Salve a tutti! è la prima volta che posto su questo forum, in quanto penso che mi farà compagnia nei prossimi mesi di palestra per modellare un po' il corpo e mettere della massa magra.
specifico che ho ancora un po' di pancia, quindi del mio peso non è tutto muscolo, quindi ho "elaborato" questa dieta con un po' meno calorie giornaliere (che poi aumenterò non'appena avrò piu massa magra e meno grasso) purtroppo sapendo solo le basi del processo di crescita muscolare, non fucilatemi
Dati:
Età: 17 anni (18 a gennaio).
Altezza: 168 Cm.
Peso: 68,5 Kg.
polso: 16,7 Cm.
Dimagrimento: "facile" (20 Kg negli ultimi 4 mesi).
Aumento Massa: non lo so..a settembre inizio palestra..
Nessuna intolleranza, tantomeno preferenze.
Quando mi alleno: Lunedì, Mercoledì e Venerdì.
_____________________________________________________________________
-Giornata di palestra:
COLAZIONE:
250 ml Latte
40 gr. Pane
50 gr. Bresaola
Tazzina di Caffè
(Kcal: 320,Proteine: 25 gr.)
SPUNTINO:
Frutto a piacere (MAX Kcal:110;Proteine:0 gr.)
PRANZO:
100 gr. Pasta in bianco e un cucchiaino di olio
2 uova sode (solo l'albume)
(Kcal: 435; Proteine:11 gr.)
SPUNTINO:
Frittata 250 g albumi (Kcal:125; Proteine: 28 gr.)
CENA:
20 gr Pane
200 gr Fagioli
(Kcal:330; Proteine:37 gr.)
TOTALE GIORNALIERO: 1280 Kcal circa e 101 gr. di proteine.
________________________________
________________________________
-Giornata di Riposo:
COLAZIONE:
200 gr. Yogurt Magro40 gr. Pane
50 gr. Bresaola
Tazzina di Caffè
(Kcal:320; Proteine:25 gr.)
SPUNTINO:
Frutto a piacere (MAX Kcal:110;Proteine:0 gr.)
PRANZO:
20 gr. Pane
100 gr. Lenticchie
(Kcal:403; Proteine: 26 gr.)
SPUNTINO:
Frittata 250 g albumi (Kcal:125; Proteine: 28 gr.)
CENA:
120 gr. Coscia di Tacchino
20 gr. Pane
(Kcal: 220; Proteine: 25 gr.)
TOTALE GIORNALIERO: 1090 Kcal Circa e 104 gr. di proteine.
Approposito, a pranzo e cena verdure a volontà! (sempre nei limiti ovviemente)
ps: Per l'allenamento ho sentito parlare bene dell'heavy duty e vorrei provare..ho altrettanto letto che è abbastanza difficile da seguire, ho un po' di dubbi a riguardo...Delucidatemi geni!
specifico che ho ancora un po' di pancia, quindi del mio peso non è tutto muscolo, quindi ho "elaborato" questa dieta con un po' meno calorie giornaliere (che poi aumenterò non'appena avrò piu massa magra e meno grasso) purtroppo sapendo solo le basi del processo di crescita muscolare, non fucilatemi
Dati:
Età: 17 anni (18 a gennaio).
Altezza: 168 Cm.
Peso: 68,5 Kg.
polso: 16,7 Cm.
Dimagrimento: "facile" (20 Kg negli ultimi 4 mesi).
Aumento Massa: non lo so..a settembre inizio palestra..
Nessuna intolleranza, tantomeno preferenze.
Quando mi alleno: Lunedì, Mercoledì e Venerdì.
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-Giornata di palestra:
COLAZIONE:
250 ml Latte
40 gr. Pane
50 gr. Bresaola
Tazzina di Caffè
(Kcal: 320,Proteine: 25 gr.)
SPUNTINO:
Frutto a piacere (MAX Kcal:110;Proteine:0 gr.)
PRANZO:
100 gr. Pasta in bianco e un cucchiaino di olio
2 uova sode (solo l'albume)
(Kcal: 435; Proteine:11 gr.)
SPUNTINO:
Frittata 250 g albumi (Kcal:125; Proteine: 28 gr.)
CENA:
20 gr Pane
200 gr Fagioli
(Kcal:330; Proteine:37 gr.)
TOTALE GIORNALIERO: 1280 Kcal circa e 101 gr. di proteine.
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-Giornata di Riposo:
COLAZIONE:
200 gr. Yogurt Magro40 gr. Pane
50 gr. Bresaola
Tazzina di Caffè
(Kcal:320; Proteine:25 gr.)
SPUNTINO:
Frutto a piacere (MAX Kcal:110;Proteine:0 gr.)
PRANZO:
20 gr. Pane
100 gr. Lenticchie
(Kcal:403; Proteine: 26 gr.)
SPUNTINO:
Frittata 250 g albumi (Kcal:125; Proteine: 28 gr.)
CENA:
120 gr. Coscia di Tacchino
20 gr. Pane
(Kcal: 220; Proteine: 25 gr.)
TOTALE GIORNALIERO: 1090 Kcal Circa e 104 gr. di proteine.
Approposito, a pranzo e cena verdure a volontà! (sempre nei limiti ovviemente)
ps: Per l'allenamento ho sentito parlare bene dell'heavy duty e vorrei provare..ho altrettanto letto che è abbastanza difficile da seguire, ho un po' di dubbi a riguardo...Delucidatemi geni!
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