Aiuto dieta!!

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  • Sisinero
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    • Sep 2014
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    • livorno
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    #1

    Aiuto dieta!!

    Salve a tutti, sono sisinero e sono un nuovo utente, sono 1.98 cm per 80 kg, ( sono un po magro ) gioco a basket in serie C1 e faccio pesi 3 volte la settimana.
    Ho provato a documentarmi sulla dieta per mettere massa muscolare su internet e sul forum senza avere grossi risultati... Sto cercando qualcuno che mi dia consigli su una dieta da fare specifica per me.

    Guardando qualche post ho fatto il conto del TDEE = 3108 e del BMR = 1942.5.

    Attendo un aiuto da qualche anima buona con tanta tanta pazienza.

    Grazie a tutti.

    ---------- Post added 13-09-2014 at 10:11:53 ---------- Previous post was 12-09-2014 at 21:15:44 ----------

    Up aiutatemi
    Tag: Nessuno
  • Minory
    Bodyweb Advanced
    • Feb 2013
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    • Mestre
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    #2
    Il problema è che diete da zero su questo forum non se ne fanno...

    Casomai posta una bozza e aspetta i consigli

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    • Sisinero
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      • Sep 2014
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      • livorno
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      #3
      Ok... Provo a postare una dieta consigliata da un mio amico...

      Colazione:

      -4 fette di pane integrale
      -140 gr di bresaola/crudo/fesa di tacchino

      Spuntino di metà mattina:

      -yogurt greco
      - un frutto

      pranzo:

      -120 gr di pasta con condimento light,
      200 gr carne o pesce,
      50 gr di verdura poco condita

      Spuntino metà pomeriggio:

      - 4 gallette
      - bianco di uovo 200 ml
      - una banana dopo il wo

      cena:

      - 250 gr pesce o carne ( petto di pollo o macinato)
      - 50 gr di verdure poco condite

      Spunti pre-nanna:

      -un bicchiere di latte


      COSA DITE RAGAZZI? CI PUÒ STARE? CONSIGLI?

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      • Manx
        Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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        • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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        #4
        la dieta va postata secondo questi principi, altrimenti non possiamo tecnicamente aiutarti. http://www.bodyweb.com/threads/33702...______________

        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
        Anarco-Training
        M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
        No mental :seg: Crew
        Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
        I.O.M Jesi & Vallesina

        Le domande dell'aspirante bidibolder
        Originariamente Scritto da TONY_98
        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
        Originariamente Scritto da Perineo
        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
        Originariamente Scritto da Spratix
        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
        Fai da te - Il tagliando
        Originariamente Scritto da erstef
        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
        Disagio alimentare & logistica bidibolder
        Originariamente Scritto da Gianludlc17
        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
        Estetica rulez
        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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        • Sisinero
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          • Sep 2014
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          • livorno
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          #5
          Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
          la dieta va postata secondo questi principi, altrimenti non possiamo tecnicamente aiutarti. http://www.bodyweb.com/threads/33702...______________

          Mi sembra di essere stato abbastanza preciso seguendo la guida che mi hai gentilmente linkato... No? Cosa manca?

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          • Manx
            Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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            • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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            #6
            se leggi il link lo scoprirai

            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
            Anarco-Training
            M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
            No mental :seg: Crew
            Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
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            Originariamente Scritto da TONY_98
            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
            Originariamente Scritto da Perineo
            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
            Originariamente Scritto da Spratix
            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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            Originariamente Scritto da erstef
            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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            Originariamente Scritto da Gianludlc17
            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
            Estetica rulez
            Originariamente Scritto da 22darklord23
            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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