Alimentazione da seguire per un 'discolo'

[Lawliet]

Ciao a tutti, ho già postato un mio problema in un'altra sezione e mi hanno detto di fare un salto qui..

Ho 19 anni, sono un ectomorfo a livelli spaventosi e non ho mai fatto palestra; cerco la svolta, iniziando da quest'anno, ma non ho proprio idea di cosa mangiare per due motivi:

1) Ho vissuto per 18 anni a casa con i miei e quest'anno vado a vivere da solo (e so cucinare poco)
2) Sono appena entrato in questo mondo

So che posso sembrare ignorante a fare queste domande, ma desidero, seriamente mettere massa perchè davvero mi faccio schifo..

Non chiedetemi cosa mangio ora perchè i miei cucinano prima e secondi abbastanza elaborati, mentre io cucinerò davvero quello che serve per farmi mettere massa..se avete tabelle, impartitemele e le seguirò scrupolosamente pur di ingrassare..perchè brucio seriamente qualsiasi cosa mangio..

Sono alto 1.82 e peso 69 kg (se può essere d'aiuto)

Vi ringrazio e vi prego di aiutarmi..perchè non ce la faccio più..

[luna80]

diete da zero per regolamento non se ne fanno, devi per forza postare qualcosa tu prima di ricevere consigli mirati

quello che puoi sicuramente cominciare a fare è leggere questa discussione

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

[Lawliet]

diete da zero per regolamento non se ne fanno, devi per forza postare qualcosa tu prima di ricevere consigli mirati

quello che puoi sicuramente cominciare a fare è leggere questa discussione
http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

La leggerò, diciamo che mangio più o meno in questo modo:

Colazione: latte con biscotti e nutella (5) / fette biscottate e nutella (5)
Pranzo: Tanta pasta (non so i grammi, sicuramente più di 100), fettina (di pollo o vitello o cavallo)/wurstel/un frutto
Cena: Uguale a pranzo

Farò spuntini più salutari, i miei spuntini attuali sono cucchiai di nutella ahah..