Consigli su come sistemare la dieta

[Siffredi94]

Ciao a tutti volevo un aiuto a sistemare la mia dieta per mettere su un pò di massa...
Allora sono alto 1.80 e peso 75kg e sto incominciando il 2° anno di palestra.
Per ora seguo questa bozza dieta fatta da me

Colazione: 300 ml di latte+ 30 gr di whey + 8 gr di glutamina
Spuntino: panino con prosciutto
Pranzo: 200 gr di pasta + 60 di tonno + multivitaminico
Spuntino pomeridiano: (100 gr di pollo o 3 uova o 100 gr di hamburger di tacchino )+ 60 gr di pane
Cena:150 gr di pollo o 150 gr di manzo* + 60 gr di pane ( il manzo lo mangio 2 volte alla settimana*) se sono a lavoro mangio 1 panino con il pollo ( lavoro in un fast food)
Pre nanna: 30 gr di whey + 8 gr glutamina + multivitaminico + 6-8 mandorle

Post work prendo 30gr di whey + 8 di glutamina + 8 di aminoacidi

Spero che non mi sia dimenticato nulla grazie in anticipo

[Rhomus]

Ciao e benvenuto
Anni? Sei del '94?
Non ci sono grassi nella tua dieta, come mai? Niente evo? Frutta neanche?
In ogni caso scritta così non va bene, leggi questo link

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

[Siffredi94]

Dimenticavo sono del 94 fra 2 mesi faccio 20 anni , dimenticavo la carne la friggo con 2 cucchiai di evo e la pasta la mangio con 2 cucchiai di olio per togliere il sapore del tonno al naturale, per la frutta mangio 1 banana pre work e 1 mela il pomeriggio :|

[Rhomus]

Riscrivi tutto quanto come indicato nel link postato sopra e con le grammature più precise. Calcola poi le kcal della dieta, i macro e il tuo TDEE

[Siffredi94]

Colazione 244kcal (30gr proteine; 5 grassi; carboidrati 16)
300 ml di latte+30gr whey + multivitaminico e glutamina

Spuntino 315 kcal (29 pro;22 grassi; 46 carboidrati)
60gr panino 50grprosciutto e 50grformaggio svizzero

Pranzo 626 kcal ( 27 proteine; 12 grassi; 110 carboidrati)
150 gr pasta + 6 gr olio evo + 56 gr tonno naturale

Spuntino 315 kcal ( 30 gr proteine; 15grassi; 47carboidrati)
60 gr pane + 100 gr di pollo + 6 gr olio evo + multivitaminico

Cena 315 kcal ( 30 gr proteine; 15grassi; 47carboidrati)
60 gr pane + 100 gr di pollo + 6 gr olio evo

Pre nanna 163 kcal ( 22 gr proteine; 6 grassi; 3carboidrati)
30gr whey+12 mandorle
TOTALE 1978 kcal; 168 proteine; 75 grassi; 269 carboidrati
BMR 1750
TDEE 2625

Per favore aiutami seguo questa dieta da un paio di mesi e sono sempre 75 kili ma mi cresce la pancia. Lunedi ho pensato di andare a fare le analisi per le intolleranze. Aiutatemi sono nelle vostre mani

[Siffredi94]

Up

[Siffredi94]

Qualcuno mi aiuta? :-(

[Siffredi94]

Qualcuno mi potrebbe aiutare ad arrivare ai kcal giusti per mettere su massa? :-(

[Siffredi94]

Oggi ho fatto il test delle intolleranze... Sono intollerante al lievito di birra al glucosio allo zucchero bianco e anche un pò al lattosio. Qualche consiglio me lo potete dare ? :'(

[peppe96]

ciao a tutti...vorrei dei consigli di come impostare una dieta per fare massa.Premetto sono alto 1.75 per 70 kg anni 18...ora sto facendo forza tra 2 settimane parto con la massa.Grazie in anticipo

[luna80]

messaggio di moderazione

ciao a tutti...vorrei dei consigli di come impostare una dieta per fare massa.Premetto sono alto 1.75 per 70 kg anni 18...ora sto facendo forza tra 2 settimane parto con la massa.Grazie in anticipo

apri una tua discussione, questa è di siffredi

[luna80]

con un tdee di 2600kcal, per fare massa non puoi assumerne 2000...

devi rivedere la dieta siffredi

[peppe96]

scusate per l'ignoranza ma come apro una discussione sono nuovo scusa ancora...

[Siffredi94]

Aria nella pancia e flatulenza cause e rimedi?

Ciao a tutti è da un Po di giorni che ho la pancia gonfia e soffro di flatulenza qualcuno sa qual è la causa di questo problema?

[old_fash]

colon irritabile dovuto forse all assunzione di troppe verdure o legumi
le stesse pro in polvere possono provocarlo