Buonasera a tutti! seguo da un po di tempo il vostro forum..complimenti innanzitutto a tutti per le competenze dimostrate!
visto ke siete sempre cosi gentili nel dare consigli vorrei un vostro parere, consiglio su una dieta che vorrei provare per massa:
1.74 60 kg 31 anni
la dieta è strutturata in una ciclizzazzione dei carboidrati
2600 giorni on (125,5 pro 74,36 grassi 343,3 carbo)
4 volte alla settimana e 2250 ( 111,2 pro 87,33 grassi 258,13 carbo) nei restanti gorni off
2600 calorie giorni on ( allenamento ore 15)
lunedi martedi giovedi venerdi
colazione
fiocchi d avena 100
latte 300
mela 1
Miele 30
tot 682 cal
spuntino
olive verdi 100
4 fette bisco int
278 cal
pranzo
riso int 70
olio 18 gr
tonno 50
broccoli 100
616,72 cal
post work
30 gr whey
70gr di riso bianco
1 banana
581,7 cal
spuntino
patate 200 lesse
30 gr di fesa tacchino
184,5 cal
cena
vitello 120
insalata
olio 9
209,49 cal
prenanna
yougurt magro (non greco)
12 mandorle
132 cal
2250 calorie giorni off
mercoledi sabato domenica
colazione
fiocchi d avena 100
latte 300
mela 1
Miele 30
682 cal
spuntino
olive verdi 100
PANE INT 70
RICOTTA LIGHT 100
436 cal
pranzo
riso int 70
olio 18 gr
tonno 50
broccoli 100
520,72 cal
spuntino
patate 100 lesse
parmigiano 35
212 cal
cena
vitello 120
SPINACI 100
olio 9
241,49 cal
prenanna
yougurt greco
12 mandorle
153,5 cal
ogni consiglio è ben accetto..grazie a tutti
---------- Post added 13-09-2014 at 08:39:27 ---------- Previous post was 12-09-2014 at 22:42:55 ----------
nessun consiglio?
visto ke siete sempre cosi gentili nel dare consigli vorrei un vostro parere, consiglio su una dieta che vorrei provare per massa:
1.74 60 kg 31 anni
la dieta è strutturata in una ciclizzazzione dei carboidrati
2600 giorni on (125,5 pro 74,36 grassi 343,3 carbo)
4 volte alla settimana e 2250 ( 111,2 pro 87,33 grassi 258,13 carbo) nei restanti gorni off
2600 calorie giorni on ( allenamento ore 15)
lunedi martedi giovedi venerdi
colazione
fiocchi d avena 100
latte 300
mela 1
Miele 30
tot 682 cal
spuntino
olive verdi 100
4 fette bisco int
278 cal
pranzo
riso int 70
olio 18 gr
tonno 50
broccoli 100
616,72 cal
post work
30 gr whey
70gr di riso bianco
1 banana
581,7 cal
spuntino
patate 200 lesse
30 gr di fesa tacchino
184,5 cal
cena
vitello 120
insalata
olio 9
209,49 cal
prenanna
yougurt magro (non greco)
12 mandorle
132 cal
2250 calorie giorni off
mercoledi sabato domenica
colazione
fiocchi d avena 100
latte 300
mela 1
Miele 30
682 cal
spuntino
olive verdi 100
PANE INT 70
RICOTTA LIGHT 100
436 cal
pranzo
riso int 70
olio 18 gr
tonno 50
broccoli 100
520,72 cal
spuntino
patate 100 lesse
parmigiano 35
212 cal
cena
vitello 120
SPINACI 100
olio 9
241,49 cal
prenanna
yougurt greco
12 mandorle
153,5 cal
ogni consiglio è ben accetto..grazie a tutti
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