una dieta ketogenica o cmq low carb (lìallenamento nn deve superare i 30min)

Viceversa da pompatore o cmq sopra i 30 min, fino all'ora dia allenamento, i carbo ci devono essere per forza, nn c'è niente che tenga.

ok ho capito..
grazie