due domande

[effepi]

buongiorno a tutti, sto seguendo una dieta normo calorica per cercare di diminuire un leggero strato di grasso attorno all'addome (come massa grassa sarò tra il 15 e 17%) , premesso questo volevo sapere dai più esperti un paio di cose:
1) quale è la miglior ripartizione % giornaliera su 5 pasti dei carboidrati nei giorni on e off?
2) i gr di proteine assunte da calcolare in rapporto al peso devono fare riferimento al peso complessivo o solo alla massa magra? Nel calcolo devono essere considerate solo le proteine da alimenti nobili assunte (carne, latte...) o tutte le proteine comprese anche quelle da altri alimenti?
grazie

[brosgym]

1) non c'è uno schema migliore, magari tienili intorno al wo quando ti alleni
2) in teoria si dovrebbe dire massa magra....ma è sempre una stima, vai sul sicuro e fai peso corporeo, devi contarle tutte, poi se ti accorgi che ce ne sono molte di basso VB puoi aumentarle,

[effepi]

1) non c'è uno schema migliore, magari tienili intorno al wo quando ti alleni
2) in teoria si dovrebbe dire massa magra....ma è sempre una stima, vai sul sicuro e fai peso corporeo, devi contarle tutte, poi se ti accorgi che ce ne sono molte di basso VB puoi aumentarle,

1) nei giorni off sarei tentato di eliminare i carbo la sera, spalmando le precentuali sugli altri 4 pasti
2) 2gr per peso corporeo di proteine complessive (alimenti nobili e non) può andare?

[brosgym]

ok per entrambi